Оглавление
Егор Егоров. Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику
Вступление
Глава 1. Как выглядит страх, вышедший из – под контроля
Найти и обезвредить
Как страх пришел ко мне
Признаки дисфункционального страха
Степени страха
Страх и тревога
Глава 2. Страхи, которые мы не выбираем. Классификация страхов
Популярные страхи
Специфические фобии: кровь, лягушки, пауки
Страхи ситуаций
Страхи в отношении своего здоровья или тела
Ритуал как образ жизни: обсессивно-компульсивное расстройство
Тревога: страх как привычка
Глава 3. Паническая атака: страх, звонящий во все колокола
Ничто не предвещало
Как это было у меня
Вегетососудистая дистония: на электрофорез или к психиатру?
Куда же обращаться
Глава 4. Как мы помогаем страхам развиваться: реакции, которые питают страх
Избегание: спасибо, мне этого не надо!
Вредная помощь
Разговоры о проблеме
Взгляд в себя: контроль работы организма
Глава 5. Стратегии победы над страхами
Избегать избегания
Не смотреть в себя
Запрос о помощи
Молчание – золото!
Глава 6. Стратегия поведения для родных и близких
Это больше не он!
Наблюдать не вмешиваясь
От обратного
Странная помощь
Научиться слушать
Последний аргумент
Глава 7. Как укрепить себя
Медитация
Спортивные нагрузки
Ксенон
Дополнительные факторы: кофеин и недосып
Глава 8. Как найти психолога, который поможет
Виды психотерапии
Стратегия работы над собой
Сроки терапии
Комфорт в процессе терапии
Если стало хуже: бросать ли терапию?
Подходит ли мне этот терапевт?
Что делать, если страх вернулся?
Упражнения
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Книга, которую вы держите в руках, может оказаться очень полезным инструментом при работе со страхами и чувством постоянной тревожности, вплоть до панических атак.
Несмотря на неудобства, которые нам доставляют страхи, в них заложена полезная функция. Благодаря умению бояться мы сохраняем себе жизнь: не прыгаем с крыш многоэтажек; не бросаемся на людей на улицах, чтобы подраться; не бежим гладить каждую собаку, которая показалась нам симпатичной. Страх поддерживает наш инстинкт самосохранения и создает здравые ограничения.
.....
То есть человеку не кажется, что страх стал его проблемой: он считает его абсолютно объективным, актуальным, адекватным. Как и в случае с моей ипохондрией: я был готов до последнего искать физиологическую причину болезни и при этом отрицать ее психологическую составляющую.
Как правило, в таких ситуациях человек может слышать намеки от родных и друзей, что он перегибает палку – придает страху слишком большое значение. Безусловно, мнение родных не всегда может быть объективным критерием. Но если уже большое количество людей сказали, намекнули, посоветовали обратиться к специалисту, то проблему все же можно заподозрить.
.....
