Оглавление
Екатерина Хломова. Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни
Предисловие. От редактора
Введение
Глава 1
Кто такая Жертва?
Стыд и вина
Зависимость от других
Перекладывание ответственности
«Повезло»
Жалобы
Проблемы с ответственностью
Страдание
Пассивность
Манипуляции
Инфантильность
Категоричность
Сложные отношения с людьми
Обидчивость
Сверхтерпеливость
Трудности с распознаванием и регуляцией злости
Угодничество
Низкая самооценка
Страхи
Требовательность
Беспомощность
Отсутствие открытой коммуникации
Нехватка личных границ
Перегруз
Страх быть счастливой
Трудности в контакте с самим собой вплоть до полного отказа от себя
Запреты
Второй и двадцать второй шанс
Синдром отложенной жизни
«Не получится»
«Ты – абьюзер»
Наивность
Эмоциональный голод
В чем разница между ложным и истинным героизмом?
А что же по другую сторону?
Глава 2
Психология Жертвы с точки зрения различных теорий
Зигмунд Фрейд и психоанализ
Эрик Берн и транзактный анализ
Эго-состояние Ребенок
Эго-состояние Родитель
Эго-состояние Взрослый
Установки Аарона Бека и подсознательные программы
Схематерапия Джеффри Янга
Гештальт-терапия
Аналитическая психология Юнга
IFS Ричарда Шварца
Треугольник Стивена Карпмана[15]
Глава 3
Исторические предпосылки жертвенности
Детство Жертвы
Психологические предпосылки жертвенности
Что такое «тип привязанности» и почему важно знать свой тип?
Последствия неоптимального воспитания
Глава 4
4 типа реакции на угрозу: Бей, Беги, Замри, Подчинись
Что такое острая травма?
ПТСР
Что такое комплексная травма?
КПТСР
Глава 5
Проявления комплексной травмы
Нейробиология Жертвы
Глава 6
Копинг-стратегии Жертвы
Что такое копинг-стратегия?
Перфекционизм
Нарциссизм
Проекция
Власть и контроль
Идеализация
Нападение и атака
Зависимости
Как связаны копинг-стратегии с переходом от роли Жертвы к роли Автора?
Какие навыки помогут выбраться из роли Жертвы?
Глава 7
Кризис среднего возраста и поиск смысла
Стадии взросления по Джеймсу Холлису
Глава 8
Жертва в литературе
Жертва в контексте истории
Жертва в контексте религии
Жертва и государство
Жертвенность в отношениях
Материнство как жертва
Жертва и деньги
Жертва и здоровье
Жертва и секс
Глава 9
Путь Героя
Уровни развития в системе Грейвза
Со временем Герой может стать Победителем
Глава 10
10 шагов для выхода из роли Жертвы
Часть 1. Пробуждение
Часть 2. Освобождение от детских травм через реконсолидацию памяти
Часть 3. Сепарация
Часть 4. Рациональное мышление и нейропрограммирование
Часть 5. Осознанность и саморегуляция
Часть 6. Телесное исцеление
Часть 7. Самосострадание и самоценность
Часть 8. Мне можно: позволение, «можность»
Часть 9. Благодарность
Часть 10. Цели и действия
Список рекомендованной литературы
Обо мне
Благодарности
Отрывок из книги
Перед вами – сказка для взрослых, вдумчивых людей. И она о вас, да-да, лично о вас! Скоро вы перевернете страницу, налетит вихрь эмоций и унесет в будто бы несуществующий мир. Но эта книга совсем не художественная, а автор не сказочница. Сейчас расскажу обо всем по порядку.
Сегодня многие люди чувствуют себя жертвами: экономики, политики, семьи, экологии, работы, своего кота. Да чего угодно. Причем чувство это возникает и у людей с, казалось бы, твердокаменной волей и тремя высшими образованиями. Так сложны и сложены внешние обстоятельства. Это люди, которые настолько не верят самим себе, что теряют свои мечты, желания и уверенность в своих действиях. Для того, чтобы эти люди получили удовольствие в процессе чтения и освобождение в конце, Екатерина Хломова и написала книгу «Я не верю себе».
.....
«Вот если бы только родители дали мне хорошее образование» – типичный пример мышления Жертвы. Такой человек считает, что в его невзгодах виноват кто-то (в данном случае мама и папа), но не он сам. Он винит Бога, злой рок, судьбу, президента или подругу, иногда некий набор цифр или звезд, потому что так сказал астролог. И это большая трагедия. Подлинная внутренняя тюрьма. В книге мы найдем выход из нее.
Каждый день мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые могут сделать нас жертвой: с болезнями, сложностями в отношениях, трудностями с деньгами, социальной и экономической нестабильностью и другими досадными обстоятельствами. Бывает так, что мы совсем не властны над ними: несчастные случаи, дискриминация и т. п. Это «виктимизация» – процесс, который обусловлен внешней реальностью и не зависит от нас. В противовес ему «виктимность» – ощущение себя Жертвой, – это то, на что мы можем влиять. Виктимность, или психология жертвы, обусловлена внутренним состоянием человека. Даже в ужасных обстоятельствах никто не может навязать нам эту роль, кроме нас самих.
.....
