Гимнастика суставов от макушки до хвоста

Гимнастика суставов от макушки до хвоста
Автор книги:     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывов: 0 200 руб.     (2,7$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную версию Электронная книга Жанр: Медицина Правообладатель и/или издательство: Издательские решения Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 9785449879530 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 12+ Оглавление Отрывок из книги

Описание книги

Наши суставы не могут жить без движения. Но важно знать, какого рода гимнастику им нужно предлагать и в какой последовательности. Данная книга для одних будет комплексом упражнений, для других полноценным пособием для работы.

Оглавление

Елена Поддубская. Гимнастика суставов от макушки до хвоста

3.А Исходная позиция «сидя»

3.В. Исходная позиция «лежа на спине»

24.Растяжка приводящих мышц в позе «бабочка», стопы близко к тазу

3.Д. Исходная позиция «лёжа на боку»

ФИЗИОЛОГИЯ

БИОМЕХАНИКА

УПРАЖНЕНИЯ

4.А. Исходная позиция «сидя»

4.Б. Исходная позиция «стоя»

4.В. Исходная позиция «лёжа на спине»

Г Исходная позиция «лёжа на животе»

4.Д. Исходная позиция «лёжа на боку»

АНАТОМИЯ

ФИЗИОЛОГИЯ

БИОМЕХАНИКА

УПРАЖНЕНИЯ

5.А. Исходная позиция «сидя»

5.Б Исходная позиция «стоя»

4.В. Исходное положение «лёжа на спине»

5.Е Исходная позиция «стоя на коленях»

6. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ

АНАТОМИЯ

ФИЗИОЛОГИЯ

БИОМЕХАНИКА

УПРАЖНЕНИЯ

6.А. Исходная позиция «сидя»

6.Б. Исходная позиция «стоя»

6.В. Исходная позиция «лёжа на спине»

6.Г. Исходная позиция «лёжа на животе»

6.Д Исходная позиция «лежа на боку» и

6.Е исходная позиция «сидя на коленях»

ВЕРХНИЕ КОНЕЧНОСТИ

ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ

АНАТОМИЯ

ФИЗИОЛОГИЯ

БИОМЕХАНИКА

Упражнения

7.А. Исходная позиция «сидя»

7.Б Исходная позиция «стоя»

7.В. Исходная позиция «лёжа на спине»

ЛОКТЕВЫЕ СУСТАВЫ, ЗАПЯСТЬЯ, РУКИ

АНАТОМИЯ

ФИЗИОЛОГИЯ

БИОМЕХАНИКА

Упражнения

8.А Исходная позиция «сидя»

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫХ ИЛИ ЛЕНИВЫХ

Отрывок из книги

В этой книге я не выдумала ничего нового, а лишь объединила по группам упражнения давно существующие. Я не предлагаю вам расширенный курс анатомии, физиологии или биомеханики, а всего лишь делюсь с вами минимальными знаниями. Комплексы упражнений созданы для каждого сустава и описаны по принципу «от простого к сложному».

Последовательность упражнений составлена с учётом последовательности вовлечения работающих мышц. Ибо нельзя крутить головой, не убедившись прежде, что она у тебя склоняется.

.....

КАКОГО ЭФФЕКТА МОЖНО ДОСТИЧЬ?

Все, кто приходили ко мне на занятия по ГИМНАСТИКЕ СУСТАВОВ, в конце часового сеанса признавались в том, что их мышцы растянуты, суставы словно смазаны, и в теле – лёгкость. Движение способствует активной выработке синовиальной жидкости. Значит, суставы лучше смазываются. Длительность упражнений позволяет мышцам получить хорошую физическую нагрузку. Следовательно, мышцы лучше снабжаются кровью, разогреваются и становятся более эластичными. Состояние лёгкости после занятия я могу объяснить тем, что вы потеете. Через пот из вашего организма уходят вредные токсины. Плюс, во время занятия вы глубоко дышите, что обеспечивает вам хорошую вентиляцию лёгких и, соответственно, лучшее потребление ими кислорода. Кровь обогащается, мозг реагирует на это выбросом эндорфинов – гормонов удовольствия. А уж они и «виновники» хорошего настроения, и лёгкой эйфории.

.....

Подняться наверх