Оглавление
Елена Рисберг. У меня есть Я, и МЫ справимся. Дерзкое руководство по укреплению самооценки
Вступление. От самооценки к самоценности
О своем пути – с иронией и любовью
Часть 1. Дефицитарный мир – Территория самооценки
Глава 1. Территория самооценки
Внутренний критик
Дефицитарный мир
Глава 2. Симптомы раненой самооценки
Изнуряющая тревожность
Нерешительность. Страх ошибки
Кандалы перфекционизма
Псевдоделикатность – дочь трусости
Неумение обращаться за помощью
Синдром Золушки
Глава 3. Причины недостаточной самооценки
Первая причина – пластичность детской психики
Вторая причина – Тирания долженствованием
Третья причина – Давление социума
Четвертая причина – критика как средство мотивации
Пятая причина, самая молодая из всех описанных, – проектный подход в воспитании
Страх рулит
Глава 4. Испытания для самооценки
Привитые мыслевирусы
Драйверы[5]
Будь лучшей, будь совершенной
Старайся
Радуй других
Будь сильным
Спеши
Злоключения «окейности»
Я не ОК, ты ОК (Я–; ТЫ+)
Практика. Территория «неокейности»
Я не ОК, ты не ОК (Я–; ТЫ–)
Я ОК, ты не ОК (Я+; ТЫ–)
Практика. Территория «окейности»
Травмы и защиты
Глава 5. Туннельное видение своего будущего
Ментальный туннель
Победитель, середняк, неудачник[7]
Часть 2. Мир возможностей и эмоций. Территория самоценности
Глава 6. Ментальный рубильник
Самооценка и самоценность
Практика «Ценю и оцениваю»
Глава 7. Обнаруживаем свои таланты и уникальность
Практика «Мои сильные места»
Практика «Моя хорошая»
Глава 8. Выращиваем внутреннюю силу
Виды внимания
Внимание – стимулятор роста и развития
Попробуем перефокусировать внимание?
Практика «Ментальный рубильник»
Эликсир безусловной любви
Благодарность себе
Практика «Благодарность себе»
Практика «Важные намерения»
Практика «Внимание достоинствам»
Почему важно выполнять практики
Глава 9. Отыскиваем опоры
Внутренний родитель
Практика «Обретение внутреннего родителя»
Проект внутренней мамы
Ближний круг
Практика «Ближний круг»
Жизненные победы и суперсилы
Практика «Разгружаем вагон долгов»
Практика «Десять побед и три неудачи»
Глава 10. Находим ресурсы в недостатках
Превращаем недостатки в ресурсы
Практика «Из чего получаются недостатки»
Практика «Ревизия собственного капитала»
Практика «Исследование недостатков и достоинств»
Глава 11. Присваиваем отвергнутые части
Неудачи – повод для отвержения?
Идеальных не бывает
Практика «Знакомство со своими тенями и отвергнутыми частями»
Подготовка к собеседованию
И это хорошо
Заключение. Манифест самоценности
Самосбывающееся пророчество
Жизнь – это квест
Манифест самоценности
Финальная практика самоценности
Приложения
Приложение № 1. Родительские предписания
Первое предписание – «Не живи»
Второе предписание – «Не будь ребенком»
Третье предписание – «Не расти»
Четвертое предписание – «Не думай»
Пятое предписание – «Не чувствуй»
Шестое предписание – «Не достигай успеха»
Седьмое предписание – «Не будь лидером»
Восьмое предписание – «Не принадлежи»
Девятое предписание – «Не будь близким»
Десятое предписание – «Не делай»
Одиннадцатое предписание – «НЕ БУДЬ САМИМ СОБОЙ»
Двенадцатое предписание – «Не чувствуй себя хорошо»
Приложение № 2. Родитель-Взрослый-Дитя. Транзактный анализ «на пальцах»[10]
Родитель
Ребенок
Взрослый
Приложение № 3. Психологические защиты
Отрицание
Вытеснение
Проекция
Аутоагрессия
Сублимация
Регрессия
Рационализация
Интеллектуализация
Замещение
Фантазии и иллюзии
