Оглавление
Е. А. Бойко. Упражнения для глаз
Введение
Профилактическая гимнастика
Комплекс упражнений для дошкольников и учащихся младших классов
Комплекс упражнений для детей 10–12 лет
Комплекс упражнений для старшеклассников и студентов
Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости
Комплекс упражнений для профилактики близорукости
Комплекс упражнений для пожилых людей
Классическая лечебная гимнастика
Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза
Комплекс упражнений для укрепления внутренней (цилиарной) мышцы
Комплекс самомассажа
Гимнастика для коррекции зрения
Комплекс упражнений при астигматизме
Комплекс упражнений при близорукости
Комплекс упражнений при дальнозоркости
Комплекс упражнений при астенопии
Комплекс упражнений при косоглазии
Классический комплекс упражнений для слабовидящих
Комплекс упражнений для слабовидящих, направленный на восстановление центральной фиксации
Гимнастика при сильной утомляемости глаз
Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером
Комплекс для предотвращения усталости при длительном напряжении зрения
Комплекс для снятия напряжения при чтении
Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями
Оздоровительная система дао
Важные рекомендации
Профилактический комплекс упражнений
Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения
Комплекс упражнений для расслабления глаз
Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения
Аутогенная тренировка
Комплекс упражнений для общего расслабления организма
Основной аутотренинг
Пальминг и соляризация
Пальминг
Соляризация
Хатха-йога для улучшения зрения
Упражнения хатха-йоги для коррекции зрения и пофилактики его ухудшения
Асаны, предназначенные для укрепления зрения
Тратака
Созерцание свечи
Упражнения на созерцание дальней точки
Упражнения на созерцание солнечного света
Упражнения на расслабление глаз
Упражнения на фиксацию взгляда
Упражнения на движение глазами
Промывание глаз
Медитация
Подготовка к медитации
Медитация при сильном напряжении глаз
Медитация при возрастных изменениях зрения
Медитация для коррекции зрения
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Отрывок из книги
Как известно, болезнь легче предотвратить, чем лечить. И это касается абсолютно всех заболеваний и недомоганий, в том числе и болезней глаз. Чтобы сохранить зрение, улучшить его, снять напряжение в глазах, а также уберечь себя от целого ряда недугов, необходимо ежедневно выполнять один или несколько комплексов профилактических упражнений.
Современные дети проводят много времени у телевизора и компьютера, что неизбежно сказывается на их зрении. Разумеется, родители должны ограничивать время таких развлечений, но даже, если малыш проведет у монитора или экрана телевизора около 1 часа, его глаза сильно устанут.
.....
9. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.
10. Повторите упражнение не менее 10 раз.
.....
