Йога для начинающих

Йога для начинающих
Автор книги:     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывов: 1 249,9 руб.     (3,41$) Читать книгу Купить и читать книгу Купить бумажную версию Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: "Издательство "Эксмо" Дата публикации, год издания: 2011 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-699-47750-0 Возрастное ограничение: 12+ Оглавление Отрывок из книги

Описание книги

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Автор этой книги – сертифицированный преподаватель метода Айенгара, основатель и руководитель Московского центра йоги Айенгара и сети Yoga Practika, автор многочисленных статей и книг, главный консультант журнала Yoga Journal. Елена Ульмасбаева преподает йогу людям разного возраста и разной степени физической подготовки. Эта книга написана для тех, кто только начинает заниматься йогой и при этом не имеет много времени на практику. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.

Оглавление

Елена Ульмасбаева. Йога для начинающих

Введение

Как я пришла к йоге

Йога Айенгара метод, которому я следую

Различия культур

Советы начинающим

Время занятий и периодичность

Питание

Кичари дал

Топленое масло (ГХИ)

Имбирный напиток

Об одежде

Место и оборудование

Коврик

Антураж

Ароматы

Туалет

Предостережения и противопоказания

Практическая часть

Список асан используемых в данной книге

Общий комплекс для начинающих

1. Тадасана, Самастхити

2. Ардха Уттанасана

3. Простая Врикшасана

4. Уттхита Хаста Падасана

5. Паршва Хаста Падасана

6. Уттхита Триконасана

7. Уттхита Паршва Конасана

8. Паршвоттанасана

9. Прасарита Падоттанасана

10. Цикл Ваджрасаны

11. Сукхасана цикл

12. Гомукхасана

13. Йога Мудрасана из Ваджрасаны

14. Йога Мудрасана из Сукхасаны

15. Баддха Конасанa

16. Супта Падангуштхасана I

17. Урдхва Прасарита Падасана

18. Адхо Мукха Шванасана

19. Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз

20. Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз

21. Халасанa

22. Сарвангасана

23. Шавасана

Полезные комплексы на 30–40 минут

Для снятия напряжения в области плечевого пояса и верхней части спины

Для снятия напряжения в области поясницы

Для снятия стресса

Критические дни у женщин

При сильной усталости и головной боли

Для улучшения формы ног

При отечности и усталости ног

Для улучшения кровообращения в области таза

Вопросы-ответы

Отрывок из книги

Меня часто спрашивают, как я пришла к йоге. «Как удачно вы предусмотрели развитие всеобщего интереса к ней!» На самом деле, я ничего не предусматривала, просто мне было интересно.

Наверное, прежде интереса к йоге появился интерес к Индии. В пятилетнем возрасте я жила с дедом и бабушкой на Кубе – мой дед, военный, проходил там службу. В советском посольстве показывали индийские фильмы. Помню огромный экран с движущимися на нем фигурками людей. Действие фильмов казалось мне скучным, в то время я еще не понимала сюжета, но музыка и танцы из тех фильмов производили на меня колоссальное впечатление. Особенно музыка, поднимавшая теплую волну из глубин моего подсознания. Я до сих пор отчетливо помню ощущение той волны.

.....

В середине 50-х годов прошлого столетия Шри Б.К.С. Айенгар посетил целый ряд западных стран, его учениками стали крупные политики, люди искусства и даже коронованные особы, и в результате на Западе возник настоящий бум увлечения йогой. Кроме того, написанная Б.К.С. Айенгаром и изданная в 1966 году «Йога Дипика» («Прояснение йоги») была признана библией йоги и дала возможность тысячам людей изучать это искусство самостоятельно.

Чем же так хорош этот метод, каковы его основные особенности и отличия?

.....

Подняться наверх