Оглавление
Екатерина Оксанен. Эмиграция. Опыт переезда
Введение
Эмиграция: как подготовиться
Уехать или остаться? Как принять решение о переезде?
Психологическая подготовка к эмиграции
Что взять с собой? Материальная подготовка к эмиграции
Разговор с родственниками
Подводные камни
Сепарация
Что делать?
Что происходит с психикой во время эмиграции?
Плановая эмиграция
Вынужденная эмиграция
Почему переезд – это утрата?
Работа горя
Как себе помочь?
Стресс и эмиграция
Цикл стресса
Что будет стрессом именно для вас?
Типы реакции на стресс
Копинг-стратегии
Куда делись силы?
Что делать?
Как теперь строить планы?
Ретравматизация
Внешние и внутренние опоры
Толерантность к неопределенности
Зоны контроля
Как принимать решения в условиях неопределенности?
Сюрпризы от психики: феномены эмиграции
Синдром эмигранта
Выученная беспомощность
Усталость от принятия решений
Думскроллинг
Травма свидетеля
Вина выжившего
Диссоциация
Тревога, страх, панические атаки
Утрата идентичности
Ностальгия
Одиночество
Как адаптироваться к переменам
Заключение
Отрывок из книги
Когда мне предложили написать эту книгу, я испытала смешанные чувства.
С одной стороны, обрадовалась и воодушевилась: я работаю с эмигрантами с 2010 года, и за это время у меня накопилось огромное количество информации на эту тему. Я много знаю о том, как разные люди переживают переезд, что они чувствуют, как меняется их отношение к «той» и «этой» стране, какими способами они пользуются, чтобы адаптироваться к новой культуре.
.....
• Снижайте требования.
Исследования показали, что труднее всего переезд дается… перфекционистам. Людям, привыкшим все контролировать, следовать плану, все рассчитывать, требовать от себя многого. Ведь в этом деле не по плану может пойти примерно все. Будет много вещей, которые от вас не зависят, которые невозможно проконтролировать. Подводят даже собственное тело или психика: на фоне стресса запросто можно заболеть или почувствовать внезапное истощение, когда резко нет сил вообще ни на что (об этом обязательно еще поговорим).
.....
