Оглавление
Елена Лавриненко. После измены. Про кризис после измены, и как его пережить. Теория и практика
Часть I. Теория. Измена – это стресс, кризис или психологическая травма? И всё о процессе исцеления душевной травмы
Общие особенности переживаний в любовных треугольниках
Психика, ее функции, особенности и закономерности
Измена – стресс, кризис или психологическая травма?
Характерные особенности кризиса при измене
Измена является стрессом, а порой может стать и психологической травмой при определенных условиях
Что происходит с психикой при психологической травме?
Что происходит в чувствующей, раненой части, или процесс исцеления психологической травмы
Горе – реакция на утрату
Суть работы горя
Задачи работы горя
Концепция поэтапного проживания горя и психологических травм (по Элизабет Кюблер-Росс и Василюк)
Этапы «нормального» проживаний горя и психологических травм от измены или /и при расставании, а также при психологических травмах (по Елене Лавриненко)
Особенности проживания горя и травмы
Действительно ли последовательность стадий работы горя такова
Зацикленность и повторы в горе
Базовые критерии неосложненного горя
Симптомы «нормального» горя
Застревание или болезненная реакция горя
Причины «застревания» на этапах
Хроническая психологическая травма
Рекомендации о том, как быть после измены
Ошибки, которые вы можете сделать, столкнувшись с изменой
Признаки пережитой измены
Изменение образа «Я», образа партнера и картины мира после измены или психологической травмы
Изменение образа «Я»
Изменение образа партнера
Изменение картины мира
Часть II. Практика. Техники и методики работы с психологической травмой и сложными чувствами
Техника безопасности при выполнении упражнений и методик
Условия и правила при выполнении упражнений и техник
Этапы работы с последствиями кризиса от измены, развода или расставания
1. Диагностика силы стресса
Насколько серьезный кризис вы переживаете
Насколько вы нуждаетесь в помощи после столкновения с изменой
2. Методики создания и возвращения ресурсов
Зачем создавать ресурс
Упражнение «Ресурсы и опоры»
Упражнение «Окружи себя позитивными воспоминаниями»
Упражнение «Дыхание через ладони»
Метод соматического переживания (СТТ)
Техника создания ресурса «Самое приятное ощущение» (методика СТТ)
Визуализация «Убежище»
Занятия, которые помогут вам восстановить силы, расслабиться, взбодриться или переключиться
3. Научиться останавливать погружение в ситуацию травмы (управление своим состоянием)
4. Составить рассказ о болезненной ситуации
Методика МАК «Травматическое событие»
5. Работа с чувствами и состояниями возникающими после измены, развода или расставания
Трансовая техника «Очищение»
Техника «Горячий стул»
Техника «Неотправленное письмо»
Техника воображения «Разговор с болью»
Техника работы с чувствами вины, стыда, страха и всеми остальными
Диалог с напряженной частью тела
Техники работы с гневом
6. Проработка сложных переживаний на бессознательном уровне
ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз)
Методика нейтрализации травмы «Крутилка» (Живорад Славинский)
Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) или метод простукивания
Медитация «Чакровое Дыхание»
7. Обнаружить замирание и завершить незавершенность
8. Определить изменения образа «Я»
Упражнение «Вернись и забери»
Техника «Новый Я» – Вариант 1
Техника «Новый Я» – Вариант 2
Упражнение «Новое после измены»
9. Определить изменения образа партнера
10. Определить изменения в восприятии картины мира
Упражнение «Новое в картине мира»
Упражнение «Рисунок дерева»
Методика «Временная перспектива»
11. Определить смысл происходящего события для вашей личности. Отвести место новому опыту в своей душе, встроив его в свою жизнь. Переосмыслить опыт
Работа с убеждениями
Притча о кольце царя Соломона
Субъективная интерпретация травматического события
Анекдот
Работа со смыслом события и картиной мира
Методика «Линия жизни»
Первая помощь и самопомощь при травме и после измены
Первая помощь при травме
Самопомощь при только что полученной травме
Метод «Ключ» Хасая Алиева
Заключение
