Оглавление
Екатерина Бурмистрова. Эмоции в семье. Мудрая книга о том, как гасить пожары детских истерик и семейных ссор
Вступление
1. Учимся читать эмоции
Сильные эмоции: законы и парадоксы
Наши эмоции и функции, которые они несут
Эмоции – способ познания мира
Этапы понимания эмоций
Почему важно научиться понимать эмоции
Понимание логики эмоций
«Окно толерантности эмоций»
«Я не понимаю себя» чаще всего означает «я не понимаю свои эмоции»
Как научиться понимать эмоции
Когда эмоций слишком много
Не в контакте со своими эмоциями
Эмоциональная температура брака
Влияет ли эмоциональная температура семьи, где вы росли, на ваши эмоции
Начать осознавать, как работают эмоции
Первичные и вторичные эмоции и трудности контакта с ними
Что такое первичные и вторичные эмоции
Примеры первичных эмоций
Вторичные эмоции
Отсутствие контакта с первичными эмоциями
Перекрытие вторичными эмоциями первичных
Учимся читать свои первичные эмоции
Период эмоционального переобучения
Чем ближе отношения, тем больше эмоций
Типы реагирования на стресс и амбивалентность эмоций
Необходимость близких отношений
Борьба за отношения через ссоры и отдаление
Трудности распознавания своих и чужих эмоций
Используем метафоры для описания эмоций
Неконтролируемый эмоциональный всплеск
Типы реакций на стрессовые ситуации
Амбивалентные эмоции
2. Бурное эмоциональное реагирование
Определяем свою эмоциональную реакцию
Автоматическая оценка
Метафора для описания неконтролируемой реакции
Индивидуальное понятие нормы эмоциональных взрывов
Если взрывов слишком много, надо определить – не патология ли это
Грань патологии и нормы
Люди, которые больше подвержены вспышкам эмоций
Причины состояния «взрывчатости»
Типологическая предрасположенность к взрывчатой реакции
Человек может разрешать себе взрываться
«Я имею право орать»
Режим «громкоговоритель»
«Взрывчатость», которая сопутствует заболеваниям
Реакции из «сундука с наследством»
Нормативные или ненормативные стрессы
Чрезмерная усталость, выгорание
Разные причины взрывов
Защитная реакция типа «враг вовне»
Взрыв как защита
Взрыв как нападение
Очень часто взрыв – показатель беспомощности
Устройство эмоционального вспыхивания
Привычка взрываться
Как устроены вспышки эмоций
Нейтральное время
Зачем нужно нейтральное время
Стадия «до вспышки»
Что еще нужно знать про стадию «до»?
Действия при эмоциональных вспышках
С чего начать
Техника «взять в рамку»
Действия перед эмоциональным срывом
Хорошие способы для переключения
Договоренность о прерывании контакта
Этап «во время вспышки»
Методы, которые точно не сработают
Критическая «взрывчатость»
Если вы столкнулись с критической «взрывчатостью»
Способы остановки и смягчения взрыва
Ригидность возбуждения нервной системы
Стадия «после»
Умение ставить «точку»
Взрывы: что делать окружающим
План спасения
Взрыв взрыву рознь
Помощь человеку, который рядом
Разборы полетов
3. Гасим пожары семейных страстей
Ребенок чувствует все эмоции, переживания и невербальное общение родителей
Восприятие ребенком сложных эмоций взрослых
Сильная связь между родителями и детьми
Невербальная передача информации, которую видит ребенок
Стресс ребенка от скрытия тревожных ситуаций и проблем в отношениях
Ответственность за жизнь взрослых
Научиться понимать себя и свои состояния
Семейная традиция
Ребенок чувствует эмоции взрослых
Как дети воспринимают сложные эмоции взрослых
Влияние недовольства, гнева и обид в отношениях родителей на ребенка
Травмоопасные для детей ситуации
Обстоятельства, негативно влияющие на ребенка
Поведенческая или соматическая реакция на проблемы взрослых
Парадоксальное поведение
Как подростки понимают напряжение в отношениях родителей
Что нельзя делать с ребенком во время конфликта
Разговор с ребенком о конфликте
Правильные слова, которые снимут тревогу у ребенка
Уменьшаем вред для ребенка и работаем над отношениями
Работаем над отношениями не только для ребенка, но и ради себя
Фокус внимания на положительные моменты в отношениях
Нам иногда очень трудно с любимыми
Контакт со своими состояниями или его отсутствие
Стена между собой и своими состояниями
Осознаем свои слабости и переживания
Причины трудностей родительства, в которых ребенок не виноват
Обстоятельства, создающие трудности в воспитании детей
Называние проблем уменьшает количество сложностей
Осознание своих слабостей и родительских трудностей
Проблемы взрослых, меняющие родительское поведение
Как объяснить ребенку срывы на него, которые вызваны удержанием проблем
«Сундук с наследством»
Нежелательное проявление «сундука с наследством»
Решаем свои проблемы без самокопания
Отключение наследственных моделей поведения
Страхи испортить ребенка и чувство вины
Способы «прочистки сенсора»
Страх испортить характер ребенка
Дети имеют большую эмоциональную прочность
Учимся принимать ребенка после принятия себя
То, что вы разрешаете и запрещаете себе, становится таковым и для детей
Случаи, в которых сложно принять характер ребенка
Осознание нежелательных моделей поведения
Взрослые в кризисе
Во время кризиса в браке сложно быть родителем
Ребенку очень нужны счастливые родители
Позаботьтесь сначала о себе, а потом о ребенке
Дети запоминают наши попытки справляться с кризисами
«Заражение эмоциями»
Закон «заражения эмоциями»: как он работает
Что сделать, чтобы научиться не заражаться эмоциями?
Как позаботиться о себе
Возвращение баланса
Определение «геопозиции»: находим свои стрессоры
Различия в скорости жизни ребенка и взрослого
Что делать, если взрослому трудно остановиться в «кривом» взаимодействии
«Шлейф конфликта»
Что можно ожидать в «шлейфе конфликта»
«Шлейф конфликта» у ребенка: сколько длится и как помочь
Важно не сорваться по новой
4. Детская раздражительность
Вспышки гнева у ребенка
Волшебные ожидания от родительства
Вспышки гнева ребенка – реальность жизни каждой второй семьи
Самые первые признаки изменения поведения у ребенка
Как реагировать на вспышки гнева у ребенка
Что делать, если ребенок предрасположен к вспышкам гнева
Как вспышки гнева связаны с возрастом ребенка
Что делать с возрастными вспышками гнева
Типичные вспышки гнева у ребенка, связанные с конкретными ситуациями
Инструменты для работы с детской раздражительностью
Базовые особенности эмоций ребенка
С чем связан гнев
Гнев – базовая реакция ребенка
Отношение к гневу как к чему-то временному
Дети сердятся, когда не чувствуют любви
Лестница агрессии
Бережем островки мира в семье
Поддержка себя
Гнев ребенка в отношениях с ровесниками
Природа детской раздражительности
Контролировать эмоции растущего человека трудоемко
Эмоции при контакте с другими детьми
Эмоциональные вспышки ребенка при общении со сверстниками
Общение с ровесниками – главная деятельность для ребенка
Гнев в отношениях с другими детьми – это отсутствие навыка
С «чужими» ребенок ведет себя лучше, чем со «своими»
Смещенная агрессия
Эмоциональные вспышки при общении со сверстниками
Можно ли научить детей управлять своим гневом
Как научить ребенка останавливать свой гнев
«Уровень А». Учим ребенка не драться
«Уровень Б». Учим ребенка не браниться
Вставать на сторону своего ребенка
Общение с другими детьми – «учебная площадка» для ребенка
Учим ребенка останавливать свой гнев
Эмоциональное равновесие
Учим ребенка декодировать свой гнев
Учимся формулировать чувства
Отношения с братьями и сестрами
Самые острые ссоры – с самыми близкими и любимыми
Хорошие способы останавливать гнев
Как помочь ребенку преодолеть негативные эмоции
Культура заботы о себе
Гнев у ребенка как защитная реакция
Как помочь ребенку, если его одолели эмоции
«Золотые правила» при гневе и раздражении в общении с ровесниками
5. Гнев и раздражительность взрослых в семье
Как родительский гнев влияет на поведение ребенка
Типичные ситуации, в которых возникает раздражение
Нормативные конфликты
Почему не стоит воспитывать ребенка в состоянии раздражения
Мы учим своими реакциями, мы учим собой
Раздраженный воспитатель не воспитывает, а раздражает
Как перемены в эмоциональном поведении родителя отражаются на ребенке
Разрешаем себе заметить маленький успех
Люди учатся на ошибках
Почему так сложно со старшими родственниками
Сложнее всего с теми, кого любишь
«Тестовые» вопросы про общение со старшим поколением
Что мы знаем о биографии наших старших родственников
Отношения со старшими родственниками редко бывают простыми
Скорая психологическая помощь в отношениях со старшим поколением
Никакая информация не передается снизу вверх по цепочке поколений
Почему «яйца курицу не учат»
Границы в отношениях со старшим поколением
За раздражением старшего поколения стоят любовь и тревога
Чувство совместности в браке и отношения со старшими родственниками
Зачем нужны границы в отношениях со старшим поколением
«Гасим пожары и заливаем море маслом»
Рассмотрим раздражение со всех сторон
Фокус гнева и раздражения
Изменить форму гнева
Раздражение и чувство вины
Что представляет собой родительское раздражение для ребенка
Понимание своих родителей
Как работает раздражение
Закон эмоционального переучивания и заражения
Способы справляться с гневом
Просить помощь в форме обвинения – это наш конек!
Возвращение к детским воспоминаниям
Основные инструменты для работы с раздражительностью
Заключение
