Читать книгу Интерактивный дневник трансформации своей жизни «Я АКТИВ» - Елена Александровна Жилина - Страница 1

Оглавление

Дорогой друг!

Если у вас в руках этот дневник самоменеджмента « Я – АКТИВ!», то пришло время что-то менять в вашей жизни. А это значит, что у вас есть желание впустить в свою жизнь позитивные изменения, стать более успешным, более уверенным, более прокачанным на осознанность и, в конечном счете, счастливым и гармоничным человеком! И этот дневник призван помочь разобраться вам в САМОМ СЕБЕ и СВОИХ возможностях, помочь выстроить грамотную траекторию своего развития и успеха. В любом возрастном периоде. Главный рецепт – всегда СЛУШАЙТЕ СЕБЯ.

Можно жить, вяло подстраиваясь под течение времени, выполняя все прихоти и повороты этой непредсказуемой реки под названием «жизнь». Болтаться в водоворотах и время от времени прибиваться к одному или другому берегу. А можно внимательно изучить карту своего движения, осознать, в каких местах бурлит, а в каких течение не сильное, научиться красиво и с удовольствием плыть и справляться с внезапными сложностями. Выбор всегда за вами))).

Данный дневник – это пособие по построению своей сбалансированной карты – жизни, желаний, возможностей, мотивации и способов достижения. Все задания основаны на современных методиках коучинговой и тренинговой работы с человеком, рассчитаны на то, что их выполнение приведет вас к понимаю главных основ самоменеджмента, самомотивации и саморазвития. Да, да, только «само»! Никакой тренер или коуч не сможет вам предоставить то, о чем вы мечтаете. Он может подсказать, профессионально направить. Но толко вы сами – умный, эрудированный, желающий развиваться и достигать новых интересных высот в своей жизни человек – можете взять свою жизнь в свои руки.

Поэтому, если вы намерены приобрести этот дневник, то нужно осознать – работа над собой и своей жизнью, умение управлять простыми и сложными процессами в своей жизни, осознанность, планирование и самомотивация – это ежедневный, иногда не очень приятный, основанный на активности и действии – труд. Это РАБОТА. Если вы ленивы и безразличны к тому, что происходит в вашей жизни – вряд ли этот дневник вам поможет. Расслабьтесь и плывите по течению дальше, не мучайте себя и окружающих. Свободное плавание тоже имеет право на существование, правда, никогда не известно, к какому берегу вас прибьет…

Но если вы действительно чувствуете желание действовать и управлять тем, что происходит с вами – вперед! Начнем работать. И вам откроются новые горизонты настолько быстро, что ваша жизнь станет интересной книгой, страницы которой вы будете заполнять легко и красиво. И, втянувшись в этот увлекательный процесс управления собой и своей жизнью, вы уже не сможете допустить, чтобы намеченные вами цели не были достигнуты. Путь будет не слишком быстрый и не всегда приятный. Но итог стоит этих усилий. Наберитесь терпения и уверенности, что все получится. Удачи!

Когда вы завершите этот проект в первый раз – у вас обязательно появится желание на новом этапе справиться со своими новыми задачами. Потому что вы почувствуете вкус к планированию и управлению своей жизнью. Поздравляем! В ваших руках инструмент, который может быть рядом с вами всю жизнь, помогая расставлять ценности и приоритеты с замечательной целью – быть хозяином себе и своей жизни. Вы можете заполнять это дневник самостоятельно, а можете на моем сайте заказать услугу «заполнение дневника с коучем», что позволит сделать это более осознанно, глубоко, а значит с еще лучшими результатами. Начинаем?

Елена Жилина,

коуч ресурсных навыков и компетенций

САМОМЕНЕДЖМЕНТ – управление проектом «Я».

Если вы еще не умеете управлять собой – а иногда на это требуется целая жизнь – этот дневник призван стать вашим первым помощником в этом сложном и захватывающем процессе. Как и в любом проекте, придерживаясь классики менеджмента, в самоменджменте нужно пройти 4 уровня:

Планирование

Организация

3. Мотивация

Контроль

Внимание! Каждый следующий уровень следует проходить только по мере выполнения предыдущего. Начинаем?

УЗНАВАНИЕ и ПЛАНИРОВАНИЕ СЕБЯ.

1.1. С ЧЕГО НАЧАТЬ? С первой сотни!

Давайте опишем задачу:

Начинаем с самого простого – спросить себя – а что я, собственно, хочу в этой жизни?

Постараться ответить себе на этот вопрос. Ответить ЧЕСТНО!!! И записать 100 своих желаний. От глобального к своим маленьким желаниям. И наоборот.

Придется поразмышлять. Не осознав, чего вам действительно хочется здесь и сейчас, нельзя определить – куда и как шагать завтра. Не думайте, что это глупо, записать свои 100 желаний. Человек ощущает себя счастливым, когда он получает желаемое. А чтобы это желаемое получить – нужно его хотя бы узнать в лицо, свое «желаемое», познакомиться с ним поближе. Желания должны быть экологичными, т.е. позитивными. Глубинными, т.е. очень желаемыми. И личными. Т.е. должны касаться только лично вас. Нельзя желать что-то за другого человека. Это бессмысленно и не исполнится, не занимайте строчку под ваше желание желаниями в отношении других. Работайте только на себя.

Не сомневайтесь, вы найдете в себе 100 личных желаний. Они есть у каждого. Только не каждый открывает их честно сам перед собой – а это не осознанные, не реализованные и не решенные жизненные задачи. Поэтому надо 100. И не вздумайте спорить . Просто спросите себя – чего я хочу? – и запишите.

Итак, записываем 100 любых своих спонтанных желаний. А) Больших и глубинных; Б) средних, не слишком важных и С) маленьких – тех, которые вам просто приятны и идут бонусом. Примерно по 1/3 А, Б и С в списке. Так вы глубже и четче поймете свои намерения на изменения. А это значит, что вам будет легче наметить свой план движения и выполнять его.

Внимание! Как в любом управлении проектов, ваши желания (цели) обязательно должны быть SMART, где эти условия расшифровываются так:

Specific

Конкретная

Measurable

Измеримая

Attainable,

Достижимая

Realistic

Актуальная

Time-bound

Во времени

Примерчик из жизни:

Желание: «Я хочу заработать много денег». Записав в список желаний «Заработать 1 000 000 рублей и быстро!» – подумайте. Препарируйте свое желание на составляющие. Если вы рядовой специалист и не собираетесь за этот месяц продавать недвижимость, инвестировать или играть на бирже, то вы этот миллион, скорее всего, не получите. Следовательно, такое желание нежизнеспособно. Как быть?

Нужно фиксировать только те желания, которые по всем 5 параметрам совпадают с параметрами SMART. Ставьте реальную достижимую для себя планку – начните с малого, например 100 тысяч.

Что мы получаем? 1 млн – это размытая «хочуха», которая ею и останется.

А 100 тысяч – действительно SMART желание/цель:

S – Конкретная – это реальная сумма денег, в цифрах.

M – Измеримая – ее можно пересчитать в рублях.

A – Достижимая – 100 тысяч вполне достижимое желание / цель.

R – Актуальная – ее нужно заработать и использовать как первоначальный капитал.

T – Во времени – даю себе месяц.

Достигнув этого результата, следующим в список желаний можно ставить уже 500 000 рублей. А достигнув 500 000, смело ставить 1 млн.

Мудрость дня:

Широко шагать, безусловно, красиво. Но иногда это приводит к бессоннице, мышечным спазмам, разрыву штанишек по шву и низкой самооценке. Поэтому внедряем в свою жизнь искусство маленьких SMART шагов. Ровно, качественно и без лишней душевной боли и надрыва. Мало кому помогает рецепт «выпори себя и заставь». А маленькими шагами вы увереннее дойдете до любойцели.

Любите, уважайте и берегите себя в своих желаниях.

Веселый человечек

УМНАЯ МЫСЛЬ на ВООРУЖЕНИЕ:

Задание можно выполнить как за один раз, так и добавлять свои желания по мере их возникновения. Важно! Перед написанием каждого задания его следует проговорить

ВСЛУХ (услышать – «О, сто тысяч. Сто тысяч красивых рублей!»), представить ЗРИТЕЛЬНО (увидеть – «это не такая уж и большая пачка. Одна банковская пачка, если купюрами по 1 тысяче, то одна тонкая банковская пачка) и подумать, что вы при этом ОЩУЩАЕТЕ (почувствовать – «Вот, лежит она у меня в руке. Тонкая, но такая желанная пачка из хрустящих купюр. Она мне очень нужна! И тепло разливается от руки – по всему телу. И петь хочется)

Каждое желание должно быть истинное вашим, желанным и согревать вас изнутри. Если вы не чувствуете ничего к своему желанию – увы, вы не будете его исполнять. Это касается как желаний из нашего списка «100», так и всех желаний, которые у вас будут появляться в жизни. И бесполезно искать в себе силы и ресурсы, ходить на тренинги и слушать мотиваторов. Акцентируйте в жизни свои усилия только на тех желаниях, от которых в животе заводятся бабочки. Именно они будут вашими ступенями в ваше состояние счастья.

В течение недели вы должны составить свой полноценный список желаний из 100 желаний.

Готовы? Поехали!

ИНТЕРАКТИВ:

_________________________________________________________

ЧТО ПОЛУЧИЛИ?

Поздравляем! Теперь вы точно ЗНАЕТЕ, чего хотите в этой жизни

А сейчас сделаем следующее. Доработаем этот спонтанный список. 100 – это слишком много, нужно разумно уменьшить. Давайте конкретизируем свои желания (цели). Чтобы можно было ОБЪЯТЬ ОБЪЯТНОЕ, а не пытаться согреть Северный полюс

УМНАЯ МЫСЛЬ НА ВООРУЖЕНИЕ:

Удивительно! Но все наши желания разбиваются на три группы – мы либо хотим внутреннего

спокойствия (хороший коллектив, отсутствие конфликтов, любимого человека рядом и т.п.); либо

удовольствия (высыпаться, удобную большую квартиру, путешествия); либо

удовлетворить амбиции (новую должность, крутую машину, много денег).

Как только в вас поселилось новое желание – идентифицируйте его – это для вашего Спокойствия? Удовольствия? Амбиций? И вам легче будет его исполнить, понимая его суть.

Исходя из этого – подумайте, что же вами движет в каждом желании? – и возле каждого желания в своем списке из 100 пунктов следует поставить букву «С» (спокойствие), «У» (удовольствие) или «А» (амбиции). Не бойтесь ошибиться – вы сами для себя расставляете приоритеты, а, значит, только вы знаете, что вами движет..

А теперь из 100 пунктов вычленяем главные.

Расставить все свои желания по этим трем категориям и приоритетам. Далее – нужно выбрать по 10 главных желаний в каждой категории, записать в порядке убывания. Каждое желание – проговорить и представить. И прочувствуйте, что вы ощущаете на уровне тела, когда озвучиваете каждое желание.

СПОКОЙСТВИЕ

УДОВОЛЬСТВИЯ

АМБИЦИИ

Ого! Вы все сделали? Что теперь имеем?

ЭТО – ВАШ ЛИЧНЫЙ ПЛАН ЖЕЛАНИЙ – то есть план работы на свое ближайшее будущее. ВЫ СДЕЛАЛИ «ВЫЖИМКУ» – САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЧЕГО ХОЧЕТСЯ В ЖИЗНИ ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. ПРОСМАТРИВАЙТЕ ЭТОТ ПЛАН не РЕЖЕ 1 раз в месяц, КОРРЕКТИРУЯ с ТЕКУЩИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ. И его всегда можно и нужно добавлять новыми желаниями. Инструмент работы с желаниями вы получили. Внедряйте!

Это основной список ваших желаний (целей), исполняя которые вы можете привести свою жизнь к тому знаменателю, который пока желаем, но вами не выполняется. Чтобы начать что-то делать – нужно четко для себя понять – чего именно вы хотите. Этот план – вербальный (словесный) рецепт ваших последующих действий, направленных на управление своей жизнью. Если мысли, идеи и эмоции вам удалось переложить в слова – это уже маленькая победа! Поздравляем!!!

.2 ПИРАМИДА МОИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ.

Давайте опишем задачу:

Жил-был Абрахам Маслоу, известный американский ученый – психолог, который уже думал на тему человеческих желаний и потребностей. Он доказал – только потребность двигает человеком. И создал уникальную, многим известную «Пирамиду потребностей». В своих исследованиях по гуманистической психологии Маслоу обратился не к отклонениям, как все психологи до него – а к положительным чертам личности человека. Чем произвел фурор в головах всех достигаторов – людей, которые желают и могут себя мотивировать. Но одно дело мотивировать себя кнутом и пряником, и совсем другое – понимать, откуда у наших желаний растут ноги. Или руки . И приступать к их исполнению исходя из своих настоящих, а не выдуманных и навязанных социальной средой, потребностей.

Исходя из иерархии потребностей, выведенной Маслоу, ученый сделал главный вывод:

Удовлетворенная потребность перестает мотивировать. Увы.

Если человек хочет развития – он делает шаг вперед, к росту. Если действительно хочет. Желание развития/изменений – главный мотив.

Если не хочет развития – делает шаг назад, в безопасность. И это тоже вполне нормально. В большинстве случаев мы не реализуем наши даже самые положительные желания, просто потому что не хотим этого развития!

Система самоменеджмента может строиться только на глубоком понимании собственных потребностей. Систематизировать свои потребности возможно по известной пирамиде Абрахама Маслоу:

Вы уже составили список из 100 желаний – они реальные и исполнимые, вы их описали, проговорили и почувствовали. А теперь следует понять – какие ваши потребности эти желания закрывают. То есть – что вами движет на самом деле? Что кроется за каждым вашим желанием?

Чем подробнее вы раскроете все уровни этой пирамиды, тем понятнее вам станет – что именно вами двигает в том или ином желании. Но нужно быть предельно честным с самим собой! Если вы, например, любите вкусно поесть в красивых местах – это нужно обязательно указать в первой ступени, потому что это может быть двигателем того, что вы хотите хорошо зарабатывать. Постаравшись понять свои истинные потребности, вы найдете ключ ко многим своим желаниям из списка.

Покопайтесь в себе – вы сможете открыть много нового, что позволит вам двигаться дальше!

Пирамида А.Маслу выглядит так:

Потребности распределяются так, что самые физиологически важные составляют первую ступень и двигаются вверх по степени закрытия предыдущих потребностей. Скорее всего, у вас не будет желания к саморазвитию или посещению театра, если элементарно нет денег на питание и вы в данный момент голодаете, или думаете только о том, как познакомиться с противоположным полом. И это вполне объяснимо.

Поэтому в данном задании нужно очертить тот круг своих потребностей, которые располагаются на каждой ступени.

Примерчик из жизни:

Представим, что в графе «физиология» у меня сейчас на первом месте стоит желание высыпаться. Все остальные потребности на этой ступени закрыты, там работы никакой не предстоит. А высыпаться я не успеваю из-за высокой нагрузки. Значит нужно найти такой режим работы и окружения, чтобы этот пункт был закрыт. Как только я буду высыпаться, у меня будут насыщеннее и все остальные ступени.

Во 2 ступени мне нужна стабильность на работе. Возможно, если я закрою потребность в полноценном сне, я смогу более глубже посвящать себя построению карьеры – и моя работа приобретет нужную мне стабильность. И заработок смогу увеличить.

Если я буду высыпаться, стабильно зарабатывать, я смогу чаще общаться с друзьями, чего мне сейчас не хватает.

Общение с друзьями наполнит меня энергией и я, наконец-то, займусь своим любимым фотоделом. Буду фотографировать друзей, а потом и попробую поискать заказы.

Сначала научусь фотографировать технично, а потом буду оттачивать свое мастерство. Я хочу, чтобы мои фотографии были красивыми, хочу собственную фотовыставку – портреты моих друзей. Хочу делать это красиво, профессионально, эстетично.

Да, если я спланирую эти шаги, то в следующем году смогу поехать на международную фотовыставку – и свои работы показать, и профессионалов посмотреть.

Вау! Чтобы поехать в следующем году на международную фотовыставку – мне нужно высыпаться! Так просто? Начну свою работу по самоменджменту с режима дня.

Мудрость дня:

21 век – время уставших трудоголиков. Скорость жизни, многозадачность, мотивационный перегруз, модные потребительские не всегда обоснованные желания. А так хочется тишины, спокойствия, уверенности, уважения, счастья? Написав 100 желаний, пройдя по ступеням пирамиды потребностей, найдите в себе смелость назвать те основные свои потребности, которые действительно двигают вами в этой жизни. Ваши потребности – это и есть вы сами.

Все потребности имеют право на существование (кроме агрессивных). Узнавайте и цените себя. Вы у себя один.

Веселый человечек

Умная мысль на вооружение:

Наши потребности и есть наши желания. Только желания – это красивые образы и фразы, а потребности – это внутреннее состояние недостаточности чего-то. Человек начинает движение к закрытию этой потребности только тогда, когда ее недостаточность достигнет максимального объема. Например, сбрасывать лишний вес вы начнете только того, когда у вас появятся серьезные проблемы со здоровьем – то есть потребность быть здоровым. Или когда вас ужаснет тот факт, что вы не видите, что на вас обуто – то есть потребность уважать себя. Пока потребность не зашкаливает, очень сложно заставить себя что-то делать. Но вполне возможно – наши инструменты в этом дневнике Я АКТИВ! именно для этих целей.

Готовы? Поехали!

ИНТЕРАКТИВ:

Задание: подробно описать свои потребности по каждой из ступеней пирамиды, определяя, что для вас наиболее важно в данный момент

МОИ ТЕКУЩИЕ ПОТРЕБНОСТИ:

ФИЗИОЛОГИЯ___________________________________________________

БЕЗОПАСНОСТЬ__________________________________________________

СОЦИАЛЬНЫЕ___________________________________________________

ПРИЗНАНИЕ____________________________________________________

ТВОРЧЕСТВО__________________________________________________

ЭСТЕТИКА_____________________________________________________

САМОРАЗВИТИЕ_______________________________________________

ЧТО ПОЛУЧИЛИ? Поздравляем! Итог интерактива:

После этого задания вам станет понятно, что вами по-настоящему движет.

Проанализируйте свои потребности, соотнесите их с первой таблицей из 100 желаний. После этого задания вы еще четче должны понимать – к чему следует стремиться в построении своей системы самоменеджмента и что вами движет. А значит легче, осознаннее управлять собой и своими целями.

.3 Составляем карту желаний.

Да, да! Клеить будем как в детском садике! Картинки на бумагу. Можно, конечно, пропустить эту веселую аппликацию. Но лучше сделать. Каким бы вам это смешным не казалось. Зачем? Это имеет под собой четкое психологическое мотивационное начало. Вы зарядите свой мозг образами! И запустите образ в пространство – теперь ваше подсознание будет работать за вас в целях реализации желания и приближения образа в вашу осознанную жизнь.

Давайте опишем задачу:

Визуализация – очень важный этап, это вам скажет любой психолог. Чтобы понять, чего я хочу – нужно себе это четко представить, увидеть, конкретизировать и заставить работать ваши нейросвязи. Подойдите к этому творчески! Найдите картинки, соответствующие вашему желанию – в интернете или в СМИ, выберите их, уменьшите, распечатайте и вырезайте для наклеивания на карту визуализации желаний. Формат не важен. Важно, чтобы это был ваш образ, ваше видение цели. Чтобы вашей голове ваши желания выстроились в формат навигации.

Схожесть каждой картинки с вашим желанием должны быть максимальной. Выбирать следует только те изображения, которые вас «зацепили». Лучше, если они будут цветными, яркими, внушающими вам позитивные эмоции. Вы должны захотеть получить эти картинки – эти желания – а значит эти эмоции – в своей реальной жизни. Потому что не получится исполнять то, к чему нет интереса. Будьте честным по отношению к самому себе.

Примерчик из жизни:

Вспомните о SMART системе. Достижимость, исполнимость и так далее. Но это не значит, что следует забывать о своих эмоциях, которые при визуализации должны быть определяющими. Если хочется пожелать себе богатой, успешной жизни – почему бы не найти и не наклеить на свою карту, например, шикарную яхту? Совсем не факт, что вы эту яхту приобретете. Но в яхту вы можете вложить совсем другой смысл – не красиво оформленное плавающее железо, инкрустированное золотом. А счастливое наполнение вашей жизни. И подкорка может привести вас к исполнению желания в виде подаренного вам путешествия на аналогичной яхте. Такое бывает! Не стесняйтесь озвучивать и визуализировать свои эмоции – это главная задача данного интерактива.

Мудрость дня:

Наши эмоции способны творить чудеса. Если вы находите ключ к своей положительной эмоции – эмоция находит ключ к исполнению ваших желаний. Чем живее вы будете перекладывать свои эмоции в образы, тем достижимее ваши цели. Вот прямо не стесняйтесь! Фонтанируйте! Позволяйте себе мечтать! Ищите эмоции через образы, а образами подкрепляйте эмоции! И тогда в этой связке решения будут приходить к вам в руки сами.

Ваши эмоции – это ваш путь к реализованной мечте.

Веселый человечек

Умная мысль на вооружение:

Любая карта – это, в первую очередь, путеводитель. Вам же не лишним будет построить путеводитель для своего путешествия в собственные эмоциональные открытия? Скорее всего, вы даже не представляете, какие эмоции скрыты за вашими желаниями! Одно дело – думать: «Вот хорошо бы купить новый шкаф. Это сделает удобным мое пространство». Желание зависает как сформулированное в никуда.

И совсем другое – найти, как выглядит этот шкаф. Узнать его цену. Найти, где и в какие сроки его можно пробрести. Какие у него шикарные ножки, ручки и створки. Проговорить и услышать «О, это мой любимый коричневый удобный шкаф ручной работы. Я буду тебя любить!» – увидеть, как он выглядит и как чудесно вписался в вашу комнату – и в предвкушении этого счастья начать действовать. У вас просто не будет другого выхода! :

Не зря говорят – «Если бы хотел – сделал бы». Дайте вашему «хотению» еще больший шанс в виде эмоционального образа! Подстегните себя на желания!

Готовы? Поехали!

ИНТЕРАКТИВ:

Постарайтесь подойти к этому заданию творчески и продуманно одновременно. Карта не резиновая – следует на нее поместить только самые главные ваши желания / эмоции.

БЕРЕМ БОЛЬШОЙ ЛИСТ БУМАГИ от А4 до А1 (ватман), на выбор

Наклеиваем картинки – от центра самые важные, по убыванию, в соответствии со значением квадрата из карты желаний. Если умеете работать с цифровыми изображениями – создайте свою цифровую карту желаний. Самое главное – впустите в свою жизнь эмоции от своих желаний! Каждый квадрат – это сфера вашей жизни.

богатство,

деньги,

процветание

слава, признание,

призвание,

самореализация

любовь,

отношения,

брак

семья,

дом,

общество

ваше фото,

личность,

здоровье,

дети,

творчество,

хобби

знания,

интеллект

мудрость

карьера,

профессия,

достижения

помощники,

покровители,

путешествия

ЧТО ПОЛУЧИЛИ? Поздравляем! Итог интерактива:

Теперь вы точно ВИДИТЕ, чего хотите.

Этот второй этап планирования. Переложив эмоции в образы, вы включаете свой мозг «неокортекс» для формирования позитивной последовательности: картинка – эмоция – желание – действие. Это вторая победа!!! Вы увидели свои мечты! То, чего хотите на самом деле – план вашей трансформации. И зарядили себя на конструктивные эмоции.

Умная мысль на вооружение:

Такие карты следует делать ежегодно – полезно раз в год обращаться к себе, приводить планы в порядок, корректировать свои желания и достижения. И не важно, кто вы – старшеклассник или руководитель большого предприятия. Визуализация работает для всех одинаково – заполняет эмоциями ваши планы.

Когда сделаете карту желаний – еще раз внимательно обдумайте, что кроется за каждой картинкой. Запомнили, обдумали, соотнесли со своими идеями – и убрали карту на некоторое время из виду. Периодически, не чаще 1 раза в 2-3 месяца, нужно сверяться с тем, что происходит в вашей жизни и что уже исполнилось. Исполняться желания будет обязательно, проверено!

Если картинки/образы подобраны правильно и они вас «цепляют», то это настоящий инструмент самоменеджмента. Удивительно, но по истечении некоторого времени вы увидите, что часть желаний уже реализовалась… Карта как инструмент ВСЕГДА работает. Потому что запуская эти образы в свою жизнь, вы подсознательно начинаете работать над их исполнением. Ваш неокортекс запускает механизм ваших действий, подсознательно направленных на эти образы. Пусть не все сразу, постепенно, но они будут реализовываться, вот увидите!

Все будут считать, что достижения появились в вашей жизни сами собой – но мы-то с вами знаем, что сначала был ПЛАН! И вы его создали для себя САМИ. Сначала в словах, потом в потребностях, потом в образах.

Далее, от эмоционального и визуального планирования – слов и образов – приступаем к осознанию и анализу своей жизненной картины. Через более осознанную проработку ценностей, через аналитику важных сфер вашей жизни – того, что составляет вашу жизнь сейчас, настоящее положение дел – к пониманию, что, как и зачем следует менять.

От планирования ЦЕЛЕЙ к планированию ДЕЙСТВИЙ.

.4 Самокоучинг. КОЛЕСО БАЛАНСА. Найти «провалы».

Давайте опишем задачу:

«Колесо жзненного баланса » изобрел американец Пол Дж. Мейер, один из основателей индустрии личного развития – вставить ФОТО,

Давайте с ним научимся работать. Анализируем свою жизнь – то, что имеем на сегодняшний день. Представим, что вся ваша жизнь – это колесо, и оно разбито на сферы. Каждый отсек колеса – это важная сфера вашей жизни. Посмотрите внимательно и сначала подумайте – что составляет наполнение каждого вашего отсека/сферы. Предположим, что по каждой сфере нужно поставить себе балл – оценить состояние дел на данный момент.

Выставляем свои показания на данный момент – на какую цифру ваши дела обстоят сегодня – по шкале от 0 до 10. Где 0 – очень плохо, 10 – практически идеально. Рисуем точки отсчета. Соединяем ваши точки, заштриховываем отсек – и становится понятно, в какой сфере

образовался «провал» и над чем следует работать.

Работаем так: сначала оцениваем всю сферу, ставим точку слева и справа в сфере, соединяем границу, заштриховываем, как кусок пирога. Далее – проговариваем, называем сферу, определяем, что в этой сфере самое важное для вас сейчас и выписываем в таблицу ниже:

в столбик – слева то, что есть сейчас, в столбик справа – то, чего вы хотите. Например, в сфере «Здоровье и спорт» – есть 69 кг веса, хочу, 55, есть боль в спине, хочу – убрать боль в спине, есть – упало зрение, хочу – пройти обследование, скорректировать/восстановить зрение. И так по всем своим сферам. Это удивительно, но разделять свою жизнь на мелкие составляющие очень полезно!

Последовательно оценить и заполнить ВСЕ 8 сфер и 8 таблиц для каждой сферы – «есть» и «хочу». Когда отработаете все сферы – перед глазами выстроится картина – как реально обстоят ваши дела в данной сфере здесь и сейчас.

И примерно станет понятно – над чем следует начать работать.

Главная цель при выполнении этого задания – ответить себе на вопрос – что успешно, а что не очень в жизни, что из неуспешного хочется поменять и до каких пределов.

Конкретные пункты, конкретные ожидаемые результаты. Четкая картина своей жизни.

Итак, штрихуем «кусочки пирога» по 10-бальной системе и выписываем контрольные точки роста, самые важные в данный момент в этих сферах жизни.

Примерчик из жизни:

Например, отсек колеса баланса «Отношения». В семье сложности с родителями – слишком высокий и неоправданный контроль. С партнером постоянные ссоры, не получается найти общий язык по многим вопросам. В коллективе затяжной конфликт с одной из коллег. Слишком мало общаюсь с друзьями, нет ни времени, ни желания, но хотелось бы увеличить общение, потому что это положительная жизненная энергия, которой не хватает. Если измерять по шкале от 0 до 10, то такая сфера отношений еле-еле тянет на «4» – по всем фронтам «засада»!

Очерчиваем четверки и заштриховываем «кусочек пирога» – меньше половины. Значит от 4 до 10 – пространство роста в сфере отношений.

Мудрость дня:

Следует запомнить главное – со мной все нормально! Я ценен для себя и для окружающего мира. Состояние дел в колесе баланса показывает лишь на то, что в каждой сфере нужно или не нужно «подтянуть гайки» и улучшить результат. Это именно тот объем работы по самоменджменту, который мне предстоит.

Любая сфера может быть скорректирована.

Но только из позиции «Со мной все ОК и я готов работать!»

Веселый человечек

Умная мысль на вооружение.

Колесо баланса – это срез настоящего положения дел в жизни. Нет образца чьей-то «правильной» жизни – есть только ваше ощущение того, что следует изменить/доработать лично вам, чтобы жить в мире с собой и окружением. Единственный критерий – это честность с самим собой и желание меняться самому и менять свою реальность вкоруг.

Готовы? Поехали! ИНТЕРАКТИВ:

После того, как колесо заполнено – расставляем пункты «есть» и «хочу»:

АНАЛИЗ ТОЧЕК РОСТА

Здоровье и спорт.

ЕСТЬ СЕЙЧАС

ХОЧУ

Отношения.

ЕСТЬ СЕЙЧАС

ХОЧУ

Карьера и бизнес.

ЕСТЬ СЕЙЧАС

ХОЧУ

Деньги.

ЕСТЬ СЕЙЧАС

ХОЧУ

Личностный рост.

ЕСТЬ СЕЙЧАС

ХОЧУ

Яркость жизни.

ЕСТЬ СЕЙЧАС

ХОЧУ

Друзья и окружение.

ЕСТЬ СЕЙЧАС

ХОЧУ

Духовный рост/творчество.

ЕСТЬ СЕЙЧАС

ХОЧУ

ЧТО ПОЛУЧИЛИ? Поздравляем! Итог интерактива -

вы нашли самые проблемные пункты вашей жизни и структурно осознали свои желания. Ваше колесо баланса – это реальный срез состояние ваших жизненных дел и те точки роста, которые предстоит проставить в ближайшем будущем. Согласитесь, жизнь стала понятнее и теперь легче строить планы по исправлению того, что вас не устраивает?

.5 Намечаем ПЛАН ТРАНСФОРМАЦИИ.

Планируем шаги по каждой сфере жизни и ТА-ДАМ-ДАМ! – награды за них .

Давайте опишем задачу:

А сейчас мы с вами сделаем более понятным план трансформации по основным сферам, которые важны для каждого человека. Давайте спланируем ваши действия исходя из выделенных ранее желаний/целей и точек роста.

Запишите далее в таблицу самые первые мысли, которые приходят в каждой сфере жизни – то, к чему вы готовы стремиться. И то, какими «плюшками» за каждый успешный шаг, вы готовы себя похвалить как наградой (например, купить себе новую вещь, сходить на концерт, съездить на выходные к друзьям в другой город – то, что может доставить вам большое удовольствие и будет приятно это получить в качестве награды от самого себя, то чего очень хочется). То есть создайте себе РАБОТАЮЩИЙ и очень ПРИЯТНЫЙ мотив.

Прежде, чем приступить к этому заданию – вспомните, какие события по каждому пункту (сфере жизни) доставляли вам МАКСИМАЛЬНОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ раньше? Задержите в себе это воспоминание – и только после этого планируйте то, что для вас важно и значимо в данный момент.

И еще одно очень удобное решение. По каждому пункту назначьте себе ментора – человека, которому вы доверяете, чтобы рассказать о своих планах, договоритесь о том, что вы будете ему рассказывать о своих успехах. В дальнейшем вы будете ему сообщать о всех своих достижениях, это обязательное условие – проговаривать свои успехи другому человеку. Желательно, чтобы по каждому пункту это были разные люди, готовые задавать вам вопросы по этой теме и перед которыми вам будет очень неловко, если вы не выполните поставленных целей.

Попросите ментора раз в месяц звонить вам и спрашивать по его пункту – например, «что нового у тебя в сфере здоровья и спорта?».

Не нужно их просить вас подгонять или заставлять. Просто рассказывайте этому человеку о своих маленьких достижениях, заранее включив его в список ваших мотиваторов. Сначала вы будете просто рассказывать ему об этом. Но потом вы станете планировать – я сделал это и это, нужно обязательно рассказать ментору. Проговаривая ему вслух положительные результаты, вы будете с удивление осознавать, что у вас есть движение вперед! И теперь вы его планируете! Просто попросите этого человека звонить вам 1 раз в месяц и спрашивать «А что у тебя нового по этому пункту – рассказывай!».

Примерчик из жизни:

Я очень люблю путешествовать и хочу делать это постоянно. Желание: путешествовать не менее 2-х раз в год, желательно к морю. Это желание из сферы «У» – удовольствия, не жизненно необходимое. Но такое желанное! В пирамиде потребностей – это потребность эстетической новизны и новых эмоций от смены места. Причина, база этого желания – в физиологии – погреться на солнышке, поплавать в море, полноценно отдохнуть, откушать морепродуктов. В карте желаний – правый нижний угол – красивое море, пляж, песок и гамак под пальмой. Картинка впечатляет, дух захватывает, как хочется в этот гамак! В колесе баланса «Яркость жизни» – сейчас на «3», увы. Анализ точек роста – что у меня есть сейчас для реализации этого желания? Есть опыт предыдущих путешествий и немного денег. Что я хочу – новое место для посещения и достаточно валюты с собой, чтобы позволять себе удовольствия на отдыхе. Заполняем таблицу ниже: в идеале – каждые полгода выезжать на отдых, начиная с этого года. План на месяц – отложить из дохода в копилку 1/6 от необходимой для путешествия суммы, это вполне реально и не слишком накладно. План на неделю (на несколько недель): забронировать отель; авиабилеты; приобрести все для пляжа; сделать прививки; списаться с клубом дайверов, найти экскурсии и т.п.. План на каждый день: выбрать направление, почитать отзывы, узнать о скидках т.п. Награда: маленькая шоколадка. Ментор – сестра, буду ей рассказывать о продвижении к желанной цели.

Что я получу – призрачная идея «летать на море регулярно» разбита на много маленьких подпунктов, идентифицирована, эмоционально наполнена, принята к исполнению и просто, без ущерба для рабочего времени очень уставшей души, начинает исполняться!

Мудрость дня:

Идентифицируйте свою готовность делать, не обманывайте себя. Эмоция успеха должна подсказать – к чему именно следует стремиться. Опишите свои шаги – те, на которые вы действительно готовы «подписаться» и которые будете реально делать для себя. Если вы, например, не готовы каждый день ходить в спортзал, то лучше честно написать – «спорт 2 раза в неделю: беговая дорожка во вторник и пилатес в четверг». Это будет честно, это то, что нравится и то, к чему есть готовность исполнять

Не обманывайте себя – только тогда ваш план будет действительно работать.

Веселый человечек

Умная мысль на вооружение.

Если вы из серии людей, которые строят планы и их не исполняют – а таких большинство! – постарайтесь создать такой план, чтобы в него влюбиться. Представьте, что ваш план – это самая красивая и мудрая вещь в мире. Структурная. Умная. Наполненная вашими эмоциями. И что это путь к вашему комфортному, успешному, счастливому существованию. Не пишите в план то, что идет вразрез с вашими возможностями и настроением. «Призови себя в армию» – надорвись и умри – это, возможно, приведет вас к промежуточной победе, но не оставит вам шанса на удовольствие от процесса.

Напишите такой план, который будет вам в удовольствие.

Готовы? Поехали! ИНТЕРАКТИВ:

Здоровье и спорт. Оценка из Колеса баланса: 0__________________________10

В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________

ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________

ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ_______________________________________________

НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________

МЕНТОР______________________________________________________________

Отношения. Оценка из колеса баланса 0___________________________10

В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________

ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________

ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________

НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________

МЕНТОР______________________________________________________________

Карьера и бизнес. Оценка из колеса баланса 0___________________________10

В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________

ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________

ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________

НАГРАДА по итогам месяцы______________________________________________

МЕНТОР______________________________________________________________

Деньги и финансы. Оценка из колеса баланса 0__________________________10

В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________

ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________

ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________

НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________

МЕНТОР______________________________________________________________

Личностный рост. Оценка из колеса баланса 0___________________________10

В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________

ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________

ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________

НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________

МЕНТОР______________________________________________________________

Яркость жизни. Оценка из колеса баланса 0___________________________10

В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________

ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________

ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________

НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________

МЕНТОР______________________________________________________________

Друзья и окружение. Оценка из колеса баланса 0_________________________10

В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________

ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________

ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ_______________________________________________

НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________

МЕНТОР______________________________________________________________

Духовный рост/творчество. Оценка из колеса баланса 0___________________10

В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________

ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________

ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ_______________________________________________

НАГРАДА по итогам месяца_____________________________________________

МЕНТОР_____________________________________________________________

ЧТО ПОЛУЧИЛИ? Поздравляем! Итог интерактива

Теперь вы пошагово понимаете – что следует делать в ближайшее время! Вспомните, когда вы открыли этот дневник Я АКТИВ! – у вас была такая каша в голове…

А теперь у вас есть short-list вашего life management ПЛАНА.

Мы закрыли первый пункт – проанализировали состояние дел и спланировали свое продвижение. Если вы создали честный список, разработали реальные – интересные и исполнимые – точки отсчета и роста, если вы были честны сами с собой – то есть все шансы на выходе получить новые интересные явления, встречи и результаты!

Начинайте смело! И вы получите НОВОГО СЕБЯ!

Самоменджмент работает, это бесспорно.И только вы сами можете знать – что вам нужно и что вы можете сделать. Проговорите еще раз свои планы вслух, получите удовольствие от того, что вы их осознали и выявили, договоритесь с менторами о контрольных звонках – и приступаем к их исполнению!!! Вперед! Это будет захватывающее путешествие к самому себе!

Домашнее задание: проработка самой провальной сферы своей жизни. АНАЛОГИЧНОЕ КОЛЕСО БАЛАНСА САМОСТОЯТЕЛЬНО НУЖНО СОСТАВИТЬ и НАРИСОВАТЬ по САМОЙ ГЛАВНОЙ СВОЕЙ ЗАДАЧЕ, ГДЕ ПОЛУЧИЛОСЬ МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ.

Например, если самая главная задача для вас сейчас «Деньги» и она на точке «0» или «1» – то обязательно создаем колесо баланса «ДЕНЬГИ» и в нем чертим 8 отсеков, которые можно обозначить важными для себя пунктами: например, «работа по найму» «фриланс», «доходы», «расходы», «планирование», «финансовая грамотность», «инвестиции», «кредиты», «семейный бюджет».

Любые важные позиции на ваше усмотрение – расставить точки там, заштриховать как кусочек пирога, составить АНАЛИЗ ТОЧЕК РОСТА по всем 8 отсекам – то, что есть, то, чего хочу (по аналогии нашего плана выше) И составить ПЛАН САМОМЕНДЖМЕНТА – на месяц, на неделю, на каждый день, назначить ментора. То есть алгоритм, описанный выше, переложить на самую неуспешную на сегодня сферу вашей жизни.

Этот алгоритм – ваш вечный двигатель. Внедряйте его во все провальные сферы.

Как вы уже догадались, таким образом можно проанализировать ВСЕ важные и «просевшие» для вас сферы. Чем больше жизненных сфер вы проработаете, тем больше понимания у вас будет – нарисуется картина вашей жизни, осознаются точки провала и точки роста, вы поймете – что сейчас самое важное, что «провисает», и над чем следует начать работать прямо сейчас. А равно, чей звонок будет заставлять вас успеть к назначенной дате сделать намеченное, чтобы с радостью и гордостью сказать – «Ты знаешь, а у меня получилось за этот месяц немало!». И пойти отметить этот прорыв с ментором в кофейню

Интерактивный дневник трансформации своей жизни «Я АКТИВ»

Подняться наверх