Оглавление
Егор Горд. RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день
Вступление
0. Бег меняет мышление
Проведите полное обследование. Это не займет много времени
Приобретите беговые часы
Узнайте свои пульсовые зоны
Бросьте себя в самое пекло
Не вешайте себе на руку гирю
Придумайте для себя свою собственную миссию бега
Вы предназначены для бега
Отключайте пульсометр на важных соревнованиях или забегах
Бегайте без музыки
Ставьте правильную цель
Частота шага (каденс)
Обратите внимание на свои руки
Техника бега
Не прерывайте свой темп
Не нужно бояться медленного бега
Уважают не только за призовые места
Жрите соперников красиво
Экипировка для бега
Кроссовки для бега
Как одеваться во время пробежек
Не попадайте в ловушку режима восстановления
Травмы лечатся очень быстро. Если знать, что делать
Делайте растяжку
Тренируйтесь реалистично
Как избежать травм
Чем заняться во время травмы?
Провокация быть лучше
Дайте своему телу неопределенный стресс
Как заканчивать пробежку
Создайте себе ритуал
Как бегать зимой?
Берите ВСЕГДА с собой воду и гели
Проверка на прочность
Исключайте помехи
Нет легких дистанций
Мотивация. Погоня за своими скрытыми возможностями
Как восстанавливаться бегуну?
НЕ ДИЕТА бегуна
Снижайте вес за счет активности, а не за счет диеты
Спортивное питание бегуна
Планы тренировок на различные дистанции
План на 10 км
Подготовка к 10 км
12-недельный план на 10 км для начального уровня
Подготовка к полумарафону
12-недельный план тренировок на 21 км для начинающих
12-недельный план подготовки к полумарафону для среднего уровня
Беговое плато
Альтернативный план подготовки к марафону
План на 100 км
Берите на забеги свою семью и друзей
Мои результаты в беге
Лучшие результаты с тренером и самостоятельно до момента обращения к профессиональному тренеру:
Отрывок из книги
Давай рассуждать логически.
Человеческий мозг не знает и плевать хотел на способы, КАК получать свои дозы удовольствия. Чем проще, тем лучше. Самый простой вариант – это съесть что-то вкусное. Если человек проголодался. Или пустить в вену наркотик. Выпить бокал мартини или заняться сексом. Мозгу главное ПОЛУЧИТЬ свою дозу и точка. Если он не получит свою эйфорию, то сочтет жизнь бессмысленной и человек чувствует себя тоскливо.
.....
То есть. Во время тренировок начинает включаться деятельность мозга. Чем глубже ты углубляешься в бег, тем активнее работают нейронные сети. Когда провести интервальную? Как спланировать питание? Какие гели взять? Где их купить? Какие беговые часы выбрать? Как лучше отдохнуть – покататься на велосипеде или сходить в баню? Таких вопросов в человеке накапливается столько много, что, ища на них ответы, деятельность мозга начинает значительно улучшаться.
Мною, да и многими другими, было замечено, что человек, который сидел на диване и в котором колыхается пару десятков килограмм подкожного жира, жира, который укутывает внутренние органы меняет не только свою физическую форму, занимаясь бегом. Он начинает думать. Он меняет работу или получает повышение на службе, больше зарабатывает и начинает жить совершенно иначе.
.....
