Оглавление
Екатерина Хломова. Я не могу без тебя. Как выбирать подходящих партнеров и не терять себя в отношениях
Предисловие
1. Что такое эмоциональная зависимость
Тест. Как понять, что вы в зависимых отношениях
Тест. Как определить, что вы в зоне риска
Проявления и последствия эмоциональной зависимости
Сверхценная идея
Размытые границы
«Кривая» коммуникация, манипуляции
«Негативное спонсорство»
Добровольная изоляция
Постоянное напряжение в отношениях
К чему приводит эмоциональная зависимость
Виды эмоциональной зависимости
Тип 1. Я растворяюсь в партнере
Тип 2. Мне никто не нужен
Тип 3. Я спасаю его и веду за собой
Тип 4. Один партнер поддерживает свою самооценку за счет другого
Тип 5. Один партнер разрушает другого
Стадии развития эмоциональной зависимости
«Все хорошо»
Этап фантазий
Прочно сформированная зависимость
Жизнь под угрозой
Поиск помощи
Усталость и одиночество
Пересмотр ценностей
Ответственность за свой выбор
2. Эмоциональная зависимость родом из детства, или как мы учились отказываться от себя
Типы поведения мамы
Игнорирование
Сверхконтроль
Непредсказуемость
Нарциссизм
Мама-дочь, мама-подружка
Агрессивная мама
Формирование базовых схем
Меня бросят
Меня обидят
Я никому не нужна
Я плохая
Притча о маленькой серенькой птичке[2]
Личные границы
Нарушение границ
Последствия нарушения границ
Типы привязанности и их влияние на отношения в паре
Надежный тип привязанности
Тревожный тип привязанности (основа эмоциональной зависимости)
Избегающий тип привязанности (основа контрзависимости)
Тревожно-избегающий тип привязанности (беспорядочная привязанность)
От чего еще зависит тип привязанности
Как ненадежная привязанность приводит к эмоциональной зависимости
Индекс НДО (Неблагоприятного детского опыта)
3. Любовь. Зависимость. И почему мы раз за разом находим «неподходящих»
В чем разница между любовью и зависимостью
Подведем итог: чем отличается любовь от зависимости
Выбор партнера как невроз, как отражение травмы
4. Что держит нас в эмоционально зависимых отношениях
Культурный фактор
Исторический контекст
Социальный фактор
«Без меня он пропадет»
«Ребенку нужен отец»
«Что люди подумают?»
«От хороших жен не уходят»
«У нас никто не разводился»
«Умру с голоду, помру под мостом…»
«Кому ты нужна с ребенком»
Психологический фактор
Теория объектных отношений Фейрберна
«Раненое Я» и «Надеющееся Я» Селани
Цикл насилия Ленор Уокер
Как травма меняет мозг
Идеализированное переживание
5. Кто такой психопат и почему он не изменится
Расстройства личности
Диссоциальное расстройство личности (социопат)
Нарциссическое расстройство личности (нарцисс)
Пограничное расстройство личности
Как распознать проявления абьюза в отношениях
6. Остаться или расстаться
Как принять решение, о котором вы не пожалеете
Что делать, если перед вами абьюзер
Три ситуации без абьюза, но с мыслями об уходе
Вам одиноко в отношениях
Токсичные зависимые отношения
Третий лишний или запасной
Размышления об отношениях. Диалог с психотерапевтом
Инструменты для принятия решения
Медитация
Тайм-аут
Временное расставание
Помощь друзей
Работа с психологом
7. Если это конец…
Письмо себе, или Три вдохновляющие истории
Если вы все еще «не отпустили»
Мысли или фантазии о бывшем
Никто не нравится
Любые «маячки» из прошлого
Разговоры о бывшем, о прошлом
Недоверие к мужчинам
Как пережить расставание, если вы все же решились на него
Отгоревать
Разозлиться
Принять
Взять на себя ответственность
Снять розовые очки
Усвоить уроки
Упражнения для завершения отношений
8. Ода психотерапии
Травма и психотерапия
Что такое психотерапия?
Гештальт-терапия и исцеление отношений
Медитация и исцеление тела
IFS-терапия и исцеление психики
EMDR-терапия и исцеление мозга
Фазы психотерапии в работе с эмоциональной зависимостью
Осознанность
Теплое отношение к себе
Уважение разности
Саморегуляция
Опора на себя и других
Упражнения для работы над собой
Практика благодарности
9. Близость
Близость начинается с себя
Эксперимент с крысятами
Эксперимент «Природа любви»
Зрелая любовь
Этап 1. ТЫ. Путь к себе
Этап 2. Я. Путь к другому
Этап 3. МЫ. Совместный путь
Какие шаги привели меня к гармоничным отношениям?
Упражнения для установления близости
10. Идеальное будущее
Идеальные отношения
Памятка: как обезопасить себя от неудачных отношений
Практики, которые приблизят вас к гармоничным отношениям
Благодарности
Источники
Об авторе
Отрывок из книги
Меня зовут Екатерина Хломова. Я – психолог с 15-летним опытом и преподаватель психотерапии. Но прежде всего я – женщина. Женщина, которой много раз было больно в отношениях. Раньше я думала, что больно – это нормально, это и есть любовь. Но оказалось, что долгие годы я не различала истинную близость и эмоциональную зависимость. Эта книга про исцеление и путь к зрелым отношениям, а также про мой опыт помощи сотням женщин.
Мое исследование темы отношений началось с тяжелого развода, который полностью потопил мою и без того хрупкую самооценку. Тогда я не верила ни в себя, ни в будущее, ни в мужчин, ни в отношения.
.....
В эмоциональной зависимости один партнер зачастую видит другого слабым, беспомощным, некомпетентным. В результате тот и сам начинает так себя воспринимать и в итоге еще больше зависит от «сильного». Распространенная история в моей практике, когда женщина приходит в терапию на выходе из зависимых отношений. В этот момент жизни она вдруг начинает осознавать, что мужчина долгие годы унижал ее и говорил о ее никчемности.
Одной моей клиентке, когда она была в декрете, муж сказал: «Ты – ничтожество, менеджер из тебя никакой! Ты же понимаешь, что в своей профессии ничего не добилась, и должна радоваться тому, что я тебя содержу». Здесь важно пояснить, что эти слова были сказаны бывшему топ-менеджеру, у которой была зарплата в несколько сотен тысяч.
.....
