Оглавление
Елена Роулингс-Смит. Психологические тумблеры
Предисловие
Как я написала эту книгу
Что такое «негативная сказка»?
Что я понимаю под тумблером?
Дневные и ночные тумблеры
Техника безопасности: «От защиты – к Учёбе»
Как работает мышление
Как работает память
Эвристики и когнитивные ошибки
Как меняются привычки мышления
Разворот мышления с негатива на позитив
Негативные сказки: типичные примеры ошибок
Сказ о токсичности
Сказ о драматическом треугольнике
Сказ о стадиях проживания горя
Сказ о кризисе среднего возраста
Сказы о сглазе, порче и венце безбрачия
Сказ о невезении и «у других лучше»
Итоги вводной части
Тумблер 1. Первый тумблер – это тело
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 2. Перевести проблемы в задачи
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 3. Три Авторских ключа
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 4. Четыре поля Квадрата Батайкиной
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 5. Ошибочка!
Практикум. Вкл-Выкл
Промежуточная аттестация
Тумблер 6. Шесть дней в неделю – пишу Благодарности
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 7. Семь дней в неделю – пишу Успехи
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 8. Бесконечность Повышателей настроения
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 9. Персональный 911
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 10. Десятка чётких конкретных дел
Практикум. Вкл-Выкл
Внеплановая проверка
Тумблер 11. Ты же Автор!
Практикум. Вкл-Выкл
Вопросы: выучи Авторские вопросы!
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 12. Интересненько!
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 13. Старый знакомый
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 14. Ведьмы горят на кострах
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 15. Закрыть гештальт
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 16. Всегда Хорошо
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 17. Встать во Вторую позицию
Практикум на отработку
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 18. Полный порядок
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 19. Армейская чёткость
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 20. Вычерпываю плюсы
Практикум. Вкл-Выкл
Плановая Контрольная работа
Тумблер 21. Декларация о принятии реальности
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 22. Время нас не щадит, но лечит
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 23. Сто хотелок
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 24. Адресно и целесообразно
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 25. Персональная молитва
Тумблер 26. Полезно, правильно
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 27. Волшебный вопрос «Зачем?»
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 28. А-ну, стих!
Практикум. Вкл-Выкл
Пробный экзамен
Тумблер 29. Квадратное дыхание
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 30. Колыбельная
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 31. Аутогенная тренировка
Положение тела для аутотренинга
Первая стадия – расслабление
Вторая стадия аутотренинга
Третья стадия аутотренинга
Освоение аутотренинга
Эффекты аутогенной тренировки
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 32. Ангел
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 33. Эмоциональный банк
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 34. Метафора жизни
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 35. Смотреть с высоты, смотреть из перспективы
Практикум. Вкл-Выкл
Тумблер 36. Что я беру с собой в Новый год?
Итоговая рефлексия
Заключение и Благодарности
Отрывок из книги
Моё знакомство с практической психологией началось в 10 классе, когда я перешла из обычной школы в Мичуринский лицей и стала ходить на занятия в психологический кружок. Большое спасибо Елене Васильевне Полушкиной за то, что она организовала увлекательные занятия и давала нам читать хорошие книги, большинство из которых были книгами Николая Ивановича Козлова. Профессор очень простым языком объяснял, что к чему. Так, что даже школьнику было понятно! И зародил зерно интереса к этой области.
Николай Иванович говорил тогда и продолжает говорить сейчас: не занимайтесь «психологНЁй», не усложняйте. Практическая психология здоровых людей – проста и естественна, она не требует тонны сложных терминов и непонятных схем. Живи простую правильную жизнь, и психологические недуги в виде тревог, депрессий и перманентной раздражительности тебе не грозят.
.....
Если говорить научным языком, то книга посвящена купированию невротических радикалов, утилизации руминаций, устранению эмоциональной разбалансировки и развенчанию когнитивных ошибок. В основе – опыт верифицированных психотерапевтических техник, через призму личного опыта. Синтон-подход предпочитает не усложнять лексику, а использовать простые слова и понятные метафоры, поэтому я буду писать о негативных сказках и о тумблерах, а не вот это вот всё.
Итак, ещё раз повторю, о чём эта книга.
.....
