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Don Joseph Goewey. Das stressfreie Gehirn
DAS. STRESSFREIE. GEHIRN
Inhalt
Danksagung
Einführung
Prolog: Meine Aufgabe
1. Das ganz gewöhnliche Genie
Das Gute Leben
Der Sturm
Das Auge des Sturms
Mystisches Coolsein
Das Pantheon des Gehirns
2. Der Drache, das primitive Gehirn
Der unbewusste Körper
Der Körper als Geist
Die Intelligenz des Bauchgefühls
Die Intelligenz des Herzens
Weitblick
Das nichtbegriffliche Ich – unsere innere Stimme
3. Apollo, der Neocortex
Der Hof des Apollo – der Präfrontale Cortex
Wie intelligent macht uns der Friede?
Das Geschenk namens Flow
Der Neocortex
Aha!
Unser Genie dämmerte uns ziemlich plötzlich
Das Tal der Dordogne und der Aufstieg des Menschen
Die Schwierigkeiten
Keine Angst haben
4. Mars, das emotionale Gehirn
Die kalte, grausame Welt
Urangst
Die Amygdala
Der Bedrohungsmodus
Blitzschnell
Das Schlimmste annehmen
Negative Gefühle
Das Fünf-Minuten-Fenster
Mars und der moderne Mensch
Stress
Psychische Angst
Emotional geprägte Erinnerungen: Festsitzen in der Vergangenheit
Die Aufmerksamkeitsneigung zur Bedrohung
Keine Entsprechung im Stoffwechsel
Psychische Angst entschärfen
Generalisierte Angst
Der Umkippauslöser
Launenhaftigkeit
Selbstgerechtigkeit
Der Preis, den wir zahlen
Wie groß ist das Problem?
Ehepartner und Eltern
Junge Erwachsene
Führungskräfte
Ärzte und Pflegepersonal
Schüler, Studenten und Lehrkräfte
Das geht uns alle an
Ist die Situation hoffnungslos?
5. Das mystische Gehirn
Mentale Übung
Der Mystiker und der Wissenschaftler
Wir können es alle
Was haben die Mönche getan?
Mystisches Coolsein
Der höchste Wert des Lebens ist Friede
Vier Eigenschaften, drei Schritte
Es ist zum Greifen nahe
6. Aufmerksamkeit, der Sturm
Der Schritt aus dem Sturm ins Auge des Sturms
Einige Richtlinien für den Wandel
Geführtes Bilderleben
Was stresst mich?
Tiefer eindringen
Die Anwendung des Stressometers
Das Muster erkennen
Die Zeichen von Stress identifizieren
Der Tell
Dabei verweilen, um zu heilen
Das Gefühl bemerken
Zur Quelle gelangen
Erster Teil: Wovor habe ich Angst? Die Frage, die den Stress umkehrt
Zweiter Teil: Die Angst mit Bezug auf die Realität widerlegen
Den Hintergrund der Negativität transzendieren
7. Das Auge des Sturms
Die Macht der Geisteshaltung
Joe Montana
Viktor Frankl
Was wir uns wünschen, ist Friede
Eigenschaften einer auf dynamische Weise friedvollen Geisteshaltung
Sich die Eigenschaften zu eigen machen
8. Die Neuroplastizität der Übung
9. Die erste Eigenschaft Mystischen Coolseins: Ruhige und aufmerksame Präsenz
Das erste Hindernis: unablässiges Denken
Sinnloses Geplapper
Den Denker beobachten
Den Tag beginnen
Eine Abkürzung: die Löschtaste
Das zweite Hindernis: der urteilende Geist
Wir sind nie aus dem Grund ärgerlich, den wir vermuten
Negative Selbstgespräche
Projektionen der Psyche
Die Stimme der Kritik identifizieren
Erkenne die kritische Stimme
Die Zurückweisung der kritischen Stimme
10. Die zweite Eigenschaft Mystischen Coolseins: Innere Ruhe und Klarheit ungeachtet der äußeren Bedingungen
Das erste Hindernis: Kontrollverlust
Die Kontrollübung – Klärung herbeiführen
Die Kontrolle zurückerlangen
Das zweite Hindernis: Überforderung
Das vierundachtzigste Problem
Die Natur äußerer Ziele
Eine innere Ausrichtung
Flow
Den Kontext ändern
Vorwegnahme: Frieden statt Konflikt visualisieren
11. Die dritte Eigenschaft Mystischen Coolseins: Verbunden und verbindend sein
Der Roseto-Effekt
Freunde sind gute Medizin
Sich kümmern und sich Freunde machen
Hühnersuppe, Rotwein und anderen beistehen
Spiegelneuronen
Jack und Jill
Resonanz herstellen
Drei unerlässliche Vorbedingungen für Resonanz
1. Authentizität
2. Akzeptanz
3. Einfühlsames Verständnis
Vergebung
Warum ist es so schwer, zu vergeben?
Wer ohne Sünde ist
Vergeben, aber nicht vergessen
Das Unverzeihliche verzeihen
Befreiung
12. Die vierte Eigenschaft Mystischen Coolseins: Ganzheit, die die Teile transzendiert
Die Rotstift-Welt
Rogers’ Vorstellung vom Guten Leben
Die völlig funktionale Person
Das Ich als Ganzheit
Die eigene Stärke finden
So finden Sie Ihre Stärken
Epilog: Niemals, niemals, niemals aufgeben
Das Aufdämmern eines neuen Zeitalters
In die richtige Richtung gehen
Wenn Sie feststecken, stellen Sie sich eine Tür vor
Der Sieg ist Ihnen sicher
Anhang: Eine einfache Übung. Für den Anfang
Die Werkzeuge zum Transzendieren von Stress, Negativität und Widrigkeiten anwenden
Verfolgen Sie durch Bewusstheit Ihre wachsende Kraft
Tagsüber
Übungen und Meditationen, um unser Gehirn zu verändern
Über den Autor
Anmerkungen. Prolog
Kapitel 1
Kapitel 2
Kapitel 3
Kapitel 4
Kapitel 5
Kapitel 6
Kapitel 7
Kapitel 8
Kapitel 9
Kapitel 10
Kapitel 11
Kapitel 12
Epilog
Index
