Оглавление
Эдди Штерн. One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги
Предисловие доктора Дипака Чопры
Введение
Глава 1. Что такое йога?
Слово «йога»
Концентрация
Йога как путь
Садхана, средство
Глава 2. Восемь ветвей
Глава 3. Практика поз
Три гуны
Три гуны и ум
Как выполнять практику асан
Две части позы
Виньяса
Виньяса как ритуал
Польза виньясы для здоровья
Еще немного о технике виньясы
Глава 4. Место осознанности
Три направления действия
Польза практики йоги для здоровья
Из истории асан
Четыре пути йоги
Глава 5. Где находится мой ум?
Находится ли мой ум в теле?
Глава 6. Кто я?
Авидья
Асмита
Рага и двеша
Абхинивеша
Глава 7. Две первые ступени йоги
Крийя-йога (kriya yoga)
Глава 8. Внутренняя энергия
Как практиковать мула-бандху и уддияна-бандху
Мула-бандха и ум
Мула-бандха и автономная нервная система
Глава 9. Дыхание как дух
Дыхание и ум
Глава 10. Рекомендации к практике
О практике йоги
О питании
Когда есть
Что есть
Как есть
Сон
Глава 11. Нервная система: восток и запад
Пять частей праны
Нади
Грантхи: связывающие узлы
Что такое нервная система?
Автономная нервная система: симпатическая, парасимпатическая. Блуждающий нерв
Блуждающий нерв
Доктор Стивен Порджес и поливагальная теория
Вагус и эмоция
Вариабельность сердечного ритма
Функции ствола мозга
Клеши в стволе мозга
Практики крийя-йоги
Упражнения для нервной системы
Кундалини
Заключение
Послесловие
Практика A. Резонансное дыхание
Практика B. Унилатеральное дыхание, или дыхание одной ноздрей
Практика C. Медитация любящей доброты
Практика D. Сканирование тела
Библиография
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
На первый взгляд может показаться странным, что ум представляет собой проблему для человека. Еще более странным будет утверждение, что ум и есть проблема для самого ума. Свидетельства страданий, которые приносит людям их мышление, все больше проявляются в современном обществе (согласно одному из статистических исследований, число американцев, проходящих длительный курс приема антидепрессантов, удвоилось по сравнению с 2010 годом; людей, принимающих на регулярной основе препараты от беспокойства, стало на миллионы больше). Любое решение, способное положить конец такого рода страданиям, будет приветствоваться с огромной надеждой и облегчением – или так можно полагать.
Ум способен настолько потеряться сам в себе, что сама идентичность человека становится запутанной, противоречивой и неясной. Когда Руми спрашивает: «Кто есть я? Посреди всего потока мыслей», то его слова находят отклик в каждом современном человеке. Абсолютная хаотичность ума пугает, и попытка найти спасение от страданий, погружаясь в очередной поток мыслей, не работает.
.....
Садхана – это обязательство сделать наши духовные цели приоритетом, уделять им время. Духовными целями могут быть:
• практика йоги;
.....
