Здоровье – это путь

Оглавление

Dmitry Shkarbanov. Здоровье – это путь

Благодарность

Как стоит читать книгу?

Здоровый образ жизни

Зачем вести здоровую жизнь?

Правильный режим дня

Составляющие режима дня

Как спланировать свой режим дня?

Как составить режим дня взрослого:

Как составить режим дня школьника (подростка)?

Как составить режим дня студента?

Занятия физической культурой и спортом

Зачем нужны спорт и физкультура?

Какой вид спорта выбрать?

Утренняя гимнастика

Упражнения для похудения

Мотивация к спорту

Упражнения в домашних условиях

Психическое здоровье

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Профилактика и стрессоустойчивость

Тест на копинг-стратегии

Психическое здоровье детей и подростков

Позитивное мышление

Оказание первой помощи

Аптечка

Какие заболевания можно лечить дома

Первая помощь при переломах

Инструкции и правила помощи при кровотечениях

Первая помощь при отравлениях

Помощь при ожогах

Правильное питание

Состав пищи. Белки, жиры, углеводы и другие компоненты

Правильное питание

Что такое правильное питание?

Пищевая пирамида

Белки

Жиры

Углеводы

Витамины

Минеральные вещества

Вода

Здоровое питание и похудение

Что нужно знать, собираясь похудеть?

Правильное питание для роста мышц

Питьевой режим

Состав пищи. Самое важное о витаминах и микроэлементах

Витамины

Микроэлементы

Недостаток витаминов и микроэлементов

Совместимость витаминов и микроэлементов

Сколько витаминов и микроэлементов нужно человеку

Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Сколько нужно пить воды в сутки?

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Что именно следует пить

Заменители воды

Как правильно пить?

Повседневный питьевой режим

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Питьевой режим для активных людей

Режим питания и диеты

Основные правила здорового питания

Здоровое меню на каждый день

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для мужчин

Здоровое питание для женщин

Здоровое питание для детей

Здоровое питание для спортсменов

Развитие зрения

Что такое развитие зрения?

Применение знаний по развитию зрения

Как этому научиться?

Очистка глаз

Глаза как показатель состояния

Методы восстановления зрения

Поддаётся ли зрение восстановлению?

Методы восстановления зрения

Общие упражнения для сохранения зрения

Упражнения для циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц

Упражнения для улучшения аккомодации

Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

Заболевания зрения

Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

Самооборона

Зачем нужна самооборона

Основы самообороны

Ошибки при самообороне

Основы самообороны: правовая база, правильное поведение, превентивные меры

Важный юридический момент

Виктимное поведение

Слабые жертвы

Агрессивные жертвы

Рассеянные жертвы

Как не выглядеть жертвой

Принципы и правила безопасности на каждый день

Психологическая составляющая самообороны

Как преступник выбирает жертву

Как ведет себя уверенный человек?

Применение гнева

Сублимация страха

Что делать во избежание нападения и после него

Основы психологического самбо

Как управлять своим поведением

Средства самообороны

Выбор средств самообороны

Виды средств самообороны

Приемы самообороны

Особенности самообороны на улице

Особенности самообороны в замкнутом пространстве

Наиболее эффективные удары

Основные приемы защиты

Правила безопасности для девушек и женщин

Хитрости для девушек и женщин

Приемы для девушек и женщин

Крав-мага, самбо и другие виды единоборств для самозащиты

Крав-мага: краткая история

Крав-мага: принципы

Самбо: краткая история

Самбо: болевые приемы

Лучшие боевые искусства

Смертельные боевые искусства

Дополнительный материал

Таблицы содержания белков, жиров и углеводов

Таблицы норм необходимых витаминов и микроэлементов

Таблица 2 (Нормы и источники микроэлементов)

Упражнения для улучшения зрения Н. Исаевой

Список полезных рекомендаций

Комплексы упражнений для ежедневной тренировки и профилактики зрения

Особые упражнения для глаз на каждый день

Популярные диеты

Список книг по самообороне

Благодарность к читателю

Отрывок из книги

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашей книге или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете – все это поможет избежать ошибок.

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

.....

Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и также для мужчин. Мы предлагаем лишь несколько методик, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно.

Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями. Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями. Рассмотрим несколько примеров таких комплексов.

.....