Оглавление
Dr. med. Ellen Fischer. Das Vagus-Training
Impressum
Wichtiger Hinweis
DAS VAGUS-TRAINING. WAS SIE DAMIT ERREICHEN KÖNNEN:
Dr. med. Ellen Fischer
EIN WORT VORAB
DER VAGUSNERV UND SEINE MITSPIELER
UNSER VEGETATIVES NERVENSYSTEM
DAS VEGETATIVE NERVENSYSTEM IN DER EVOLUTION
Das Zeitalter der Reptilien
Das Zeitalter der Vögel
Das Zeitalter der Säugetiere
NEUE AUSSTATTUNG FÜR EIN KOMPLEXERES SOZIALVERHALTEN
Der Mensch, das am höchsten entwickelte Säugetier
DER ALTE PARASYMPATHIKUS: VERDAUEN UND ABSCHALTEN
ZÄHMUNG DES SYMPATHIKUS
DER NEUE PARASYMPATHIKUS: NUR IN SICHERER UMGEBUNG AKTIV
KOMPLEXE SYSTEME
DER SCHALTPLAN DES VEGETATIVEN NERVENSYSTEMS
Das Splanchnikusgeflecht
Der Vagusnerv
Die Sympathikusnerven
DIE POLYVAGAL-THEORIE IM ÜBERBLICK
DIE ZWEI GESICHTER DES VAGUSNERVS
SOZIALE BINDUNG: FÜR DEN VAGUS UNERLÄSSLICH
FUNKTIONSSTÖRUNGEN UND IHRE URSACHEN
EINE FRAGE DES GLEICHGEWICHTS
Zu viele Reize
Zu viel Arbeit – oder einfach nicht die richtige?
Zu viele Konflikte
Zu wenig Nähe
UNZUREICHEND ERLERNTE REGULATION
Zu wenig Gespür für sich selbst
Kaum medizinische Beachtung
DANACH WAR ALLES ANDERS
Was uns traumatisiert
Immer unter Strom
Splitter der Erinnerung
MEDIZINISCHES TRAUMA
ERZWUNGENE IMMOBILISIERUNG: SO REAGIERT DER MENSCH
DIE ENTSTEHUNG UNGÜNSTIGER ASSOZIATIONSKETTEN
DER BESTE SCHUTZ IST SOCIAL ENGAGEMENT
WIE IST IHR REGULATIONSZUSTAND?
ALLES IM LOT
ÜBERERREGTER SYMPATHIKUS
ÜBERERREGTER ALTER PARASYMPATHIKUS
Das Gefühl, neben sich zu stehen
DISCHARGE – WIE TIERE TRAUMATISCHEN STRESS ABSCHÜTTELN
ZUCKEN FÜR DEN STRESSABBAU
CO-REGULATION BERUHIGT
ÜBUNGEN RUND UM DEN VAGUSNERV
ENTSPANNUNG DURCH POSITIONIERUNG
SPANNUNG – ENTSPANNUNG
So funktioniert ein Regelkreis
Regulation der Muskelspannung
Die drei verschiedenen Dimensionen der Entspannung
Release durch Positionierung
SO ÜBEN SIE RICHTIG
Vorbereitung und Hilfsmittel
Die richtige Übungsreihenfolge
Die korrekte Übungsausführung
DAS KREUZBEIN
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
ENTSPANNUNG DES KREUZBEINS
DER HINTERE BECKENBODEN
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
RELEASE DES HINTEREN BECKENBODENS
DER VORDERE BECKENBODEN
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
RELEASE DES VORDEREN BECKENBODENS
DIE GEBÄRMUTTER
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
ENTSPANNUNG DER GEBÄRMUTTER
DER DARM
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
ENTSPANNUNG DES DARMS
DAS ZWERCHFELL
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
ENTSPANNUNG DES ZWERCHFELLS
DER KOPFNICKER
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
RELEASE DES KOPFNICKERS
DIE KIEFERMUSKULATUR
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTES HILFSMITTEL
RELEASE DER KIEFERMUSKULATUR
DIE GROSSEN GEFÄSSE
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
RELEASE DER GROSSEN GEFÄSSE
DER VAGUSNERV
VERSPANNUNGSURSACHEN
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
ENTSPANNUNG DES VAGUSNERVS
AKTIVIERUNG DER HIRNNERVEN
WAS IST DAS SOCIAL ENGAGEMENT SYSTEM?
HIRNNERV I – DER GERUCHSSINN
DAS RIECHEN: DIE GRUNDLAGE UNSERER URINSTINKTE
BERUHIGUNG DURCH GERÜCHE
ANREGUNG DURCH GERÜCHE
DAS VISUELLE SYSTEM
WIR SEHEN NUR DAS, WAS WIR IN DEN BLICK NEHMEN
DER ORIENTIERUNGSREFLEX
BENÖTIGTE HILFSMITTEL
ENTSPANNUNG FÜR DAS VISUELLE SYSTEM
HIRNNERV V – DER VIELSEITIGE
FÜHLEN, SCHMECKEN, KAUEN
WAS SICH UNSERE KULTUR SONST NOCH AUSGEDACHT HAT
ENTSPANNUNG FÜR DEN FÜNFTEN HIRNNERV
HIRNNERV VII – DIE MIMIK
DAS GESICHT, DER SPIEGEL DER EMOTIONEN
FINGER WEG VOM BOTOX!
AUSDRUCK DER VEGETATIVEN VERFASSUNG
LEBENDIGE MIMIK
HIRNNERV VIII – DAS GEHÖR
DAS HÖREN UND DAS VEGETATIVE NERVENSYSTEM
BERUHIGUNG DURCH MUSIK
BELEBUNG DURCH MUSIK
HIRNNERV VIII – DAS GLEICHGEWICHT
DER GLEICHGEWICHTSSINN IST EIN KOMPLEXES SYSTEM
WODURCH ENTSTEHEN SCHWINDELGEFÜHLE?
BERUHIGUNG DURCH BEWEGUNG
BELEBUNG DURCH BEWEGUNG
HIRNNERV IX – DAS SCHLUCKEN
SCHMECKEN UND SCHLUCKEN
ESSEN BERUHIGT, TRINKEN AUCH
SIND SIE EIN STRESSESSER?
MANDELMEDITATION
HIRNNERV XI – DIE KOPFWENDUNG
DEN KOPF DREHEN UND NEIGEN
STILLHALTEN IST NICHT GUT FÜR DIE MUSKELN
HAMPELMANN
MIT DEN OHREN PADDELN
HIRNNERV XII – DIE ZUNGENBEWEGUNG
WICHTIG FÜR DAS SPRECHEN
DIE SPRACHE UND DAS VEGETATIVE NERVENSYSTEM
DIE ZUNGE ALS AGGRESSIONSVENTIL
DER LÖWE
ÜBEN MIT ATEM UND STIMME
DEN ATEM VERLÄNGERN
SCHNAUBEN WIE EIN PFERD
SCHWIMMEN IN DER LUFT
DEN ATEM VERTIEFEN
TIEFE ATMUNG
TIEFE ATMUNG IM VIERFÜSSLERSTAND
DEN ATEM SCHWINGEN LASSEN
DER KÖRPER ALS INSTRUMENT
TÖNEN AKTIVIERT DAS NEUE PARASYMPATHISCHE SYSTEM
TÖNEN
DIE KRAFT INNERER BILDER
VORSPRACHLICHE LERNERFAHRUNGEN
Nonverbale Botschaften erreichen das limbische System
DIE AUFMERKSAMKEIT LENKEN
AUFMERKSAMKEITSLENKUNG
DEN INNEREN WOHLFÜHLORT FINDEN
DIE WOHLTAT DER NATUR
FANTASIEREISE: DER INNERE WOHLFÜHLORT
INNEREN DRUCK ABBAUEN
FANTASIEREISE: DRUCK ABBAUEN
HEILSAME BERÜHRUNG
DAS WIE UND WO DER BERÜHRUNG
DAS LIMBISCHE SYSTEM
ENTSPANNUNG FÜR DAS LIMBISCHE SYSTEM
MAGEN UND DARM
GESUNDE BEWEGUNG FÜR MAGEN UND DARM
DIE SCHLIESSMUSKELN DES MAGEN-DARM-TRAKTS
TRENNUNG DER VERSCHIEDENEN CHEMISCHEN MILIEUS
SOZIALER STRESS
ENTSPANNUNG FÜR DIE SCHLIESSMUSKELN
WENN SELBSTHILFE NICHT AUSREICHT
EMDR
Das Verfahren
Für wen ist EMDR besonders geeignet?
HRV-BIOFEEDBACK
Das Verfahren
Für wen ist HRV-Biofeedback besonders geeignet?
MEDIZINISCHE HYPNOSE
Das Verfahren
Für wen ist die medizinische Hypnose besonders geeignet?
KLOPFEN ALS THERAPIE
Das Verfahren
Für wen ist das Klopfen besonders geeignet?
TRAUMASENSITIVES YOGA
Das Verfahren
Für wen ist Traumasensitives Yoga besonders geeignet?
SOMATIC EXPERIENCING
Das Verfahren
Für wen ist Somatic Experiencing besonders geeignet?
PESSO-THERAPIE
Das Verfahren
Für wen ist die Pesso-Therapie besonders geeignet?
UNTERSTÜTZUNG FÜR DAS HORMONSYSTEM
Die innere Chemie
DIE SCHILDDRÜSENHORMONE
DIE GESCHLECHTSHORMONE
DAS NEBENNIERENHORMON CORTISOL
DIE BEDEUTUNG DER NEUROTRANSMITTER
Neurotransmitter und ihre Wirkung
Die wichtigsten Vier
ACETYLCHOLIN
DOPAMIN
GAMMA-AMINOBUTTERSÄURE (GABA)
SEROTONIN
BÜCHER, DIE WEITERHELFEN
In englischer Sprache
Aus dem GRÄFE UND UNZER VERLAG
ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN
Bezugsquelle
Dank
DAS VEGETATIVE NERVENSYSTEM UND SEINE AUFGABEN
DER VAGUSNERV
DIE NERVEN DES SYMPATHISCHEN GRENZSTRANGS
DIE SPLANCHNIKUSNERVEN
DIE BAUSTEINE MENSCHLICHEN BEFINDENS
VERBUNDENHEIT
AKTIVITÄT
RUHE
ANGST ODER WUT
ERSTARRUNG
STRESSSIGNALE DES KÖRPERS UND WAS SIE DAGEGEN TUN KÖNNEN
