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Dr. Christian Larsen. Hallux Valgus
Impressum
Wichtiger Hinweis
HALLUX VALGUS. WAS DU DAMIT ERREICHEN KANNST:
Dr. med. Christian Larsen
EIN WORT VORAB
DIE 10 WICHTIGSTEN GRÜNDE, ETWAS FÜR DEINE FÜSSE ZU TUN
WAS LÄUFT FALSCH MIT UNSEREN FÜSSEN?
1. Falsche Statik
2. Korrektur ist möglich!
3. Der moderne Lebensstil
4. Flache Böden
5. Bewegungsmangel
6. Unsere Schuhe
7. Kinderfüße
8. Selbsthilfe
9. Übung
10. Operation ja oder nein?
Rekordverdächtig
Szenenwechsel – vom Loblied zur traurigen Realität
SELBSTHILFE IN 28 TAGEN
WAS DU WISSEN SOLLTEST – TAG 1 BIS 10
TAG 1. ERSTE HILFE BEI SCHMERZEN
ERSTE-HILFE-PROGRAMM
1. VORFUSSMITTE
2. GROSSZEHENGRUNDGELENK
3. ZEHENBALLEN
STECKBRIEF HALLUX VALGUS. DEFINITION
URSACHEN
DIAGNOSE
THERAPIE
PROGNOSE
TAG 2. SICH SELBST WAHRNEHMEN
BODENGEFÜHL
SO TICKEN DEINE FÜSSE
1. STRUKTUR DES FUSSSKELETTS
2. ABROLLKRÄFTE UND DRUCKVERTEILUNG
WUNDERWERK FUSS
TAG 3. AUA! HIER TUT’S WEH …
TEST: WIE GEHT ES DIR?
AUSWERTUNG
TAG 4. ZEIG HER DEINE FÜSSE!
WIE GEHT’S DEINEN FÜSSEN?
1. DIAGNOSE HALLUX VALGUS
2. KRALLENZEHEN & CO
3. HOHL, PLATT ODER NORMAL?
4. DIE FERSE: IM LOT ODER GEKNICKT?
5. DIE FUSSACHSEN
6. DIE BEINACHSEN
SELBSTCHECK FUSS
TAG 5. DAS GENIALE FUNDAMENT
LEBENDIGE FUSSANATOMIE
FERSENLOT
SPIRALKRAFT
STOSSDÄMPFUNG
TAG 6. SELBST IST DIE FRAU!
DU HAST ES IN DER HAND
DIE VIER SÄULEN DER SELBSTHILFE
TAG 7. DAS GROSSE ÜBUNGSRAD
JA, ICH WILL!
BLITZÜBUNGEN FÜR DEN ALLTAG
AKTIVE FUNKTIONSÜBUNGEN
HAPPY FEET
BORN TO BE WILD
MACH DEINE FÜSSE AN
TAG 8. MEINE FUSS-OP
JETZT MAL KLARTEXT!
DIE ZAHL DES TAGES: 152 578
OPERATION: PRO UND KONTRA
SO WIRD OPERIERT
TAG 9. OPERATION JA ODER NEIN?
PRO OP
KONTRA OP
OPTIMISMUS
MOTIVATION UND ENTSCHEIDUNG
TAG 10. MEILENSTEIN – EIN BLICK ZURÜCK!
MIT GROSSEN SCHRITTEN VORAN
MEMO ÜBUNGSPRAXIS: GEZIELT & ALLTAGSTAUGLICH
12 + 1 ÜBUNGEN – TAG 11 BIS 26
Die drei Übungsblöcke
BEWEGLICHE WURZELN
SICHERER TRITT
LEICHTEN FUSSES
TAG 11. HOMO ERECTUS
ÜBUNG 1 AUFRICHTUNG VON KOPF BIS FUSS
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 12. BEINSPIRALE
ÜBUNG 2 HÜFTGELENK UND GROSSZEHE
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 13. VIERPUNKTE-STAND
ÜBUNG 3 STANDFEST AUF ZWEI BEINEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 14. FLAMINGO
ÜBUNG 4 STANDFEST AUF EINEM BEIN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 15. MEILENSTEIN – SEI STANDFEST!
FOKUS STEHEN
1. THERAPIETREUE
2. VOLLE AUFMERKSAMKEIT
3. DUALE AUFMERKSAMKEIT
MEMO STANDFESTIGKEIT:BEWEGLICHE WURZELN
BLITZÜBUNGEN BEI JEDEM AUFSTEHEN
BLITZÜBUNGEN BEI JEDEM STEHEN
TAG 16. FERSENLOT
ÜBUNG 5 EIN GERADES FUNDAMENT
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 17. TALUSKOPF MOBIL
ÜBUNG 6 BEWEGLICHKEIT IM MITTELFUSS
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 18. KEILBEINE STABIL
ÜBUNG 7 STABILES LÄNGSGEWÖLBE
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 19. GZGG-ANKER
ÜBUNG 8 BODENHAFTUNG IM GZGG
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 20. MEILENSTEIN – SEI TRITTSICHER!
FOKUS FUSS
1. ÜBUNGSDISZIPLIN
2. ÜBUNGSINTELLIGENZ
ÜBERPRÜFE DICH SELBST
MEMO TRITTSICHERHEIT: AUF DEINE FÜSSE IST VERLASS
1. AUFSTEHEN & AUFRICHTUNG
2. STEHEN & STANDFESTIGKEIT
3. BEWEGUNG & ELASTISCHE STABILITÄT
TAG 21. C-BOGEN
ÜBUNG 9 AKTIVIERUNG DER VORFUSSMUSKULATUR
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 22. PELOTTEN-FEELING
ÜBUNG 10 ANTI-SPREIZFUSS-ÜBUNG
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 23. FORMEL 1
ÜBUNG 11 ANTI-SPREIZFUSS-KINESIOTAPE
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 24. ANTI-VALGUS
ÜBUNG 12 ZURÜCK IN DER SPUR
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
TAG 25. MEILENSTEIN – SEI LEICHTFÜSSIG!
FOKUS SCHUH & CO
ÜBERPRÜFE DICH SELBST
MEMO LEICHTFÜSSIGKEIT: DER RUF DER TREPPE
TAG 26. EXTRA: WADENSTRETCH
ÜBUNG 13 DEHNUNG DER WADE
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
START
AKTION
AUFGEPASST
ALLTAG
PASSIVE UND AKTIVE WADENDEHNUNG
PASSIVES DEHNEN
AKTIVES DEHNEN
ENDSPURT! TAG 27 UND 28
TAG 27. DIE TÜCKE DES ALLTAGS
SITZEN IST LEBENSGEFÄHRLICH
KLEINE FUSSMASSAGE
MEMO SITZEN: VITALITÄT VON UNTEN
KLEINE FUSSGYMNASTIK
GEHEN IST DIE BESTE MEDIZIN
1. RICHTIG TRAINIEREN!
2. PROBLEMFÜSSE ERNST NEHMEN!
3. DAS RICHTIGE TERRAIN!
MEMO GEHEN: GANGART UND SCHUHE
BARFUSS
MINIMAL SHOES
SCHUHE
Sonderfall Kybun®
TAG 28 VOR UND NACH EINER OPERATION
VOR DER OP – RICHTIG ENTSCHEIDEN
OUTCOME-KALKULATOR
OP-VORBEREITUNG
1. VERBESSERUNG DER VORFUSSBEWEGLICHKEIT
2. VERBESSERUNG DER RÜCKFUSSSTABILITÄT
3. KRÄFTIGUNG VON HAND UND FUSS
DIE 8 GEBOTE VOR DER OP
1. KÜMMERE DICH PERSÖNLICH UM DEINE FÜSSE!
2. INFORMIERE DICH!
3. WÄHLE DEN FUSSCHIRURGEN DEINES VERTRAUENS!!
4. MACH DICH SELBST FIT!
5. MACH DEINE FÜSSE FIT FÜR DIE OP!
6. SEI OPTIMISTISCH!
7. SCHLAF GUT VOR DER OP!
8. FOLGE DEN ANWEISUNGEN DEINES FUSSCHIRURGEN!
NACH DER OP – REHABILITATION: FUNKTIONELL UND FRÜHZEITIG
SO VERLÄUFT DIE WUNDHEILUNG
AUFBAUTRAINING: DOSIERUNG UND TIMING
ES IST VOLLBRACHT! DER TAG DANACH
WAS KANNST DU JETZT NOCH TUN?
BÜCHER, DIE WEITERHELFEN
Bücher aus dem Gräfe und Unzer Verlag
ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN
TRAINIEREN STATT OPERIEREN
KENNENLERNEN
WAHRNEHMEN
ANWENDEN
AUTOMATISIERUNG
NEUE ZIELE
DER SELBSTTEST DEINER FÜSSE
