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Dr. med. Michael Teut. Nie zu alt, sich jung zu fühlen
Nie zu alt, sich jung zu fühlen
Inhalt
Vorwort: Worum es geht
Wie Altern erfahren wird
Was in den Zellen geschieht
1. Instabilität des Genoms
2. Telomerverschleiß
3. Epigenetische Veränderungen
4. Verlust der Protein-Homöostase
5. Deregulierte Wahrnehmung von Nährstoffen
6. Mitochondriale Dysfunktion
7. Zelluläre Seneszenz
8. Erschöpfung von Stammzellen
9.Veränderte Kommunikation zwischen Zellen
Gesundheit stärken – den Alterungsprozess verlangsamen
Ernährung
Hoher Anteil pflanzlicher Kost
Strategie 1: Mittelmeerkost
Strategie 2: Fünf am Tag
Strategie 3: Iss den Regenbogen
Strategie 4: Täglich Salat
Strategie 5: Pflanzlicher Brotaufstrich
Strategie 6: Olivenöl
Strategie 7: Frische Säfte und Smoothies
Strategie 8: Grüner Tee
Strategie 9: Kurkuma
Weniger Kalorien: Kalorische Restriktion
Strategie 10: Kalorische Restriktion
Strategie 11: Intervallfasten mit der Tageszeitmethode
Strategie 12: Zwei-Tage-Fasten
Strategie 13: Fastenwoche
Tag 1: Der Entlastungstag
Tag 2–5: Die Fastenperiode
6. Tag: Erster Aufbautag
7. Tag: Zweiter Aufbautag
Sport und Bewegung
Strategie 14: Alltagsbewegung steigern
Strategie 15: Walking
Strategie 16: 10 000 Schritte
Strategie 17: Wander- oder Laufgruppe
Strategie 18: Intervalltraining
Strategie 19: Minitrampolin
Strategie 20: Acht Brokate
Vorbereitung
1. Den Himmel mit den Händen stützen
2. Den Bogen nach rechts und links spannen, um auf den Adler zu zielen
3. Milz und Magen stärken, indem man die Arme einzeln hebt, den Himmel stützt und die Erde stemmt
4. Nach hinten schauen und die fünf Krankheiten und sieben Leiden vertreiben
5. Den Kopf wiegen, den Schwanz wedeln und das Feuer aus dem Herzen vertreiben
6. Die Hände greifen die Füße, um Nieren und Hüften zu stärken
7. Fäuste ballen und mit den Augen funkeln, um Kraft zu vermehren
8. Sieben Mal auf die Zehenspitzen, um 100 Leiden abzuwehren
Strategie 21: Ein Hund
Mentales stärken
Strategie 22: Drei witzige Dinge
Strategie 23: Drei gute Dinge
Strategie 24: Ressourcen-Waage
Strategie 25: Stärken trainieren
Strategie 26: Starke Hände
Strategie 27: Einer Gruppe beitreten
Strategie 28: Neues lernen
Strategie 29: Pausen
Strategie 30: Wechselatmen
Strategie 31: Hände loslassen
Strategie 32: Erinnern und Erzählen
Strategie 33: Rauchfrei
Bauen Sie Motivation auf
Planen Sie Ihre Verhaltensänderungen
Bereiten Sie die Entwöhnungsphase vor
Impulse vorbeiziehen lassen
Setzen Sie den Zeitpunkt fest und werden Sie rauchfrei
Eine Geschichte zum Abschluss
Danksagung
Literaturverzeichnis
Über den Autor
