Оглавление
Ellen Hendriksen. Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего
Примечание автора
Пролог. Сказ о двух титанах
Часть I. Что такое перфекционизм
1. Как мы видим себя
2. Многочисленные проявления перфекционизма
3. Начало всего сущего
Четыре типа семей
Я просто хочу помочь
Я – это мои достижения
Пока я лучший, я в безопасности
Я научился, наблюдая за тобой
Рождены такими
Сила культуры
Часть II. Семь шагов
Шаг 1. От (само-)критики к доброте
4. За рамками внутреннего критика
От оценки к информации
Почему нам не хватает сострадания к себе и что с этим делать
Игра с мыслями
Учет для вашего мозга
5. Внешние критики: мы и они
Я просто хочу помочь: правдоподобное отрицание
Раскроем подноготную правдоподобного отрицания
Предвосхищаем внешних критиков: перфекционизм, навязанный обществом
Вам даже не обязательно ошибаться: критики достаточно
Человекоугодие
Шаг 2. Возвращение в свою жизнь
6. От ярлыков к ценностям
Знакомство с ценностями
Какие у вас ценности?
Правила, выдающие себя за ценности
7. Наши брошенные корзины
От производительности к отношениям
От производительности к удовольствию
Переход от принципа «все или ничего» к пространству для маневра
Шаг 3. От правил к гибкости
8. Переписываем внутренний свод правил
Правила для правил
Почему «достаточно хорошо» превращается в плохо
Так что же делать?
9. Почему мы превращаем веселье в рутину
Чувствительность к требованиям
«Хочу» в «должен»
Сопротивление требованиям, также известное как неповиновение требованиям
Осмельтесь быть непродуктивными
Восстановите связь со своими ценностями
Шаг 4. Ошибки: не зацикливайтесь – отпускайте
10. От «неудачника» к вере в себя: освобождение от ошибок прошлого
Приступ тихого ужаса
Дело не в вас, а в ваших ожиданиях
Оставляем место для ошибок прошлого
Самопрощение, или Почему так трудно отпустить
11. От экзамена к эксперименту: принятие ошибок будущего
Переусердствование откатывает нас назад
От мозга к сердцу (и обратно)
Не обязательно все продумывать заранее
Шаг 5. От прокрастинации к продуктивности
12. Дело не в управлении временем
Прокрастинация как многослойное парфе[122]
Начните, и ваше настроение улучшится
Почистите банан: разбейте задачи на смехотворно маленькие шаги
Простите себя за прокрастинацию
Свяжитесь с собой из будущего
Шаг 6. От сравнения к удовлетворенности
13. Запрограммирован, но не взломан
Исключительный, но одинокий
Мы одни, потому что мы лузеры
Меняем яблоки на теннисные мячи
Цель: смягчение сравнения
Противоположность зависти
Шаг 7. От контроля к подлинности
14. Отказ от эмоционального перфекционизма: быть настоящим внутри
Заслуживающие упоминания и управляемые
Переосмысление правила не чувствовать себя плохо
Переосмысление правил хорошего настроения
15. Отказ от перфекционистской самопрезентации: быть реальным перед окружающими
Сопоставление внутреннего и внешнего: эксперимент
Глаза (с бровями) – зеркало души
Разоблачение: позвольте другим узнать себя
Волшебство дверных ручек
Как углубить беседу
Собираем все вместе
Эпилог. Самопринятие для критиков
Благодарности
Об авторе
Источники
Отрывок из книги
Все персональные и иные данные пациентов были изменены, чтобы сохранить конфиденциальность терапии и сделать клиентов неузнаваемыми даже для них самих, оставив при этом суть историй. Многие персонажи книги собраны из нескольких клиентов сразу, чтобы надежнее скрыть реальные личности. Описание исследования Тайс, Брацлавски и Баумейстера взято из их научной работы, но я добавила детали: журналы 1975 года, тетрис, журнал «People», цвет ароматерапевтической свечи.
Входя в театр, Уолт испытывал одновременно невероятный восторг и глубокую тревогу. Ранее утром Чарли Чаплин отправил ему телеграмму[1]: «Верю, что сегодня сбудутся наши самые смелые мечты». В итоге на это потребовалось 88 минут[5].
.....
Короче говоря, я учусь отдыхать. Просить о помощи. Быть настоящей, а не строить из себя кого-то. Делать что-то ради удовольствия, а не ради целей. Снимать с себя ответственность. Смеяться над собой. Показывать беспорядок. Я учусь не участвовать в перетягивании каната, а просто бросать его.
Мне сложно поверить, что я, человек, который ценит приватность, зарабатываю на жизнь, описывая свои комплексы. Порой, когда я об этом думаю, в животе все сжимается. У меня до сих пор есть стойкое ощущение, что разговоры о проблемах оттолкнут от меня людей. Но, оглянувшись вокруг, я понимаю, что это позволило сблизиться с друзьями и читателями: меня принимают многие, огромное количество людей, которые чувствуют то же самое. Я могла упустить эти знакомства и связи, если бы продолжала скрывать все, что считала неправильным и чего стыдилась.
.....
