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Dr. Med. Egor Egorov. 10 Atemzüge und nie wieder müde
Impressum
Garantie
Wichtiger Hinweis
DAS BRINGT IHNEN DAS TRAININGSPROGRAMM FÜR MEHR ENERGIE. MEHR LEISTUNG
ERHOLSAMER SCHLAF
HÖHERE BELASTBARKEIT
WENIGER RISIKOFAKTOREN
RUHIGERE NÄCHTE
BESSERE GESUNDHEIT
SCHNELLERE ERHOLUNG
VORWORT
1 Den eigenen Energielevel messen
SEKUNDENWEISE BESSER WERDEN
DIE TESTAUSWERTUNG
2 Besser durch die Nase atmen
NUR AUSNAHMSWEISE DURCH DEN MUND ATMEN
NASENATMUNG VON KLEIN AUF
DER RHYTHMUS DER NASENLÖCHER
MIT DER NASE EFFIZIENTER ATMEN
DIE NASE ALS GASPRODUZENT
MIT JEDEM ATEMZUG MEHR SCHUTZ
LEICHTER DURCH DIE NASE ATMEN
DIE ZUNGENHALTUNG TRAINIEREN
DIE UMSTELLUNG AUF NASENATMUNG AM TAG
AUCH IN DER NACHT DURCH DIE NASE ATMEN
3 Perfektes Atmen im Alltag
GESUNDES GÄHNEN UND SEUFZEN
»RICHTIG« HUSTEN UND NIESEN
ERST EINMAL LUFT ANHALTEN
4 Lieber weniger atmen als zu viel
MANGEL MACHT STARK
KOHLENDIOXID – DER PARTNER DES SAUERSTOFFS
SCHLECHTE ATEMGEWOHNHEITEN
SELTENER UND FLACHER ATMEN
VORTEILE DER BAUCHATMUNG
DIE ATMUNG OHNE DRUCK UMSTELLEN
5 Atmen und entspannen
DER EINFLUSS DER ATMUNG
DER RUHENERV VAGUS
GUTER UND BÖSER STRESS
SO, WIE WIR ATMEN, LEBEN WIR
ATEMÜBUNGEN FÜR DEN ALLTAG
6 Mehr Energie durch Mangel
WENN DIE LUFT DÜNNER WIRD
HYPOXIE – ANERKANNT UND WIRKUNGSVOLL
STÄRKER DANK HYPOXIEFAKTOR
FITNESSTRAINING FÜR DIE MITOCHONDRIEN
MEHR MITOCHONDRIEN – WIE SIE DAVON PROFITIEREN
DIE HYPOXIEWIRKUNG – VORTEILE IM ALLTAG
GUTER SCHLAF DURCH DÜNNE LUFT
HYPOXIE VERÄNDERT AUCH ÄUSSERLICH
HYPOXIE IN DER PRAXIS
DIE HYPOXIEKUR
7 Weniger anstrengen, mehr Leistung beim Sport
MEHR MITOCHONDRIEN, HÖHERER VO2MAX-WERT
MEHR LEISTUNG DURCH MANGEL
WENIGER MÜDIGKEIT, WENIGER VERLETZUNGEN
TRAINING MIT NASENATMUNG PLANEN
DIE UMSTELLUNG AUF NASENATMUNG
HÄUFIG UNTERSCHÄTZT: AUFWÄRMEN
PRAXISTIPPS FÜR DEN EINSTIEG
8 Den Energielevel erhöhen
ENERGIETRAINING OHNE GERÄT
ANLEITUNG FÜR DAS FREIE ATEMTRAINING OHNE GERÄT
KEINE VERÄNDERUNG, KEIN FORTSCHRITT
TRAININGSPROGRAMME OHNE GERÄT
Basisprogramm Level 1. 1. Übung (4-mal am Tag)
2. Übung (4-mal am Tag)
3. Übung im Alltag (2-mal am Tag)
PLUS+
EXTRA: WENIGER ATMEN, MEHR SAUERSTOFF
Basisprogramm Level 2. 1. Übung (4-mal am Tag)
2. Übung (4-mal am Tag)
3. Übung im Alltag (2-mal am Tag)
PLUS+
EXTRA: DAS ENERGIESYSTEM ANFEUERN
Basisprogramm Level 3. 1. Übung (4-mal am Tag)
2. Übung (4-mal am Tag)
3. Übung im Alltag (2-mal am Tag)
4. Übung für zwischendurch (2-mal am Tag)
PLUS+
EXTRA: DRUCK MACHT STARK
Basisprogramm Level 4. 1. Übung (4-mal am Tag)
2. Übung (4-mal am Tag)
3. Übung im Alltag (2-mal am Tag)
4. Übung für zwischendurch (2-mal am Tag)
PLUS+
ENERGIETRAINING MIT EINEM HYPOXIEGERÄT
ANLEITUNG FÜR DAS HYPOXIETRAINING
TESTS FÜR DIE RICHTIGEN EINSTELLUNGEN
Der Atemanhaltetest
Messung der Herzratenvariabilität
Der Hypoxietest
SICHER TRAINIEREN
Überwachung der Sauerstoffsättigung
Messung des Herzschlags
Saubere Teilung der Luftbestandteile
DÜNNE, NORMALE UND DICKE LUFT
Dünne Luft oder Hypoxie
Normale Raumluft oder Normoxie
Dicke Luft oder Hyperoxie
MIT PLANUNG ZUM ERFOLG
TRAININGSPROGRAMME MIT GERÄT
EXTRA: GESCHICHTE DER HYPOXIE
Glossar
Infos & Tipps, die weiterhelfen. Bücher
Bücher von Gräfe und Unzer
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Hypoxietraining
Messung der Herzratenvariabilität
Kohärentes Atmen
Tummo-Atmung
Buteyko-Methode
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