Йога для начинающих

Оглавление

Елена Ульмасбаева. Йога для начинающих

Введение

Как я пришла к йоге

Йога Айенгара метод, которому я следую

Различия культур

Советы начинающим

Время занятий и периодичность

Питание

Кичари дал

Топленое масло (ГХИ)

Имбирный напиток

Об одежде

Место и оборудование

Коврик

Антураж

Ароматы

Туалет

Предостережения и противопоказания

Практическая часть

Список асан используемых в данной книге

Общий комплекс для начинающих

1. Тадасана, Самастхити

2. Ардха Уттанасана

3. Простая Врикшасана

4. Уттхита Хаста Падасана

5. Паршва Хаста Падасана

6. Уттхита Триконасана

7. Уттхита Паршва Конасана

8. Паршвоттанасана

9. Прасарита Падоттанасана

10. Цикл Ваджрасаны

11. Сукхасана цикл

12. Гомукхасана

13. Йога Мудрасана из Ваджрасаны

14. Йога Мудрасана из Сукхасаны

15. Баддха Конасанa

16. Супта Падангуштхасана I

17. Урдхва Прасарита Падасана

18. Адхо Мукха Шванасана

19. Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз

20. Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз

21. Халасанa

22. Сарвангасана

23. Шавасана

Полезные комплексы на 30–40 минут

Для снятия напряжения в области плечевого пояса и верхней части спины

Для снятия напряжения в области поясницы

Для снятия стресса

Критические дни у женщин

При сильной усталости и головной боли

Для улучшения формы ног

При отечности и усталости ног

Для улучшения кровообращения в области таза

Вопросы-ответы

Отрывок из книги

Меня часто спрашивают, как я пришла к йоге. «Как удачно вы предусмотрели развитие всеобщего интереса к ней!» На самом деле, я ничего не предусматривала, просто мне было интересно.

Наверное, прежде интереса к йоге появился интерес к Индии. В пятилетнем возрасте я жила с дедом и бабушкой на Кубе – мой дед, военный, проходил там службу. В советском посольстве показывали индийские фильмы. Помню огромный экран с движущимися на нем фигурками людей. Действие фильмов казалось мне скучным, в то время я еще не понимала сюжета, но музыка и танцы из тех фильмов производили на меня колоссальное впечатление. Особенно музыка, поднимавшая теплую волну из глубин моего подсознания. Я до сих пор отчетливо помню ощущение той волны.

.....

В середине 50-х годов прошлого столетия Шри Б.К.С. Айенгар посетил целый ряд западных стран, его учениками стали крупные политики, люди искусства и даже коронованные особы, и в результате на Западе возник настоящий бум увлечения йогой. Кроме того, написанная Б.К.С. Айенгаром и изданная в 1966 году «Йога Дипика» («Прояснение йоги») была признана библией йоги и дала возможность тысячам людей изучать это искусство самостоятельно.

Чем же так хорош этот метод, каковы его основные особенности и отличия?

.....