Как и отчего возникают боли в спине? Как с ними бороться, не превышая нагрузку и не рискуя сделать себе ещё хуже? Об этом в пособии, которое предлагаю как профессионалам здоровья, так и для индивидуальных занятий. Основу занятий составляет признанный во всём мире способ гипопрессивного давления и обратного дыхания, при котором нагрузка выполняется на выдохе.
Оглавление
Елена Поддубская. Реабилитация мышц живота в послеродовом периоде и при болях в спине
Вместо предисловия
1. Введение
2. Современные взгляды на укрепление мышц живота
3. Анатомо-физиологический аспект
4. Анатомо-патологический аспект
5. Как укреплять мышцы живота?
Этап 1
Этап 2
Этап 3
6. Тренировочный курс упражнений
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
7. Заключение
8. Библиография
Отрывок из книги
Для кого эта книга?
Вот те множественные причины, которые побудят вас ознакомиться с тем, что написано:
.....
обеспечить мозг. Если ваша нагрузка выполняется во время вдоха, то часть этого кислорода обязательно пойдёт в мышцы. Они, как музыканты на свадьбе, хотят вознаграждение за свой труд. И это правильно. Никто не должен работать за просто так. Но в этом случае мозг, пусть это будет тамада на свадьбе, что решает всё и за всех, недополучит то, в чём он остро нуждается. И тогда его голова пойдёт кругом, а то ещё у него может случиться обморок и даже мозговое кровоизлияние.
После сказанного стоит запомнить два базовых принципа, которые я дополню деталями ниже:
