Оглавление
Dr. Brigitte Bösenkopf. Meister deines Lebens
Meister deines Lebens. Dr. Brigitte Bösenkopf
Inhalt
Haftungsausschluss
Vorwort
1. Kapitel: Am Anfang war der Spaß und dann …
1. 1. Die gestresste Gesellschaft
Deutschland unter „Strom“
Freizeit als Belastung
1.2. Warum unser Körper „verrückt“ spielt
Stress im Kopf und seine Folgen
Eustress:
Disstress:
1.3. Privat offline – was bringt das?
1.4. Wenn der Stress die Lebensfreude killt
1.5. Kampf, Flucht oder Augen zu
Durchhalten aber wofür?
Kämpfer geben nie auf!
Vermeider laufen am Glück vorbei!
2. Kapitel: Der Burnout-Mythos
Meine Selbsteinschätzung im Umgang mit Stress
2.1. Leistungsmotivation macht Spaß
2.2. Ich bin gern für alle da, doch wer ist es für mich?
2.3. Schlaf dich fit – aber wie?
2.4. Die Angst, verwirrt zu werden
2.5. Beziehungsfrust statt Lust
2.6. Ich bin nicht krank, aber gesund auch nicht mehr
2.7. Bleibt allein nur der Wein oder andere Substanzen
2.8. In der Depression wird Fröhlichkeit zum Fremdwort
2.9. Die „entfremdete“ Persönlichkeit
2.10. Exzessive Selbstvernichtung durch Suchtverhalten
3. Kapitel: Es ist keine Kunst aufzustehen – man muss nur wissen, wie. Fallbeispiele aus meiner Praxis und Wege zu mehr Lebensfreude
3.1. Ohne Vollgas zum Erfolg
3.2. Nein zur Überlastung – JA zum Leben
Die Persönlichkeit
Die Lebensführung
Die Arbeit
Gesellschaftliche Bedingungen
3.3. Von der Ehekrise zur lebendigen Partnerschaft
Beziehung durch Konfliktmanagement retten
Partnerschaft als Kraftquelle erleben
Die 9 Stufen der Burnout-Prävention als Paar …
Zeitsouveränität:
Eigenbestimmtheit
Zufriedenheitskonstanz
Stresstoleranz
Dyadenkompetenz
Situationstoleranz
Rollensicherheit
Zielerkenntnis
Sinnannäherung
3.4. Und was kommt nach dem Burnout-Endstadium?
Er kam als Patient und wurde zum Trainerkollegen
Karriere um jeden Preis
Dann kam der große Absturz …
Sport und Alkohol – meine täglichen Begleiter
Mir fehlt der Mut
Der steinige Weg zurück zur Lebensfreude
Meine Vision wird Realität!
4. Kapitel: Ist meine Persönlichkeit fit für die Zukunft?
4.1. Der „leistungsorientierte Workaholic“
Wie leistungsorientiert bin ich?
4.2. Der „sozialorientierte Beziehungsmensch“
Wie sozialorientiert bin ich?
4.3. Der „werteorientierte Perfektionist“
Wie werteorientiert bin ich?
4.4. Der „freiheitsliebende Lebenskünstler“
Wie freiheitsorientiert bin ich?
4.5. Persönliche Erkenntnisse zu den vier Typen
Der leistungsorientierte Workaholic:
Der sozialorientierte Beziehungsmensch:
Der werteorientierte Perfektionist:
Der freiheitsliebende Lebenskünstler:
Es gibt auch eine Bremse!
Weil ich es mir wert bin!
Viele Wege führen nach Rom!
Die Kunst Visionen auch umzusetzen
4.6. Unsere Persönlichkeit als Türöffner
5. Kapitel: Wenn die Arbeit krank macht
5.1. Stress am Arbeitsplatz vor der Corona-Pandemie
Welche „Krankmacher“ belasten Sie?
5.2. Meine Führungs-KRAFT erhalten – aber wie?
Erfolgreich führen und menschlich handeln – Dilemma im Management?
5.3. Ein Virus verändert die Welt
Familiäre Belastungen im Homeoffice
Wie waren die letzten Monate im Homeoffice für Sie?
Wenn Einsamkeit krank macht
Ist Europa bereit für die nächste Krise?
6. Kapitel: Wie ein Fels in der Brandung. Geheimnisse resilienter Persönlichkeiten
6.1. Welche Fähigkeiten uns krisenfest machen
Die 7 Resilienzfaktoren
1. Emotionssteuerung
2. Impulskontrolle
3. Kausalanalyse
4. Realistischer Optimismus
5. Selbstwirksamkeitsüberzeugung
6. Reaching out/Zielorientierung
7. Empathie
Resilienzförderung im Betrieb
6.2. Dynamisch, effizient und agil arbeiten
6.3. Resilienz braucht gesunden Optimismus
Mit Fröhlichkeit durch das Leben
7.1. So bleiben Sie geistig fit!
Konzentration der Energie auf das Wesentliche
Probleme brauchen Lösungen
Die 3-Schritt-Selbstkontrolle
7.2. Die Work-Life-Balance ist out. Es lebe die Life-Balance!
7.3. Mentalstark wie ein Felsen
Wie Sie Überlastung vermeiden
Trommeln – Harmonie für Körper, Geist und Seele
7.4. Kurzzeittechniken zur beruflichen Fitness. Verzögerte Ausatmung (Dauer 1–3 Minuten)
Wahrnehmungslenkung (Dauer 3–5 Minuten)
Sekundenentspannung mit Shiatsu (Dauer 1 Minute)
Notfallpunkt (1 Minute)
Rituale – unser Halt im Alltag
7.5. Schlafen Sie sich gesund und fit!
Guter Schlaf fördert kreative Denkansätze
Der Bioenergetische Schlaf
Gute-Nacht-Tipps
7.6. Die 10-Punkte-Strategie der resilienten Menschen
8.1. Haben Sie Spaß bei der Arbeit?
8.2. Die gesunde Unternehmenskultur
Führungskräfte als „Gesundheitsapostel“
Inspiriert durch Handlungsspielraum
8.3. Lebenslanges Lernen – Erfolgsfaktor der Zukunft
Geistige Höhenflüge sind immer möglich!
Innovativ denken – erfolgreich handeln
8.4. Motiviert arbeiten mit Teleworking
Der „leistungsorientierte Workaholic“
Der „sozialorientierte Beziehungsmensch“
Der „werteorientierte Perfektionist“
Der „Freiheitsorientierte Lebenskünstler“
9.1. Unsere Zukunft ist digital
9.2. Warum ein dynamisches Mindset so wichtig ist
FIXED-MINDSET:
GROWTH-MINDSET:
9.3. Krisensicher als Führungskraft
Die Angst- und Unsicherheitsphase
Die Lernphase
Die Growth-Phase
9.4. Den FF-Typen gehört die Welt
Die Welt der High Performer
Performance ist Erfolg, der Spaß macht
9.5. Mein Lebensbuch mit Sinn erfüllen
9.6. Neugier, Kreativität und Einfallsreichtum
Persönliche Kreativität:
Soziale Kreativität:
Wahrnehmung:
Intuition:
Kommunikation:
Flexibilität:
Studien
