Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Подтягиваем и укрепляем мышцы груди, рук и спины
Упражнения для грудных мышц
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнения для мышц спины
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Глава 2. Калланетика – красивая грудь, гордая осанка
Что такое калланетика
Разминка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Комплекс упражнений
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Глава 3. Пилатес – растягиваем, увеличиваем, укрепляем
Что такое пилатес
Разминка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Комплекс упражнений
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Заминка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Глава 4. Йога – комплекс асан для эффектной груди
ТАДАСАНА. Поза горы
ВИРАБАДРАСАНА I. Поза воина I
ВИРАБАДРАСАНА II. Поза воина II
АРДХА ЧАНДРАСАНА. Поза полумесяца
ВИНЬЯСА
НИРАЛАМБА БХУДЖАНГАСАНА I, II и III. Кобра без поддержки (варианты I, II, III)
САЛАБХАСАНА I, II и III. Саранча (варианты I, II и III)
МАКАРАСАНА. Вариант позы Саранча
ДАНУРАСАНА. Поза Лука
БХУДЖАНГАСАНА. Полная поза Кобры
УРДВА ДАНУРАСАНА. Поза Лука направленная вверх
ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА. Растяжка в позе Голубя
ДВИ ПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНА. Инверсионная поза Дуги
СУПТА ВИРАСАНА. Поза Героя лежа
ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА. Поза Планки
ВАСИСТХАСАНА. Боковая поза Планки
ПУРВОТТАНАСАНА. Интенсивное фронтальное вытягивание
МАРИЧИАСАНА II. Скручивание мудреца II
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА I. Полурыба I
САВАСАНА. Поза Трупа (поза расслабления)
Глава 5. Красота и уход
Здоровая грудь
Нежная забота
Травы в помощь
Грудь колесом
Верный подход
Грудные скептики
Быстрые решения
Красивые изгибы
Скользкий путь хирургического вмешательства
Какой имплантант выбрать?
Путь к выздоровлению
Ваша идеальная форма
Как лелеять грудь
Глава 6. Диеты для красоты вашей груди
Особая диета
Примерное меню
Щадящая диета с постепенным снижением веса
Примерное меню
Полезная диета
Примерное меню
Вегетарианская диета
Примерное меню
Жим гантелей лежа на скамье
Для упражнения вам понадобится пара гантелей весом от 4 до 10 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Лежа на скамье (на полу или фитболе), возьмите в руки гантели. Поднимите вверх так, чтобы они находились прямо на уровне с ключицами, а затем согните локти под углом 90°. При этом запястья должны быть расположены прямо над локтями, предплечья параллельны друг другу. Сделайте сильный вдох, задержите дыхание и медленно выжмите гантели вверх. После прохождения самого трудного участка выдохните.
.....
Если вы имеете некоторый опыт работы с весами, то подбирайте такое количество килограммов, чтобы вы могли выполнять 3–4 сета по 15 повторов, причем, последние повторы должны даваться вам с некоторым усилием.
Жим штанги лежа
.....