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Dr. Tabou B. B. Browns. Bauch Design:
WARNUNG:
Vorwort
Danksagung
Über dieses Buch
DantseLOGIK
Die Besonderheit meiner Bücher und meiner Wissenslogik: Warum helfen meine Bücher so gut?
Meine Bücher sind wie sofort wirkende Medikamente oder Therapien - warum?
DantseLogik: Es gibt keine Wunder, keine Magie, sondern nur Phänomene, deren Ablauf wir nicht verstehen
Warum lässt man uns an Magie glauben?
Die Formel der inneren geistigen Einstellung: Das magische DantseLogik Erfolgsgesetz für eine positive mentale Einstellung
Die DantseLogik-Lehre: Sei immer Täter, um dich zu heilen und zu befreien
Wissenschaftlich, ja oder nein? Am Ende ist alles Wissenschaft
Das Geschäft mit den wissenschaftlichen Studien
ICH LIEBE MEINEN BAUCH
Eine neue Esskultur für ein neues Körpergefühl
EINFÜHRUNG: Afrikanisch inspirierte Tipps und Tricks zum Abnehmen am Bauch, ohne zu verhungern
Das Essens-Fiasko des zwanzigsten Jahrhunderts!
Pflanzliches Fett aus dem Essen zu verbannen: Der schlimmste Feind des Schlankseins
Die 10 schlimmsten Lügen der Lebensmittelindustrie über Lebensmittel
Kalorien sind nicht gleich Kalorien
Abnehmen heißt nicht immer Kilos verlieren! Muskeln sind nicht schwerer als Fett, nur dichter
Ernährungs- und Gesundheitstagebuch
Die drei Makronährstoffe
9.1 Kohlenhydrate
9.2 Ballaststoffe
9.3 Proteine
9.4 Fett
9.4.1 Gesättigte Fette, auch nicht-essenzielle Fette genannt
9.4.2 Ungesättigte Fette
9.4.2.1 Omega-6 Fettsäuren
9.4.2.2 Omega-3 Fettsäuren – wichtige Bestandteile der Abnehm-Ernährung und des Muskelaufbaus
9.4.2.3 Welche Lebensmittel enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren?
9.4.3 Gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren? Was tut dem Körper gut?
9.4.4 Transfette
FETTBAUCH WEG: MIT CHARME und OHNE DIÄT
Fettbauch-Bekämpfung fängt schon im Mutterleib an
Bauch im Alter – welche Ernährungs-programme eignen sich?
11.1 Menschen ab 50
12.1 Grundvoraussetzung, damit es nachhaltig klappt und der Jo-Jo-Effekt ausbleibt
12.1.1 Essgewohnheiten entscheiden: Wie änderst du deine Essgewohnheiten?
12.1.2 Ernährungsumstellung – gesundes Essen statt „Diät“
12.1.3 Gesunde Darmflora: Erste praktische Bedingung, um gesund abzunehmen und Krankheiten vorzubeugen
12.1.3.1 Den Darm reinigen und aufbauen
12.1.4 Gesunde Leber
12.1.4.1 Entgiftung der Leber, um Gewicht zu verlieren
12.1.5 Ein guter und gesunder Stoffwechsel
12.1.6 Gute Vitamin D-Versorgung
12.1.7 Bedingungslose Selbstliebe
12.1.8 Positive psychische Einstellung
12.1.9 Sportliche Aktivitäten
12.1.9.1 Vom Sport-Muffel zum Sport-Fan: So änderst du dein Verhältnis zum Sport
12.1.10 Warum ist es wichtig, Gewicht langsam zu verlieren?
12.2 Wichtige Lebensmittel, wenn du am Bauch abnehmen willst
12.2.1 Reichlich gutes, pflanzliches Öl
12.2.2 Mit einer basischen Ernährung purzeln die Kilos oft ganz automatisch
12.2.2.1 Tabelle basenbildenden Obstes
12.2.2.2 Liste basischer Kohlenhydrate
12.2.2.3 Tabelle basischer Kräuter & Salat
12.2.2.4 Tabelle basischer Sprossen und Keime
12.2.2.5 Tabelle basischer Nüsse und Samen
12.2.2.6 Tabelle basischen Eiweiß und basischer Nudeln
12.2.2.7 Liste basischer Getränke
12.2.2.8 Gute säurebildende Lebensmittel
12.2.3 Proteine machen schlank und Bauch weg
12.2.3.1 Proteintabelle Fleisch und Fisch
12.2.3.2 Proteintabelle Gemüse und Nüsse
12.2.3.3 Proteintabelle Obst
12.2.3.4 Proteintabelle Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte
12.2.3.5 Proteintabelle Eier, Milch, Käse, Fett, Öl
12.2.3.6 Proteinreiche Samen zum Abnehmen und Fett killen am Bauch
12.2.3.7 Proteinreiche Nüsse, um Bauchfett zu reduzieren
12.2.3.8 Eier enthalten Power-Fettkiller-Proteine, das Bauchfett schmilzt schneller und dauerhaft
12.2.4 Vitamin - und mineralienreiche Lebensmittel lassen Fett schmelzen
12.2.4.1 Tabelle Vitamine: Welche Vitamine sind in welchen Lebensmitteln enthalten?
12.2.4.2 Tabelle mineralstoffreicher Lebensmittel
12.2.5 Antioxidantien helfen beim Abnehmen und bei Dickbauch-Beseitigung
12.2.6 Diese Tropenlebensmittel sind echte Fettkiller, besonders am Bauch
12.2.6.1 Moringabaum (Moringa Oleifera) heilt viele Krankheiten – „Baum des Lebens“
12.2.6.2 Okra, ein weiteres Wunder (Heil-) Lebensmittel, Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe
12.2.6.3 Djansang, Heilkraut aus Kamerun
12.2.6.5 Kürbiskernöl
12.2.6.6 Erdnussöl
12.2.6.7 Palmöl ist besser als Kokosöl. Top Öl für Veganer – warum?
12.2.6.8 Unraffinierte Karité Butter (Sheabutter)
12.2.6.9 Kokosnuss und Kokosöl
12.2.6.10 Tropenobst
12.2.6.11 Afrikanische Kohlenhydrate machen schlank
12.2.7 Diese Kohlenhydrate lassen Fett schmelzen
12.2.8 Ballaststoffe sind Fettkiller
12.2.9 Bittere Lebensmittel und Bitterstoffe helfen beim Abnehmen – bitter macht schlank und den Bauch flacher
12.2.10 Ingwer, Zwiebel, Knoblauch: Drei magische, unterirdische, geheime Waffen gegen Übergewicht und dicken Bauch
12.2.11 Scharfe Chilischoten, geheime und wirksame Waffen, um abzunehmen und Bauch zu verlieren
12.2.12 Makossa hot rotic, die magische, scharfe, therapeutische Sauce: Der Fettkiller par excellence
12.2.13 Super Kräuter gegen Fett
12.2.14 Obst gegen Fett am Bauch
12.2.15 Getrocknetes Obst lässt das Bauchfett regelrecht schmelzen
12.2.16 Getränke, die das Fett verbrennen und Fettdepots bekämpfen
12.2.16.1 Powersaft, der Fett am Bauch regelrecht verbrennt
12.2.16.2 Unverarbeiteter Kaffee und Kakao, echte Fett-Killer
12.2.17 Gesunde Power-Frucht-Smoothies und Säfte, die Wunder wirken
12.2.18 Der Vorteil von gekochtem Essen gegenüber kaltem Essen
12.2.19 Alternatives Mehl und Getreide ohne Gluten
12.3 DIFO, die leckere Gesundheitssauce, die Fett verbrennt
12.4 Coupe-Faims (Appetit-Bremser), die dreifach Fett verbrennen
12.5.1 Fettverbrennen am Tag fängt morgens an
12.5.2 Vorschlag 1
12.5.2.1 Vitales Frühstück, das Fett verbrennt. Bitte nicht vor 9 Uhr
12.5.2.2 Mittagsessen: Stille den Hunger und gib dem Körper Energie
12.5.2.3 Abendessen: Iss was und wie viel du willst
12.5.2.4 Sonntag, Familientag: Der spezielle Tag, „Sünde“ erlaubt
12.5.2.5 Zwischendurch
12.5.3 Vorschlag 2: Das 2 LOW DAYS PRINZIP – So nimmst du garantiert und nachhaltig ab und baust Muskeln auf
12.5.4 Abnehmen auf Basis von Proteinen: Bis zu 8 Kilo in einem Monat? Eine sehr effektive Art, gesund und schnell Fett abzubauen
12.5.5 Abnehmen und Muskeln aufbauen mit Kohlenhydraten und Fett: Kamerunischer Stil
12.5.6 Vorschlag 3: Paleo und Primitiv, um schnell Gewicht zu verlieren
12.5.7 Schnelle kleine Rezepte für die Muskeln
12.5.8 Tipps
12.6 Abnehmen an den Problemzonen: Bauch, Hüfte, Po
12.6.1 Anti-Bauchschwellungs-Lebensmittel: Mit der Ernährung den dicken Bauch wegbekommen, Bauch- und Hüftfett verlieren auch ohne Sport
Ein tolles einfaches und schnelles Rezept für einen flachen Bauch
13.1 Weitere Tipps
13.1.1 Vorschlag 1 ist ein wahres Wunder: In nur 3 Monaten zu einem neuen, festen Körper
13.1.2 Ernährung für einen knackigen Po
13.2 Schlank und trotzdem fett und dick am Bauch: Skinny fat Bauch – wie vermeidest du das?
13.3 Ernährungsbedingter dicker und fetter Bauch bei Kindern? So schützt man Kinder davor und so nehmen sie schnell am Bauch ab
Fettbauch durch Sport beseitigen
Intermittierendes Fasten wirkt je nach Alter
16.1 Abnehmen fängt im Mund an, beim Kauen
16.2 Nie gleich eine vollwertige Mahlzeit, wenn du Hunger oder Durst hast
16.3 Mache nichts direkt am Bauch, bis dein Bauch fast schon flach ist
16.4 Rege deine Muskeln vor dem Schlafengehen und nach dem Aufstehen an
16.5 Nicht frühstücken vor 8 Uhr im Sommer und vor 10 Uhr im Winter
16.6 Snacks gegen das Bauchfett
16.7 Heidelbeeren und Nüsse
16.8 Kalt duschen! Kälte hilft beim Abnehmen – mein Experiment
16.9 Entschlackungskur: Hilft beim Fettabbau und macht gesund
16.10 Die Sonne macht schlank
16.11 Nicht zu heiß und nicht zu kalt essen macht schlank
16.12 Muss ich auf vieles verzichten, wenn ich abnehmen oder ein Sixpack haben will?
16.13 Was tun, wenn zwischen den Mahlzeiten der Hunger anklopft?
16.14 Den Jo-Jo-Effekt verhindern: Ganz natürlich, ohne Mühe und Verzicht
16.15 Hungerattacken vermeiden
Trotz aller Anstrengungen nimmst du nicht ab bzw. nimmst zu – was tun?
Fettbauch-Typ gezielt und erfolgreich designen
18.1 Stressabbau baut Fett ab
18.2 Rettungsring
Kurz gesagt: Worauf verzichten, wenn du abnehmen willst?
Schlusswort
Weiterführende Literatur
Impressum
