Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Оглавление

Элейн Эйрон. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Комментарий автора (2012 год)

Три исправленные редакции прямо перед вами

Исследования (начиная с 1996 года)

Первые исследования

Серотонин и СЧЛ

Почему мы настолько другие?

Это и вправду у нас в генах

Мы действительно существуем как особая группа

Описание DOES

D (от depth) – глубина обработки информации

О (от overstimulation) – избыточная нервозность

Е (от emotional reactivity) – эмоциональная реактивность

S (от sensing the subtle) – улавливание нюансов

Все СЧЛ разные, и каждый из них может вести себя по-разному в то или иное время

Заключительные мысли

Предисловие

Что предлагает эта книга

Обращение к тем, кто не настолько чувствителен, как СЧЛ

И еще несколько слов для не-СЧЛ

Что вам понадобится

О себе

Исследования, лежащие в основе этой книги

Инструкции для читателей

А вы сверхчувствительны? Тест с самопроверкой

Глава 1. Факты о сверхчувствительности (Ошибочное) чувство ущербности

Она считала себя ненормальной

Особенная, но совершенно непонятая

Опасный год Кристен

Определение сверхчувствительности: два факта, о которых следует помнить

Хорошие и не очень хорошие новости

Еще о раздражителях

Действительно ли нервозность отличается от тревожности и страха?

Благодаря своей сверхчувствительности вы действительно особенный человек

Как относиться к своим отличиям

Наследственность и окружение

А как дело обстоит у вас?

Предвзятость психологии

«Королевские советники» и «государи-воины»

История Чарлза

Повод для гордости

Работа с изученным материалом. Рефрейминг своих реакций на изменения

Глава 2. Копаем глубже. Понимание своей особенности как таковой

Наблюдения за Робом и Ребеккой

Трудности со сном

Одна ночь, два малыша

В дополнение к образу Роба

Вы действительно другой породы

Две системы мозга

Люди – это не только «гены и системы»

Как доверие превращается в недоверие, а незнакомое становится опасным

В глубину

Итак, это правда, и это нормально

Работа с изученным материалом. Ваша глубокая реакция

Глава 3. Общее состояние здоровья и образ жизни СЧЛ. Любовь и уроки своего младенческого (телесного) «Я»

Возраст – шесть недель (как это могло быть)

Шесть недель и сверхчувствительность

Почему «младенец» и «организм»?

Вы и ваш опекун

Привязанность и сверхчувствительный организм

Слишком «наружу», слишком «внутрь»

Проблема чрезмерной замкнутости в себе

О чрезмерном пребывании в обществе

Компромисс

Отдых

Стратегии в случае волнения

«Убежища» в вашей жизни

Границы

Сигналы, подаваемые младенцем (организмом)

Работа с изученным материалом. Получение первого совета от вашего младенца (организма)

Часть I

Часть II

Глава 4. Переосмысление детства и подросткового возраста. Как стать самому себе родителем

Марша, умная необщительная девочка

Маленькая сверхчувствительная Марша в постели с большими чудовищами

Марша – фея-крошка, Марша в курятнике

СЧЛ и привязанность

Каверзный вопрос: «А вам это нравится?»

СЧЛ с благополучным детством

Новые страхи в большом мире

Проблема сверхчувствительных мальчиков

Сверхчувствительные девочки – мамины лучшие подружки

Как стать родителем другого типа для самого себя

Сопоставление «особых потребностей» с риском оконфузиться

Преодолеть неуверенность в себе никогда не поздно

Ваши школьные годы

Школьники и школьницы

Одаренность

Как стать родителем своему «одаренному Я»

Сверхчувствительный подросток

Когда сверхчувствительные мальчики и девочки становятся мужчинами и женщинами

Вывод взрослого человека: мы растем в сугубо социальном мире

Работа с изученным материалом. Рефрейминг своего детства

Глава 5. Социальное взаимодействие. «Впадание в застенчивость»

Если вы всегда считали себя застенчивым

Исключение застенчивости из своей самооценки

Считать себя застенчивым – это негатив

Называть себя застенчивым – все равно что внушать себе это

Как относиться к своему социальному дискомфорту

Пять способов справиться со взрывом эмоций в социальных ситуациях

Люди, раздражители и интроверсия

Экстравертированные СЧЛ

Анализ интровертированного стиля общения

Карл Юнг об интровертированном стиле общения

Люди всякие важны

Приобретение друзей

«Маска» и хорошие манеры

Освоение других социальных навыков

Не расстраивайтесь, если знаете, что именно надо сделать, но не делаете этого

История Полы

Главный совет по общению для СЧЛ

Работа с изученным материалом. Рефрейминг моментов своей застенчивости

Глава 6. Процветание в рабочей обстановке. Следуйте за своим счастьем и дайте себе засиять

«Занятие» – не только «развлечение»

Призвание всех СЧЛ

Призвание, индивидуация и СЧЛ

Работа и призвание

Призвание и «освобожденные» СЧЛ

Познание своего призвания

Чем занимаются другие СЧЛ

Превращение призвания в работу, за которую платят

Искусство как призвание

Служение людям как призвание

Урок от Грега

СЧЛ и социальная ответственность

СЧЛ в мире бизнеса

Одаренные СЧЛ на рабочем месте

Оценка вашей особенности по достоинству

Тренинги

Физический комфорт на рабочем месте

Карьерный рост в организации

Знакомство Бетти с искусством интриги

Сожаления как предотвратимые, так и неизбежные

Работа с изученным материалом. Знакомство со «своим Макиавелли»

Глава 7. Близкие отношения. Испытание сверхчувствительной любовью

Близкие отношения СЧЛ – сколько нас, столько и способов

СЧЛ и влюбленность

Когда напряжение слишком велико

Любовь человеческая и божественная

Ошеломляющая любовь и ненадежная привязанность

Два ингредиента взаимной любви

Как волнение способствует влюбленности

Еще две причины, по которым СЧЛ более подвержены любви

Укрепление дружбы

Поиски того, кто нам нужен

СЧЛ и «танец»

Близкие взаимоотношения между двумя СЧЛ

Если ваша «вторая половина» не настолько сверхчувствительна

Различия в оптимальном уровне волнения и нервного возбуждения

Ежедневное время одиночества

Боязнь откровенности

Потребность в тайм-аутах во время конфликтов

Сила позитивной метакоммуникации и рефлективного слушания

Близкие отношения как путь к индивидуации

Самоэкспансия в близких взаимоотношениях

СЧЛ и сексуальность

СЧЛ и дети

Ваша сверхчувствительность обогащает ваши взаимоотношения

Работа с изученным материалом. Нас трое: ты, я и моя (или наша) сверхчувствительность

Глава 8. Исцеление глубоких ран. Особенности процесса у СЧЛ

Воспоминания о чувствительном друге из прошлого

СЧЛ и лечение психологических ран

Какое значение следует придавать нашему детству?

Как выжил Дэн

А что было в вашем прошлом?

Четыре подхода

Когнитивно-поведенческая терапия

Межличностная терапия

Физическая терапия

Духовная терапия

СЧЛ и поведенческо-когнитивный подход

СЧЛ и межличностный подход

Подробнее о «переносе»

СЧЛ и физический подход

СЧЛ и духовные методы

Полезна ли психотерапия СЧЛ без специфических взрослых или детских проблем?

Особенно для СЧЛ: юнгианский анализ и юнгианская психотерапия

Несколько заключительных наблюдений о СЧЛ и психотерапии

Работа с изученным материалом. Оценка детских ран

Глава 9. Доктора, лекарственные препараты и СЧЛ. «Поддаться антидепрессантам или поговорить с врачом начистоту?»

Влияние вашей особенности на медицинскую помощь

Переписываем историю болезней

Предостережение: медицинские ярлыки для вашей особенности

Зачем принимать седативы и другие лекарственные препараты?

Лечение психотропными препаратами в условиях кризиса

Транквилизаторы (польза и вред)

Антидепрессанты

Какой эффект оказывают антидепрессанты

Серотонин и личность

Серотонин и СЧЛ

Серотонин и виктимность

Стоит ли пробовать изменить свою особенность с помощью селективных ингибиторов?

Если вы отважились (сейчас или ранее)

Работа с изученным материалом. Что бы вы изменили, если бы для этого требовалось принять одну безопасную таблетку

Глава 10. Душа и дух. Где таятся истинные сокровища?

Четыре красноречивых признака

В чем мы сильны и что в этом хорошего?

Создание сакрального пространства

Пророчествование

Заповеди своей религии

Как мы вдохновляем окружающих в поисках смысла

Мы возглавляем поиски целостности

Стремление к целостности посредством четырех функций

Сны, активное воображение и внутренние голоса

Ангелы и чудеса, духовные наставники и синхроничность

«Гости» Деборы

Когда ваша духовная жизнь подобна приливным волнам

Наша ценность и партнерские отношения

Работа с изученным материалом. Дружба (или просто примирение) со своей «неполноценной функцией»

Советы для специалистов в сфере здравоохранения, работающих со сверхчувствительными людьми

Советы для учителей, работающих со сверхчувствительными учениками

Советы для работодателей сверхчувствительных работников

Благодарности

Список литературы

Об авторе

Из писем читателей к Элейн Эйрон о ее книге «Сверхчувствительная натура»

Отрывок из книги

В 1998 году, через три года после первого выхода этой книги в свет, я написала к ней новое предисловие под заголовком «Торжество»; в нем предлагалось всем нам порадоваться тому, как много людей признали себя сверхчувствительными, сочли эту книгу полезной, и сама идея обрела популярность в научном мире. Мы и теперь можем радоваться по тем же причинам, только раз в 50 сильнее. Книга «Сверхчувствительная натура» переведена на 14 языков, в том числе шведский, испанский, корейский, иврит, французский, венгерский и др. Сюжеты о сверхчувствительности появились во многих известных мировых СМИ. В США такими сюжетами стали большой материал в журнале Psychology Today, менее масштабная дискуссия в Time и многих женских журналах, а также в журналах, посвященных здоровью, например O Magazine, не говоря уже о многочисленных сайтах о здоровье. В настоящее время проводятся «собрания сверхчувствительных людей» и специальные курсы в США и Европе, существуют видеоматериалы на YouTube, книги, журналы, информационные рассылки, сайты и всевозможные службы исключительно для сверхчувствительных людей – как хорошие, так и не очень подходящие. Десятки тысяч подписчиков получают материалы моей рассылки Comfort Zone («Зона комфорта») на сайте hsperson.com, где размещены сотни статей, освещающих все аспекты жизни сверхчувствительных натур.

Да, мы прошли длинный путь.

.....

Когда я писала эту книгу, то называла сверхчувствительность врожденным свойством. Я знала, что ее обнаруживают у детей с самого рождения и что при изучении генетических характеристик животных можно вывести породу, обладающую повышенной чувствительностью. Однако я не располагала генетическими исследованиями, в которых применялся бы тест для СЧЛ, поэтому подкрепить свое утверждение мне было нечем. Теперь такое подкрепление есть. Я уже упоминала об одном исследовании, в ходе которого выяснилось, что тестовые баллы связаны с изменениями гена, влияющего, как известно, на доступность серотонина мозгу. Китайский исследователь Чен и его коллеги избрали другой подход: вместо того чтобы рассматривать конкретный ген с известными свойствами, они обратились ко всем разновидностям генов (общим числом 98), влияющим на количество дофамина (допамина), еще одного химического вещества, необходимого для передачи информации, доступного определенным участкам мозга. Исследователи обнаружили, что шкала СЧЛ ассоциируется с 10 разновидностями семи различных дофамин-регулирующих генов. Все согласны с утверждением, что мы наследуем немалую часть особенностей нашей личности, однако никому из ученых пока не удалось обнаружить столь же явную связь с генами, когда объектом изучения становились стандартные индивидуальные особенности, такие как интроверсия, совестливость или покладистость. А китайские ученые обратились не к ним, а к сверхчувствительности, считая, что она «более глубоко коренится в нервной системе».

Примечательно, что данную черту предсказывала комбинация генетических изменений, и функции этих изменений преимущественно неизвестны, так что разобраться с генетикой индивидуальных особенностей будет чрезвычайно сложно. Вдобавок по какой-то причине в генетических исследованиях повторно получить такие же результаты теми же методами трудно, и это общеизвестно; для того чтобы удостовериться, нам понадобится увидеть больше исследований, подобных этому. Тем не менее во мне окрепла уверенность, что мы имеем дело с унаследованной особенностью.

.....