Оглавление
Элис Кристенсэн. Йога для всех. Путь к здоровью
Введение: йога в нашей жизни
Путь к совершенству
Энергия жизни
Глава 1. Приступаем к занятиям
Как организовать занятие
Как выполнять упражнения
Полезные рекомендации
Особые предупреждения
Йога и питание
Глава 2. Общеукрепляющие упражнения на каждый день
Разминочный комплекс
Упражнение 1. Вращение плечами
Упражнение 2. Вращение руками
Упражнение 3. Растяжка задних мышц шеи
Упражнение 4. повороты туловища
Упражнение 5. Удержание равновесия (упрощенный вариант)
Упражнение 6. Махи ногами
Упражнение 7. Глубокие наклоны вперед
Упражнение 8. Глубокие наклоны вперед (сложный вариант)
Упражнение 9. Повороты в вытянутом положении
Упражнение 10. Растяжка в полусогнутом положении
Упражнение 11. Вытягивание вверх
Общеукрепляющий комплекс
Упражнение 1. «Солнце»
Упражнение 2 «Солнце» в положении сидя
Упражнение 3. «Черепашья растяжка»
Упражнение 4. «Ребенок»
Дыхательная гимнастика
Дыхание животом
Полное дыхание йогов
Расслабление и медитация
Техника полного расслабления
Медитация «Я люблю тебя»
Глава 3. Укрепляем нервную систему
Как справиться с тревожностью
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений от тревожности
Упражнение 1. «Балерина»
Упражнение 2 «Балерина» с наклоном
Упражнение 3. Наклоны вперед с поворотом корпуса
Упражнение 4. Баланс руки и ноги
Упражнение 5. Баланс руки и ноги (сложный вариант)
Упражнение 6. Скручивания позвоночника
Упражнение 7. Отдых для глаз
Упражнение 8. Сгибание коленей
Упражнение 9. Скручивания в положении лежа
Упражнение 10. «Лодка»
Как избавиться от хронической усталости
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при синдроме хронической усталости
Упражнение 1. «Стул»
Упражнение 2. «Герой, стоящий на одной ноге»
Упражнение 3. «Поднимающаяся кобра»
Упражнение 4. «Пленник»
Упражнение 5. Сгибание коленей
Упражнение 6 «Мостик» (облегченный вариант)
Упражнение 7. Стойка на плечах
Упражнение 8. «Самолет»
Депрессия
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при депрессии
Упражнение 1. «Дерево»
Упражнение 2. Наклоны вперед с поворотом корпуса
Упражнение 3. «Балерина»
Упражнение 4 «Балерина» с наклоном
Упражнение 5. «Ветряная мельница»
Упражнение 6. Скручивания позвоночника
Упражнение 7. Сгибание коленей
Упражнение 8. Стойка на плечах
Упражнение 9. «Кобра»
Упражнение 10. «Поза смеха»
Бессонница
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при бессоннице
Упражнение 1. Сгибание коленей в положении стоя
Упражнение 2. Наклоны вперед с поворотом корпуса
Упражнение 3. «Ветряная мельница»
Упражнение 4. «Балерина»
Упражнение 5 «Балерина» с наклоном
Упражнение 6. «Дерево»
Упражнение 8. Касание пальцев ног в положении лежа
Упражнение 9. Стойка на плечах
Упражнение 10 «Кобра» (облегченный вариант)
Упражнение 11. «Лодка»
Упражнение 12. «Поза смеха»
Глава 4. Снимаем боль
Боли различного происхождения
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений, помогающих снять боль
Упражнение 1. Наклоны в стороны
Упражнение 2. «Балерина»
Упражнение 3 «Балерина» с наклоном
Упражнение 4. «Герой, стоящий на одной ноге»
Упражнение 5. Баланс руки и ноги
Упражнение 6. «Верблюд»
Упражнение 7. «Голубь»
Упражнение 8. Стойка на плечах
Головные боли
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при головной боли
Упражнение 1. Вдох через рот, выдох через нос
Упражнение 2. Переменное дыхание
Упражнение 3. «Лев»
Упражнение 4. «Кошка»
Упражнение 5. Скручивания позвоночника
Упражнение 6. Сгибание коленей
Упражнение 7. Повороты таза
Упражнение 8. «Натянутый лук»
Упражнение 9. «Кобра»
Упражнение 10. «Поза смеха»
Глава 5. Лечим спину и суставы
Болезни позвоночника
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при болях в спине
Упражнение 1. «Герой, стоящий на одной ноге»
Упражнение 2. «Кошка»
Упражнение 3. Баланс руки и ноги
Упражнение 4 «Кобра» (облегченный вариант)
Упражнение 5. «Лодка»
Упражнение 6. Сгибание коленей
Упражнение 7 «Мостик» (облегченный вариант)
Упражнение 8. Растяжка в положении лежа
Артрит
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при артрите
Упражнение 1. Вращение бедрами
Упражнение 2. Вращение локтями
Упражнение 3. «Кошка»
Упражнение 4. Вращение лодыжками
Упражнение 5. Скручивания позвоночника
Упражнение 6. Скручивания позвоночника, сидя на стуле
Упражнение 7 «Кобра» (облегченный вариант)
Комплекс самомассажа
Глава 6. Тренируем сердечно-сосудистую систему
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при заболеваниях сердца
Упражнение 1. «Балерина»
Упражнение 2 «Балерина» с наклоном
Упражнение 3. «Всадник с наклоном»
Упражнение 4. «Верблюд»
Упражнение 5. «Лягушка»
Упражнение 6. Растяжка с опорой на руки
Упражнение 7. Скручивания позвоночника
Упражнение 8. Скручивания позвоночника, сидя на стуле
Упражнение 9. Сгибание коленей
Упражнение 10. Сгибание коленей, сидя на стуле
Упражнение 11. Повороты таза
Упражнение 12. «Кобра»
Глава 7. Помогаем легким
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при хронических болезнях легких
Упражнение 1. Вытягивание рук
Упражнение 2. Махи руками
Упражнение 3. «Балерина»
Упражнение 4 «Балерина» с наклоном
Упражнение 5. «Кошка»
Упражнение 6. «Верблюд»
Упражнение 7. «Лягушка»
Упражнение 8. Сгибание коленей
Упражнение 9 «Мостик» (облегченный вариант)
Упражнение 10. «Кобра»
Глава 8. Справляемся с диабетом
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при диабете
Упражнение 1. Наклоны к ноге
Упражнение 2. Наклоны вперед с поворотом корпуса
Упражнение 3. «Поднимающаяся кобра»
Упражнение 4. Скручивания позвоночника
Упражнение 5. Растяжка в положении лежа
Упражнение 6. Стойка на плечах
Упражнение 7 «Мостик» (облегченный вариант)
Упражнение 8. «Натянутый лук»
Глава 9. Облегчаем предменструальный синдром и климакс
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при ПМС
Упражнение 1. Переменное дыхание
Упражнение 2. «Ветряная мельница»
Упражнение 3. «Алмаз»
Упражнение 4. «Голубь»
Упражнение 5. Скручивания в положении лежа
Упражнение 6 «Мостик» (облегченный вариант)
Комплекс упражнений при климаксе
Упражнение 1. Растяжка передних мышц шеи
Упражнение 2. «Стул»
Упражнение 3. «Потягивающаяся собака»
Упражнение 4. Баланс руки и ноги (вариант)
Упражнение 5. «Всадник с наклоном»
Упражнение 6. «Доска»
Упражнение 7. Стойка на плечах
Упражнение 8. «Кобра»
Глава 10. Решаем проблему бесплодия
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений при бесплодии
Упражнение 1. Сгибание коленей в положении стоя
Упражнение 2. «Поднимающаяся кобра»
Упражнение 3. «Всадник с наклоном»
Упражнение 4. «Пленник»
Упражнение 5. «Голубь»
Упражнение 6. «Алмаз»
Упражнение 7. Сгибание коленей
Упражнение 8. Стойка на плечах
Упражнение 9 «Мостик» (облегченный вариант)
Упражнение 10. «Кобра»
Упражнение 11. «Лебедь»
Упражнение 12. «Поза смеха»
Глава 11. Сбрасываем лишние килограммы
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений, помогающих похудеть
Упражнение 1. Наклоны к ноге
Упражнение 2. Наклоны в стороны
Упражнение 3. «Герой, стоящий на одной ноге»
Упражнение 4. «Поднимающаяся кобра»
Упражнение 5. «Доска»
Упражнение 6. «Прищепка»
Упражнение 7 «Ходьба» в положении лежа
Упражнение 8. Скручивания в положении лежа
Упражнение 9. Стойка на плечах
Упражнение 10. «Самолет»
Глава 12. Избавляемся от вредных привычек
Чем поможет йога
Советы на каждый день
Комплекс упражнений, помогающих избавиться от вредных привычек
Упражнение 1. «Стрелок из лука»
Упражнение 2. «Герой, стоящий на одной ноге»
Упражнение 3. «Потягивающаяся собака»
Упражнение 4. Баланс руки и ноги
Упражнение 5. «Кошка»
Упражнение 6. «Верблюд»
Упражнение 7. Сгибание коленей
Упражнение 8. «Лебедь»
Упражнение 9. «Кобра»
Приложение. Занимаемся, не вставая со стула или с кровати
Упражнения, которые можно выполнять, сидя на стуле
Упражнения, которые можно выполнять, лежа в постели
