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Dr. rer. nat. Dipl.-Psych. Norbert Preetz. Nie wieder Angst von Dr. Norbert Preetz
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Vorwort
Kapitel 1: Angst weg in fünf Minuten
Entstehung der Angst
Konditionierte (erlernte) Ängste und solche mit tiefer liegenden Ursachen
Wie kann man erklären, dass selbst seit Jahren bestehende starke Ängste in wenigen Minuten aufgelöst werden können?
Kapitel 2: Selbstbehandlungsmethoden. Einleitung
2.1 Handflächen-Phobietechnik – Angst weg in fünf Minuten. So nehmen Sie Ihre Ängste in die eigenen Hände
Handlinien und Behandlungspunkte
Behandlungsschritte. Behandlungsschritt 1: Angst benennen und Intensität bestimmen
Behandlungsschritt 2: Angstsituation vorstellen
Behandlungsschritt 3: Sich eine positive Situation vorstellen
Erfolgstest
Warum wird empfohlen, die Druckpunkte der linken Hand zu verwenden?
Wie stark sollten die Behandlungspunkte gedrückt werden?
Was tun, wenn die Handflächentechnik keine befriedigenden Ergebnisse erbracht hat?
Grenzen der Handflächen-Therapiemethode
Fallbeispiel 1: Spinnenphobie
Fallbeispiel 2: Hundephobie
2.2 Kino-Phobietechnik – Angst weg in zehn Minuten. So verändern Sie Ihren inneren Angstfilm. Warum Ihr Kopfkino Angst auslöst und wie die Kinotechnik helfen kann
Drei einfache Behandlungsschritte – so verändern Sie Ihren mentalen Angstfilm. Behandlungsschritt 1: Situation von außen betrachten (dissoziiert)
Behandlungsschritt 2: Verzerrten Angstfilm entfremdet abspielen lassen (vorwärts, dissoziiert)
Behandlungsschritt 3: Angstfilm blitzschnell rückwärts ablaufen lassen (assoziiert)
Test
Fallbeispiel zur Kino-Phobietechnik: Angst beim Autofahren
2.3 Klopftechnik – so klopfen Sie auch hartnäckigen Ängsten auf die Finger. Was ist Klopfbehandlung und wie wirkt sie?
So einfach war Klopfen noch nie – eine »schlanke« Methode, die jeder erlernen und erfolgreich anwenden kann
Grundannahmen der Klopfbehandlung
Lokalisation der Behandlungspunkte
Drei einfache Behandlungsschritte
Schritt 1: Problem benennen und Intensität einschätzen
Schritt 2: Vorbereitung (Setup)
Schritt 3: das Klopfen
Erneute Behandlungsrunde
Der Erfolgstest – drei Gründe, warum er unbedingt erforderlich ist
Wenn die Angst selbst zur Bedrohung wird – Angst vor der Angst und wie man sie überwindet
Die drei Ebenen der Klopfbehandlung: Ohne dieses Wissen bleiben viele Therapien erfolglos
Der Trittbrettfahrereffekt – so werden Sie Ihre Ängste »nebenbei« los
Behandlungsbeispiel Höhenangst
Die Behandlung von komplexen Ängsten und solchen mit vielen zugrunde liegenden Erlebnissen
Noch bessere Wirkung durch Einflechten positiver Aspekte
Was tun, wenn Sie die Heilung innerlich als unrealistisch ablehnen und ihr somit entgegenwirken?
Was tun, wenn die Klopfbehandlung nicht wirkt?
Fallbeispiel: berufliche Ängste und Angst, ständig auf die Toilette gehen zu müssen
2.4 Selbsthypnose – so programmieren Sie sich auf Angstfreiheit
Was ist Selbsthypnose?
Wie kann Selbsthypnose gegen Ängste helfen? Kurzfristige Anwendung
Längerfristige Anwendung
Beispiel Errötungsangst
Beispiel Prüfungsangst
Suggestionen zur Programmierung des Unterbewusstseins
So finden Sie Ihre eigenen, maßgeschneiderten Suggestionen
Das Geheimnis erfolgreicher Suggestionen
Gedächtnisverbesserung mit Selbsthypnose
Die erfolgsentscheidenden zwei Unterschiede zwischen Affirmationen und Suggestionen
Ein wichtiger Hinweis, der über Erfolg und Misserfolg entscheiden kann
Die beiden größten Saboteure der Selbsthypnose
Das wirkliche Kriterium für den Erfolg
Sie waren schon Tausende Male in Hypnose
Die optimale Geisteshaltung beim Erlernen der Selbsthypnose
Anleitung zur Selbsthypnose
Text der Begleit-CD zur Einleitung der Selbsthypnose (Begleit-CD, Titel 2) Körperliche Entspannung
Geistige Entspannung
Vertiefungssuggestionen
Drei Minuten Stille. Ansprechen
Zehn Sekunden Pause. Aufwecken
Selbsthypnose auf Knopfdruck – der einfachste Weg in die Selbsthypnose
Ein Powerpaket – Selbsthypnose und angewandte Hirnforschung reichen sich die Hand
Hinweise zur Selbsthypnose mittels der Begleit-CD
1) Das Schließen der Augen
2) Verdoppelung der geistigen Entspannung
3) Zahlen verschwinden lassen
Anwendung der Selbsthypnose-CD zur Angstbehandlung
2.5 Die Symboltechnik – Power-Programmierung der Meisterklasse (Begleit-CD, Titel 3) Einführung
Schritte zur Anwendung der Symboltechnik. Schritt 1: Symbol auswählen
Schritt 2: Suggestionen erstellen
Meine Suggestionen
Schritt 3: Suggestionen laut lesen
Schritt 4: Selbsthypnose
2.6 Mantratechnik zur längerfristigen Angstbehandlung (Begleit-CD, Titel 4)
Längerfristige Anwendung der Mantratechnik
Mantratechnik zur kurzfristigen Angstbekämpfung
So beenden Sie die Selbsthypnose
Was Sie tun sollten, wenn Sie nach der Selbsthypnose einschlafen wollen
Wie oft die Selbsthypnose durchgeführt werden sollte
2.7 Aufdeckende Selbsthypnose – die Notwendigkeit, die Wurzeln der Angst zu finden
Allgemeines
So erkennen Sie die Ursachen Ihrer Ängste während der Selbsthypnose
So lassen Sie die Ursachen Ihrer Ängste im Traum auftauchen
Wann die Kenntnis der Ursachen ausreicht, um eine Angst zu überwinden
Wann die Kenntnis der Ursachen nicht ausreicht, um die Ängste zu besiegen
Vorgehen bei komplexen Ängsten
Eine bewährte Methode, traumatische Erfahrungen zu heilen
Was Sie tun können, wenn die Ursache der Angst nicht auftaucht
Was Sie sonst noch tun können, um Ihre Ängste doch noch zu besiegen
An wie vielen Ängsten sollten Sie gleichzeitig arbeiten?
Was tun bei störenden Gedanken?
So vervielfachen Sie Ihren Berufs- und Lebenserfolg
Was tun, wenn die Selbsthypnose nicht oder scheinbar nicht funktioniert?
Blinde Flecken hinsichtlich der eigenen Fortschritte und Erfolge und was Sie tun können
Vertiefung der Selbsthypnose
Die drei wichtigsten Geheimnisse für den Erfolg der Selbsthypnose
Kapitel 3: Wichtige Dinge, die Sie wissen sollten. 3.1 Warum zuverlässige Heilmethoden manchmal nicht wirken – die wichtigsten inneren und äußeren Saboteure des Therapieerfolges
Chronifizierung
Sekundärer Krankheitsgewinn
Krankheitserhaltende Beziehungen und Lebensumstände
3.2 Wie Sie Gesundheit und Angstfreiheit dauerhaft in Ihrem Leben verankern
3.3 Was Sie tun, wenn Sie noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt haben
Es gibt noch weitere unbearbeitete Ursachen der Angst
Die Behandlung wurde noch nicht intensiv und lange genug durchgeführt
Warum Angstfreiheit manchmal als Durchbruch eintritt und manchmal als Entwicklung
3.4 Kontraindikationen – wann die Selbsthilfemethoden nicht angewandt werden sollten
Formale Denkstörungen
Inhaltliche Denkstörungen
Halluzinationen
Hier zwei Beispiele:
Kapitel 4: Hypnosetherapie der Angst
Zunächst ein paar Worte zu Hypnose und Hypnosetherapie
Fallbeispiel: Patientin mit Platzangst und Panikattacken
Anhang. Anhang 1: Training der körperlichen Entspannung
Ablauf der Entspannungsübung
Anhang 2: Angst, was ist das überhaupt?
2.1 Allgemeines zum Thema Angst. Angst – eine natürliche Schutzreaktion des Körpers
Die Schwelle zwischen gesunder und krankhafter Angst
Was passiert bei Angststörungen im Körper?
Die Folgen krankhafter Ängste
Erscheinungsformen der Angst
2.2 Formen der Angst. 2.2.1 Agoraphobie – die Angst vor der Öffentlichkeit
2.2.2 Soziale Phobie – die Angst vor Menschen
Der Unterschied zwischen Schüchternheit und sozialer Phobie
2.2.3 Spezifische Phobien
2.2.4 Panikstörung
2.2.5 Generalisierte Angststörung
Anhang 3: Grad der Hypnotisierbarkeit
Anhang 4: Hirnwellenstimulation
Was sind Gehirnwellen?
Erzeugung gewünschter Hirnwellen (Hirnwellenstimulation)
Binaurale Beats
Monaurale Beats
Isochrone Beats
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