Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Оглавление

Элизабет Блэкберн. Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Предисловие от научного рецензента

Предисловие авторов: почему мы написали эту книгу

Введение. Повесть о двух теломерах

Почему люди стареют по-разному

Обновление здоровых клеток: для чего оно нужно?

Как теломеры заставляют нас чувствовать себя старыми или, наоборот, молодыми и здоровыми

С мыслью о теломерах

А что дальше?

Часть I. Теломеры: путь к молодости

Глава 1. Почему из-за преждевременного старения клеток мы выглядим и чувствуем себя старыми

Чем преждевременно стареющие клетки отличаются от здоровых?

Преждевременное старение клеток: насколько молодо вы выглядите?

Преждевременное старение клеток: а как у вас со здоровьем?

Преждевременное старение клеток: насколько молодо вы себя чувствуете?

Две судьбы

Глава 2. Сила длинных теломер

Водная муть преподает урок

Теломеры: защитники наших хромосом

Теломеры, болезни и смерть

Переломный момент

Глава 3. Теломераза – фермент, восстанавливающий теломеры

Теломераза: решение проблемы сокращения теломер

Теломераза – не эликсир бессмертия

Теломераза и парадокс рака

Вы можете влиять на свои теломеразу и теломеры

Лаборатория омоложения: инструкция

Часть II. Ваши клетки прислушиваются к вашим мыслям

Тест. Как вы реагируете на стресс

Глава 4. Как стресс добирается до ваших клеток

«Словно за углом меня поджидает бандит»: как стресс вредит нашим клеткам

Слишком много стресса – это сколько?

Не угрожайте теломерам – бросайте им вызов

Почему одни люди ощущают угрозу в большей степени, чем другие?

Как выработать у себя реакцию вызова

Короткий путь к болезням: стресс, стареющие иммунные клетки и воспаление

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения

Снижение угрозы эго

Дистанцирование

Глава 5. Осторожно, теломеры: негативное мышление, гибкое мышление

Циничная враждебность

Пессимизм

Витание в облаках

Однозадачность

Навязчивые мысли

Подавление нежелательных мыслей

Гибкое мышление

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения

Пятиминутка самосострадания

Поладьте со своим рьяным помощником

Что напишут на вашем надгробии?

В поисках позитивного стресса

Тест. Как ваш характер влияет на стрессовую реакцию?

Какой у вас тип мышления?

Подсчет результатов и их интерпретация

Типы личности и исследования, использованные в тесте

Глава 6. Когда белое становится черным: депрессия и тревожность

Тревожность, депрессия и теломеры

Психологическая травма, депрессия и исправление последствий стресса

Как защитить себя от депрессии и тревожности

То, на что вы обращаете внимание, имеет значение

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения

Трехминутный перерыв на дыхательную гимнастику

«Медитация сердца»: снизьте давление психологическое – понизится и кровяное давление

Советы специалистов по омоложению. Способы борьбы со стрессом, полезные для теломер

Медитационные ретриты

«Снижение уровня стресса на основе практики осознанности» (MBSR)

Йогическая медитация и йога

Цигун

Интенсивное изменение образа жизни: снижение стресса, питание, упражнения и социальная поддержка

Часть III. Помогите организму защитить его клетки

Тест. Как поживают ваши теломеры? Факторы риска и защиты

Тест на состояние теломер

Глава 7. Тренируйте свои теломеры: сколько упражнений вам требуется?

Две таблетки

Какие упражнения полезнее всего для теломер?

Оцените выносливость своих теломер

Главное – не переусердствовать

У вас стресс или депрессия? Упражнения повышают гибкость клеток

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения

Если вам нужен проверенный план кардиотренировок…

Если вы предпочитаете интенсивные интервальные тренировки…

Если вам нужна менее интенсивная интервальная тренировка…

Каждый шажок в счет

Глава 8. Усталые теломеры: от истощения к восстановлению

Как сон способствует восстановлению организма

Сколько часов сна нужно теломерам?

Как решить проблемы со сном: познание и метапознание

Новые методики борьбы с недосыпанием

Шум, сердечный ритм и сон

Крепкий сон – результат командной работы

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения. Пять ритуалов перед сном

Глава 9. Вес и теломеры: нормальный обмен веществ

Дело в животе, а не в ИМТ

Брюшной жир, инсулинорезистентность и диабет

Как короткие теломеры и воспаление способствуют развитию диабета

Диеты – сплошное разочарование (ну слава богу)

Строгое ограничение калорийности: полезно ли это теломерам?

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения

Исследуйте свою тягу к сладкому

Прислушайтесь к сигналам своего тела

Глава 10. Еда и теломеры: как питаться, чтобы клетки были здоровыми

Главные враги наших клеток: как перестать их подкармливать

Здоровое питание

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения

Перекус с пользой для теломер

Избавьтесь от вредных пищевых привычек: найдите мотивацию

Советы специалистов по омоложению. Как раз и навсегда изменить жизнь к лучшему

Как выработать новые привычки

Как отказаться от старых привычек

Ваш обновленный день

Часть IV. Снаружи внутрь: как наше окружение влияет на теломеры

Глава 11. Люди и места, благоприятные для теломер

Утопает в зелени или мусоре?

Можно ли купить длинные теломеры за деньги?

Химические вещества, токсичные для теломер

Химикаты, рак и удлинение теломер

Защитите себя

Друзья и любовники

Расовая дискриминация и теломеры

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения

Оградите себя от токсичных веществ

Сделайте свой район более удобным для жизни

Укрепляйте отношения с близкими

Глава 12. Беременность: клеточное старение начинается еще в утробе

Дети могут унаследовать короткие теломеры от родителей

Может ли неблагоприятное социальное положение передаваться через поколения?

Питание во время беременности: чем кормить теломеры ребенка

Теломеры ребенка реагируют на материнский стресс

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения. Позаботьтесь об экологии своей утробы

Глава 13. Роль детства в нашей жизни: как ранние годы влияют на теломеры

Теломеры несут на себе шрамы из детства

Не путайся у меня под лапами! Последствия чудовищного материнства

Отсутствие материнской заботы

Забота о детях: здоровые теломеры и лучшая регуляция эмоций

Азы воспитания уязвимых детей

Теломеры и дети, восприимчивые к стрессу

Ваш ребенок – «орхидея»?

Как воспитывать подростков с пользой для теломер

Полезные сведения о теломерах

Лаборатория омоложения

Оружие массового отвлечения

Настройтесь на чувства ребенка

Не горячитесь

Подавайте ребенку пример любви и привязанности

Заключение. Наше клеточное наследие

Теломеры бьют тревогу

Взаимосвязь на всех уровнях

Живые послания

Благодарности

Примечания

Предисловие авторов: почему мы написали эту книгу

Введение. Повесть о двух теломерах

Глава 1. Почему из-за преждевременного старения клеток мы выглядим и чувствуем себя старыми

Глава 2. Сила длинных теломер

Глава 3. Теломераза – фермент, восстанавливающий теломеры

Глава 4. Как стресс добирается до ваших клеток

Глава 5. Осторожно, теломеры: негативное мышление, гибкое мышление

Тест. Как ваш характер влияет на стрессовую реакцию?

Глава 6. Когда белое становится черным: депрессия и тревожность

Тест. Как поживают ваши теломеры? Факторы риска и защиты

Глава 7. Тренируйте свои теломеры: сколько упражнений вам требуется?

Глава 8. Усталые теломеры: от истощения к восстановлению

Глава 9. Вес и теломеры: нормальный обмен веществ

Глава 10. Еда и теломеры: как питаться, чтобы клетки были здоровыми

Советы специалистов по омоложению. Как раз и навсегда изменить жизнь к лучшему

Глава 11. Люди и места, благоприятные для теломер

Глава 12. Беременность: клеточное старение начинается еще в утробе

Глава 13. Роль детства в нашей жизни: как ранние годы влияют на теломеры

Заключение. Наше клеточное наследие

Отрывок из книги

Генетика на завтрак. Научные лайфхаки для повседневной жизни

Австрийский молекулярный биолог и генетик Мартин Модер создал сборник советов для повседневной жизни, эффективность которых научно доказана. Эта книга научит правильно флиртовать, подскажет способ эффективного избавления от лени и прокрастинации, а также расскажет о самых интересных экспериментах по поиску источника вечной молодости. Читайте обо всех необычных (но очень действенных!) лайфхаках, которыми пользуются сами ученые.

.....

Мы – это молекулярный биолог Элизабет и специалист по психологии здоровья Элисса. Элизабет посвятила свою карьеру изучению теломер; благодаря ее фундаментальным исследованиям зародилась новая область научных знаний. Элисса же всю жизнь занималась психологическим стрессом. Она изучала его губительное воздействие на поведение, психику и физическое здоровье человека, а также искала способы, позволяющие обратить вспять негативные последствия стресса. Пятнадцать лет назад мы объединили силы, и проведенные нами исследования заставили научное сообщество по-новому взглянуть на взаимосвязь между телом и разумом. Нашему – и всеобщему тоже – удивлению не было предела, когда обнаружилось, что теломеры не просто несут в себе команды, заложенные в генетическом коде. Как оказалось, наши теломеры прислушиваются к нам. Они подчиняются указаниям, которые мы им даем. Наш образ жизни может заставить теломеры ускорить процесс старения клеток или, наоборот, притормозить его. Рацион питания, эмоциональная реакция на проблемы, наличие стресса в детские годы, степень доверия между нами и окружающими – все эти и многие другие факторы влияют на теломеры и способны предотвратить преждевременное старение на клеточном уровне. Проще говоря, один из секретов долгой и здоровой жизни заключается в том, чтобы активно стимулировать обновление клеток.

В 1961 году биолог Леонард Хейфлик обнаружил, что большинство клеток в человеческом организме способны делиться лишь ограниченное число раз: по достижении этого предела они умирают. Клетки размножаются делением, благодаря чему создаются точные копии материнской клетки (митоз). Хейфлик наблюдал за этим процессом в лаборатории, которую сплошь заставил специальными стеклянными чашками с клеточными культурами. Поначалу клетки копировали себя довольно быстро – по мере их деления исследователю требовались все новые и новые чашки. Более того, на ранней стадии клетки делились столь стремительно, что невозможно было сохранить все культуры: для этого, как вспоминает Хейфлик, ему с коллегой пришлось бы «уступить стекляшкам с клетками лабораторию и все здание исследовательского центра». Ученый назвал ранний этап клеточного деления фазой буйного роста. Однако через какое-то время клетки переставали делиться, словно это их утомляло. Самым долгоживущим удавалось совершить порядка 50 делений. В конечном итоге уставшие клетки достигали состояния, которое Хейфлик назвал фазой увядания: они по-прежнему оставались живыми, но раз и навсегда утрачивали способность делиться. Максимально возможное количество делений человеческих клеток, обусловленное природой, получило название «предел Хейфлика», причем в роли выключателя, останавливающего этот процесс, выступают теломеры, которые к концу жизненного цикла клетки достигают критически малой длины.

.....