Оглавление
Елена Уэлш. Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство
От автора
Как работать с книгой
Глава первая. Понятие паники
Паника и тревога
Страх как он есть
Как паника влияет на жизнь?
Когнитивно-поведенческий метод
Ключевые выводы
Глава вторая. Инструментарий КПТ
Лучшие стратегии борьбы с паникой
Следующие шаги
Ключевые выводы
Глава третья. Ваше тело и физиологические признаки паники
Паника и тело
Где проявляется ваша паника?
Связь тела и мозга
Ежедневная забота о теле
Ключевые выводы
Глава четвертая. Ваш мозг и панические мысли
Что ваши мысли говорят о панике
Частые когнитивные искажения
Проверяем теории
Учимся реструктурировать свои мысли
Ключевые выводы
Глава пятая. Ваше поведение и избегание страхов
Ловушка избегания
Альтернативы избегания негативных ощущений
Немного о воздействии
Ключевые выводы
Глава шестая. Смотрим дальше
Обзор прогресса
Практика, практика, практика
Нацеливаемся на самый большой вызов
Ищем то, что сработает
Не останавливайтесь на достигнутом
Бланки рабочих страниц
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Тревожность – это наиболее распространенная психологическая проблема. Каждый испытывает ее время от времени, и около 40 млн взрослых в США имеют диагноз тревожное расстройство. На некоторых людей она почти не влияет, но многих буквально выводит из строя. Так как этот недуг очень распространен, практически каждый, с кем я работала, испытывал тревожность, даже если это была не основная причина лечения.
Многие люди с повышенной тревожностью испытывают панические атаки, на работу с которыми сделан упор в данном пособии. Они могут быть признаком другого типа тревожного расстройства или же результатом постоянной нервозности – атаки случаются неожиданно, без причины и особого триггера. Некоторые люди испытывают панические атаки в период сильного стресса, и как только состояние нормализуется, атаки исчезают. Я отношусь именно к этой группе.
.....
Следующее упражнение поможет вам определить, как сильно паника влияет на вашу жизнь.
Как панический страх влияет на вас
.....
