Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Вступление
Часть ПЕРВАЯ. Философско-Теоретическая
Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!
Правильная техника и мотивация к тренировкам
Почему новичку и натуральному спортсмену бесполезно тренироваться по системам Джо Вейдера
Пункт №1 Костно-связочный аппарат
№2 Эндокринная система
Нервная система
Мышечная система
Основные выводы
Миф о теории типов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Индивидуальный дневник тренинга и Питания
Рейтинг мышечных групп, их зависимость друг от друга в потенциале роста массы и силы
Основные выводы всего вышесказанного
Часть ВТОРАЯ. Практическая
Ступени или КУЛЬТУРИЗМ (БОДИБИЛДИНГ) ШАГ за ШАГОМ
СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ – «начало пути»
СТУПЕНЬ ВТОРАЯ – «Натянутая тетива»
Суббота – начало нового цикла (повторение тренировки Понедельника)
СТУПЕНЬ 3
Тренировка №1
Тренировка №2
Тренировка №3
Тренировка №4
Глава 4. «Начало Пути – СЕРЕДНЯЧОК»
Тренировка №1
Тренировка №2
Тренировка №3
Тренировка №4
Тренировка №5
Начало тренинга для девушек. Девушка в тренажерном зале – ПЕРВЫЕ ШАГИ!
Часть Третья
СПИРАЛЬ – ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА!
Спираль – ФИЛОСОФИЯ натурального (настоящего) КУЛЬТУРИЗМА (бодибилдинга)
Правильное – РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Первые шаги – НАВСТРЕЧУ УСПЕХУ и ЗДОРОВЬЮ!
Резюмируя все сказанное, сделаем основные выводы
«NO PAIN NO GAIN»
правильно ли ТЫ понимаешь выражение – «NO PAIN NO GAIN»
СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА
РАЗМИНКА + ЗАМИНКА
Разберём по полочкам общую разминку и заминку на кардио тренажерах!
Специальная разминка для упражнений с собственным весом (подтягивания, брусья)
100% УСИЛИЙ
КАК УБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ!
ПРИЧИНА №1 – Неправильное питание
ПРИЧИНА №2
ПРИЧИНА №3
ПРИЧИНА №4
ПРИЧИНА №5
ПРИЧИНА №6
ПРИЧИНА №7
[битая ссылка] Всё, что необходимо знать о ПРЕССЕ!
Эта книга задумывалась и назревала уже довольно давно, и вот пришло ее время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое, но главное, вы научитесь правильно тренироваться для набора мышечной массы и силы с сохранением собственного здоровья и даже улучшения его без применения какой-либо фармакологии.
В Интернете и в журналах очень много информации о том, как нужно тренироваться, но мало о том, как начать, а тем более начать правильно, ведь начало пути будет определять его успешность и продолжительность. К сожалению, ту информацию, которую нам предоставляет современная фитнес-индустрия, нельзя назвать правильной, конечно, вы будете прогрессировать и по системам, взятым из журналов и видеоуроков, но вся она основана на практике людей, принимающих стероиды, но даже не это страшно, страшно то, что люди, дающие ее, не понимают, как и что необходимо делать на первых шагах в тренажерном зале. Многие скажут, что их знакомые начинали так тренироваться по этим программам, и они работали – конечно, работали, ведь после того, как вы из состояния амебы перешли в состояние какой-то деятельности, любая нагрузка будет давать результат, но я научу вас, как это сделать грамотно так, чтобы укрепить ваши связки и сухожилия, так, чтобы вы получили базовые навыки для дальнейших тренировок по мере того, как вы будете становиться тренированным человеком. Если вы не верите в разницу между НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ и ТРЕНИНГОМ НА ФАРМЕ, то можете не изучать информацию в данной книге.
.....
Мотив (лат. moveo – двигаю) – это материальный или идеальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Мотив представлен субъекту в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями от ожидания достижения данного предмета, либо отрицательными, связанными с неполнотой настоящего положения. Для осознания мотива требуется внутренняя работа. Впервые термин «мотивация» употребил в своей статье А. Шопенгауер.
Сегодня этот термин понимается разными учеными по-своему. Например, мотивация по В. К. Вилюнасу – это совокупная система процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. А К. К. Платонов считает, что мотивация как явление психическое есть совокупность мотивов.
.....