Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости
Описание книги
Тревога рождается из неопределенности, а современное общение – это апофеоз неопределенности: три точечки, он что-то пишет, а потом – тишина… Что это значит? Начальник ответил на мое письмо одним словом? Почему? Я выложила фото, а там одни просмотры, но нет комментариев… я все сделала не так?
Время от времени каждый из нас чувствует себя то «слишком», то «недо»: слишком странным, слишком неловким, слишком назойливым или недостаточно умным, компетентным или настойчивым. И даже если эти внутренние терзания остаются скрытыми от окружающих, то нас выдает тело: мы краснеем, у нас потеют ладони и дрожат руки. Но вы такой не один. До 40% людей считают себя застенчивыми. Они не знают, о чем говорить на первых свиданиях, теряются в компаниях и не умеют отвечать руководству. Кажется, стоит расслабиться и просто быть собой. Но легче сказать, чем сделать, ведь так?
Доктор психологии Эллен Хендриксен легко и с долей юмора расскажет, как изменить свои паттерны поведения и успокоить внутреннего критика, который расшатывает нашу самооценку.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Оглавление
Ellen Hendriksen. Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости
Пролог
Часть первая. Неужели я не один такой? Знакомимся с социальной тревожностью
Глава 1. Откуда берется социальная тревожность?
Глава 2. Почему тревожность похожа на яблоню (или Почему социальной тревожности уже больше тысячи лет)
Глава 3. Наука о неловкости
Часть вторая. Что творится у нас внутри?
Глава 4. Как нам мешает Внутренний критик
Глава 5. Думай иначе: подмена
Глава 6. Думай иначе: принятие
Часть третья. Выход в свет
Глава 7. Главное начать, а уверенность подтянется
Глава 8. «Нет» декоративным фасадам! Строим свое истинное «я»
Глава 9. Как сделать из горы пригорок
Глава 10. Что со всем этим делать: ваш Список задач
Часть четвертая. Разрушаем мифы социальной тревожности
Глава 11. Как (и зачем) направлять свое внимание вовне
Глава 12. Лучше один раз увидеть: Как вы себя ощущаете и как при этом выглядите – это две большие разницы
Глава 13 «Я всегда должна быть на высоте». Как нам мешает перфекционизм
Глава 14. Вы умеете общаться с людьми (Да-да, именно вы)
Глава 15. Миф о бутылке
Часть пятая. Доброта
Глава 16. На чем строится настоящая дружба (готовьтесь удивляться)
Эпилог
Послесловие
Примечание автора
Отрывок из книги
Всем своим существом Моу ненавидит несправедливость и ради борьбы с ней готов на все. Ну то есть почти на все – главное, чтобы не пришлось разговаривать.
Моу – дипломированный юрист, он умен и обходителен, и по его внешнему виду – роста он маленького, с лысиной на затылке и блестящими кругами очков над аккуратно подстриженными усиками – ни за что не догадаешься, как горячо его сердце предано социальным проблемам, защите прав стариков и женщин. Поработать Моу успел по всему миру – в трех разных странах на трех континентах.
.....
Это длится годы, а порой и десятилетия. И частенько так крепко внедряется в наше представление о себе, что будто бы становится частью нас – как цвет глаз или кудряшки на голове. Такими мы себя помним, такими мы себя знаем.
Я вот все время пишу «мы» – наверняка вы успели заметить. В науке есть такая поговорка: ученый всегда исследует себя. И действительно, многие выбирают ту область, которая им близка и так или иначе их трогает. Тот, кто изучает упорство, после падения сразу поднимется и прыгнет обратно в седло, эксперт по психологическим травам наверняка сам пережил нечто ужасное, а на рабочем столе специалиста по расстройству внимания – бесконечные стопки бумаг. Что касается меня – обо мне многое можно понять уже из одного того факта, что я работаю в легендарном Центре изучения тревоги и сопутствующих расстройств, сокращенно – CARD (Center for Anxiety and Related Disorders). Будь тревога религией, наш Центр стал бы ее главной святыней, а я – бессменной прихожанкой.
.....