Оглавление
Екатерина Бурмистрова. 5 минут для себя: поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе
Введение
Как читать эту книгу?
1. Пора о себе позаботиться
Потребности, которые ущемляются в материнстве
Потребность в одиночестве и покое
Потребность во взрослом общении
Потребность во впечатлениях
Потребность в полноценном отдыхе и сне до 24:00
Забота об эмоциях и забота о качестве общения
Как вы хотите, чтобы ваш ребенок к себе относился?
Зачем нужны микропрактики и как справиться со «стражами ворот»
Микропрактики как soft skills
Метафора путешествия как ваш навигатор при обучении системе микропрактик
Микропрактики самодиагностики вашего состояния
Микропрактика для старта «Самодиагностика»
Экспресс-диагностика, уровень 1
Экспресс-диагностика, уровень 2
2. Возвращение чувствительности
Микропрактики разгрузки
Микропрактика «Первые маркеры вашей усталости»
Микропрактика «Укутываемся»
Микропрактика «Закройте дверь»
Микропрактика для саморефлексии «Как я сейчас»
Микропрактики «Необходимые паузы»
Микропрактика «Запланированные паузы: учимся планировать передышки»
Микропрактика «Остановка внутреннего диалога»
Микропрактика «Фокусировка на дыхании и ощущениях тела»
Микропрактика «Пауза»
3. Микропрактики по времени суток
Микропрактика заботы о себе при пробуждении
Микропрактика «Ваши пять минут после пробуждения»
Микропрактика «Контрастный душ наедине с собой»
Микропрактики середины дня
Микропрактика «Чашка чая»
Микропрактика «Волчий сон и большая пауза в середине дня»
Вечерние микропрактики
Микропрактика «Ванна»
Микропрактика «Время перед сном»
4. Микропрактики насыщения
Микропрактики комфорта
Микропрактика «Приятные маленькие дела»
Микропрактика «Элементы ухода за собой»
Микропрактика «Ваша зона “визуального комфорта” дома»
Микропрактика «Позитивное размусоривание»
Микропрактика «Маленькая приятная покупка»
Принцип радости и новизны
Микропрактика «Улыбка»
Микропрактика «Свеча»
Микропрактика «Ходьба»
Микропрактика «Купите полезное, вкусное, то, что вы хотите съесть сейчас»
Микропрактика «Ароматы и запахи»
Микропрактика «Обновление гардероба»
Микропрактика «Твоя музыка»
Микропрактика «Чтение»
Микропрактика «Ваше хобби»
Микропрактика «Вдохновляющий фильм»
Микропрактика «Время наедине с супругом или приятным взрослым»
5. Микропрактики на разные случаи жизни
Микропрактика «Отключение многозадачности»
Антикризисные микропрактики «Дыхание»
Микропрактика «Дыхание 7/11»
Микропрактика «Поверхностное дыхание»
Микропрактика «Квадрат дыхания»
Новогодние и рождественские микропрактики
Микропрактика «Благодарность перед Новым годом»
Микропрактика «Наедине с новогодней елкой»
Новогодняя микропрактика «Кино, которое вы любите»
Учимся заботе о себе у других
6. Как закрепить результат, не вернуться обратно в ноль
Про автоматизацию навыка микропрактик заботы о себе
«Тише едешь – дальше будешь»
Закрепление микропрактик
Завершающая глава
Заключение
