Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Урок 1. Тест «Насколько вы внимательны?»
Тест на зрительную память и концентрацию внимания
Тест Мюнстерберга
Тест на уровень внимательности в жизни
Игра на внимание
Урок 2. Внимание – главная валюта нашего времени
Ложные проблемы с памятью
Фокусируем внимание сообща
Не мы такие, мир такой!
Игра на внимание
Главное из урока
Урок 3. Скрытый фактор превосходства: что гений внимания сулит конкретно вам?
Как работает внимание?
Непроизвольное внимание
Произвольное внимание
Постпроизвольное внимание
Трехглавый дракон внимания
Люди – лучший учебник
Как перестать отвлекаться?
Игра на внимание
Главное из урока
Практическая часть 1. Упражнения на развитие внимания
Тест Мюнстерберга
Найдите 50 отличий
Гимнастика для мозга
В чем польза гимнастики для мозга?
Зачеркните быстро и правильно
Урок 4. Заряжено на продуктивность. Как создать идеальную капсулу внимания?
Помеха: Неправильно организованное рабочее место
Решение: Генеральная уборка
Помеха: Коварный плоский экран
Решение: Техника «Помодоро»
Решение: Двигайте глазами
Помеха: Мобильник и его свита: Соцсети, мессенджеры, звонки
Решение: Отключите колокольчик Павлова
Решение: Включите «Авиарежим»
Решение: Поставьте фильтры
Решение: Информационный детокс
Решение: Правило 20 секунд
Решение: Отпишитесь ото всех
Решение: Создайте список «Один раз в день»
Решение: Утро без телефона!
Помеха: Вездесущая электронная почта
Решение: Перестаньте без конца проверять почту
Решение: Не читайте мусор
Помеха: Эффект ведра с крабами
Решение: Обезвредить крабов
Игра на внимание
Главное из урока
Урок 5. Отставить равнение на супергероя! Как выйти живым из ежедневной горячки и многозадачности?
Решение: Осознать цену многозадачности
Решение: Один момент – одна задача
Решение: Всегда начинайте с подготовки
Решение: Зачистить хвосты
Решение: Выгрузить все из головы и выбрать главное
Решение: Когда? Вместо сейчас
Решение: Перестаньте поливать огонь бензином
Решение: Метод парадокса
Решение: Что можно не делать?
Решение: Придержите коней – понизьте важность
Решение: Да – стратегической многозадачности
Решение: Установка «Я – обычный человек»
Решение: Позаботьтесь о своем здоровье
Игра на внимание
Главное из урока
Практическая часть 2. Упражнения на развитие внимания
Кольца Ландольта
Гимнастика для мозга
Зачеркните быстро и правильно
Алфавит
Зачеркните цифры
Урок 6. Воспитай себя сам. Какие навыки определяют внимательного человека?
1. Умение планировать и управлять проектами
Ежедневное планирование
В интересном положении
Чтобы не перетрудиться
Мое колесо баланса
Нельзя приносить в жертву
Столько, сколько хочу
2. Адаптивность, гибкое мышление и поведение
Откатить назад не получится
Запланированный дисбаланс
Быть профессионалом и мамой
«Погадайте» на книге
3. Рефлексия и умение управлять собой
Научиться принимать ограничения
Как красивые неудобные туфли
Как обыграть суетливый ум
Утренний ритуал
Когда бессонница
Если «переела» работы
Фрирайтинг
Управлять состоянием
Игра на внимание
Главное из урока
Урок 7. Тест «Вы сейчас себя обгоняете?»
Тест на зрительную память и концентрацию внимания
Проверка
Расшифровка теста
Тест мюнстерберга
Проверка
Расшифровка теста
Опросник «Внимание, как цель»
Ответы
Приложение № 1
Приложение № 2
Приложение № 3
Приложение № 4
Приложение № 5
Список литературы
Если вы держите в руках эту книгу, то вы, скорее всего, сами ощущаете, что в нашем мире происходят масштабные изменения. Наше внимание начинает все больше и больше рассеиваться. У деловых людей внимание постоянно скачет с задачи на задачу, которые сыпятся на них из лавины информационных потоков. Детям сложно сосредоточиться на учебе, на одном деле. У каждого из нас начинает все больше и больше формироваться «клиповое мышление» – термин, который в 1980 году впервые упомянул футуролог Элвин Тоффлер в своей книге «Третья волна».
Мы с вами привыкаем обрабатывать большое количество разнородной обрывистой информации, чаще всего делаем это поверхностно и без глубоких выводов. На своих занятиях я часто сравниваю наш мозг с мышцей, которую мы тренируем. Если вы часто фокусируетесь на важных задачах, то привыкаете держать фокус вашего внимания и доводить их до конца. Если вы постоянно скачете с одной новости на другую, постоянно листаете бесконечные сториз, не читаете длинные посты и статьи, потому что «слишком много букв» или «фу, лонгрид» – то это один из признаков клипового мышления. Чем больше вы будете это делать, тем быстрее ваш мозг натренируется потреблять только короткие сообщения, плохо усваивая длинные. Поэтому задайте себе вопрос, что вы тренируете в вашей жизни?
.....
Схоже ли это поведение с тем, как вы проявляете себя в жизни? Если вы привыкли к чрезмерному контролю, вам также пригодятся техники внимательности. Это поможет вам ослабить хватку и решать задачи быстро, без напряжения.
Поговорите честно сами с собой. Налейте чашечку чая, посмотрите в зеркало, загляните в свои глаза и откровенно ответьте себе на вопросы выше.
.....