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Dr. med. Jörn Klasen. Runter mit dem Bluthochdruck
INHALT
Mit Herz, Verstand und neuer Lebenslust: Senken Sie Ihren Bluthochdruck
VOLKSKRANKHEIT BLUTHOCHDRUCK
Bluthochdruck: Ursachen, Gefahren, Therapien
Jeder kann gegensteuern
Was treibt den Druck in die Höhe?
Gefahr durch ständige Anspannung
Was ist mmHg?
Rauchen und Salzkonsum
Die Kraft des Blutdrucks
Die 24-Stunden-Messung
Druck und Sog zugleich
Höhepunkt am frühen Nachmittag
Bluthochdruck richtig selbst messen
Lebensbedrohliche Folgen
Wann zum Arzt?
Oberer und unterer Wert
Primäre und sekundäre Hypertonie
Symptome bei Folgeschäden
Erfolgreiche individuelle Therapie
Änderungen des Lebensstils
An erster Stelle steht die Ernährung
Verhalten nach bestimmten Mustern
Das können Sie erreichen
Besserer Überblick mithilfe eines Blutdruckpasses
Wenn der Blutdruck zu niedrig ist
Medikamente gegen Bluthochdruck
Das untersucht der Arzt
Vitamin D
Vitamin B12
Folsäure
Selen
Zink
Coenzym Q10
Magnesium
Homocystein
Bluthochdruck und Blutfette
Die Blutfettwerte bestimmen
Der Blutkreislauf
In Strömung verwandelt
Venen und Arterien
An der Peripherie offen
Das Blut: der Saft des Lebens
Bis in die entferntesten Winkel
Der Rhythmus: ein gesunder Taktgeber
Einheitlicher Quotient in der Nacht
Der Blutkreislauf
Welcher Bluthochdruck-Typ sind Sie?
Modernes Therapiekonzept
„Genauso ist es auch bei mir“
Der Stoffwechsel-Typ
Der Nerven-Sinnes-Typ
Der arhythmische Typ
Der Stoffwechsel-Typ: Wenn Druck auf den Magen schlägt
Mangel an Motivation zum Aufraffen
Ernährung: gesünder und seltener essen
Übergewicht ist die Hauptursache
Bitterstoffe gegen Süßhunger
Bewegung: Kommen Sie in Aktion
Entspannung: Musik statt Süßigkeiten
Formula-Diät
Das Schlafapnoe-Syndrom
Die Medikamente reduzieren
Der Nerven-Sinnes-Typ: ein empfindsamer Perfektionist
Leicht aus der Fassung zu bringen
Im Alltag regelmäßig Pausen machen
Mit Hang zur Selbstüberlastung
Mit selbst auferlegter Disziplin
Mit kleinen Tricks besser einschlafen
Kommunikation: der Umgang mit anderen
Bewegung: abreagieren in der Natur
Ernährung: Vorsicht vor Extremen
Wohltaten: beruhigende Pflanzen
Den Kopf frei machen
Der arhythmische Typ: Alltag ohne sichernde Struktur
Kaum Erholungspausen im Beruf
Das schnelle Hin und Her hat Folgen
Argentinischer Tango
Ernährung: Essen ohne Ablenkung
Bewegung: Finden Sie Ihren Rhythmus
Entspannung: kleine Rituale für den Alltag
Bei mir selbst sein
Medikamente: Unterstützung fürs Herz
Die beste Ernährung für die Gefäße
Entzündungshemmend essen
Zehn goldene Ernährungsregeln
Blutdrucksenker aus der Speisekammer
Achtsam und wertschätzend
Abnehmen mit LOGI und Low Carb
Fasten gegen Bluthochdruck
Den Bauchumfang messen
Alkohol bitte nur in Maßen
Bewegung: Kommen Sie schrittweise in Schwung
Senkung um 5 bis 8 mmHg
Über 50? Keine Angst vor Aktivitäten
Wir wissen heute zum Beispiel, dass Bewegung …
Wie viele Schritte pro Tag?
Leichter Sport wirkt effektiv
Kinder als Ansporn
Jeden Tag ein Spaziergang
Neue Gefäße dank Muskelaufbau
Laufen ohne schnaufen
Sportarten für Hypertoniker
Wandern wirkt Wunder
Mehr Entspannung im Alltag
Im Rhythmus bleiben
Den Parasympathikus aktivieren
Die Weite-Übung
Die Weite-Übung entspannt
Stress: die richtige Balance finden
Musik gegen Bluthochdruck
Die Kunst der Meditation
Progressive Muskelentspannung
Äußere Anwendungen bei Hypertonie
Wassertraining für die Gefäße
Streicheleinheiten mit der Bürste
Rosmarin und Meersalz
Massage für ein neues Körpergefühl
Fußeinreibung selbst gemacht
Fachgerechte Hilfe
Sauna mit Vorsicht genießen
Gewickelt und aufgelegt
Wohltaten für das Herz
Seien Sie achtsam
Lassen Sie Dampf ab
Schlafen Sie gut
Machen Sie länger Urlaub
Der Zauber der Klangschale
Lösen Sie Konflikte sachlich
Seufzen Sie
Besser essen und mehr Schritte
Erster Schritt: ein Ernährungsprotokoll
Achtung: Es ist fünf vor zwölf
Nun geht es um Nachhaltigkeit
Bewegung und Ernährung: das Therapiekonzept
Ein Therapieplan als Hilfe zur Selbsthilfe
Typische Zeichen einer Herzkrankheit
Unregelmäßige Mahlzeiten mit Folgen
Wir haben dann folgendes Therapieprogramm mit ihr erarbeitet, das die Patientin auch schriftlich erhielt: Ziele:
Grundsätzliches:
Ernährungsregeln:
GUT ESSEN BEI BLUTHOCHDRUCK
Birchermüsli mit Früchten
Hüttenkäse-Frühstück. mit Apfel und Gewürzen
Gebackenes Oat Meal. mit Früchten und Buttermilch
Tipps für Zweifelsfälle: Essen Sie dies statt das
Eier
Wurst
Fisch
Milchprodukte
Nüsse
Obst
Snacks
Gemüse
Zucker
Fette & Öle
Getreide und Backwaren
Amarant-Pancakes. mit Birnenkompott
Möhren-Grünkern-Brot
Quarkbrötchen. mit Dinkelmehl und Kernen
Avocado-Möhren-Brote. mit Sprossen
Gesunde Brotaufstriche
Himbeer-Limetten-Quark
Kräuter-Thunfisch-Creme
Radieschen-Kürbiskern-Creme
Kräuterrührei. mit Tomaten und Krabben
Gemüseomelett. nach italienischer Art
Spinatsalat mit Erbsen und Schafskäse
Rote-Bete-Carpaccio. mit Harzer Käse
Buntes Grillgemüse. mit Tsatsiki
Tomaten-Kräuter-„Tiramisu“
Pfannkuchen-Wraps. mit Asia-Wok-Gemüse
Nizza-Salat. mit Matjes und Ei
Wissenswertes aus der Forschung
Bei Hochdruck Blut spenden
Gefährliche Langeweile
Auf die Tageszeit achten
Vorsicht vor rotem Fleisch
Reagieren Sie salzsensitiv?
Europäische Leitlinie
Nervenenden per OP veröden
Poke Bowl. mit Sushi-Lachs
Quinoa-Erbsen-Salat. mit Kürbiskernen
Orientalisches. Auberginen-Taboulé
Bunte Gemüsesuppe. mit Pesto
Kürbissuppe. mit Apfel und Ingwer
Brokkoli-Kokos-Suppe. mit Garnelen
Express-Suppen
Rote-Linsen-Suppe. mit Spinat
Erbsencremesuppe. mit Wasabi
Rote-Bete-Suppe. mit Muskatnuss
Mediterrane Gemüsepfanne mit Manouri
Buntes Wok-Gemüse. mit Tofu
Möhren-Rosenkohl-Gemüse. mit Kräutern und Oliven
Blumenkohl-Käse-Bratlinge. mit Paprikagemüse
Zoodles. mit Petersilienpesto
Nudelpfanne. mit Brokkoli und Oliven
Gemüsetarte. mit Mandel-Topping
Sattmacher-Pürees
Gemischtes Püree. mit Süßkartoffeln
Bohnen-Limetten-Püree
Kartoffel-Spinat-Püree
Grüner Spargel. mit Lachs und Tomaten
Gegrillte Makrelen. mit Bohnen und Artischocken
Kräuterdoraden im Päckchen. mit Tomaten-Fenchel-Gemüse
Asia-Pfanne. mit Gemüse und Garnelen
Fragen an den Arzt: Was Patienten wissen wollen
Mandel-Fisch-Frikadellen. mit Kartoffel-Gurken-Gemüse
Hähnchen-Kokos-Curry. mit Zwetschgen und Lauch
Tandoori-Hähnchen-Spieße. mit Melonen-Gurken-Salsa
Gemüse-Hackbällchen. auf Zucchini-Tomaten-Ragout
Mango-Tomaten-Hähnchen. mit Nuss-Bulgur
Kleine Knabbereien
Bunte Gemüsechips
Kräuter-Popcorn
Cashewkerne. mit Curry
Joghurtnocken mit Sommerfrüchten
Beeren-Holunder-Schichtspeise. à la Tiramisu
Amarant-Schoko-Bällchen. mit Sesam
Saftiger Apfelstrudel. mit Datteln
Quarkkeulchen. mit Kirschkompott
Birnen-Zimt-Auflauf. mit Preiselbeerdickmilch
Nuss-Möhren-Schnitten. mit Schoko-Frischkäse-Topping
Bildnachweis:
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Motivierende Erkenntnisse
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Der Autor
Hinweis
