Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Оглавление

Эми Брэнн. Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Отзывы о книге

Предисловие

Слова благодарности

Введение

Как читать эту книгу

Знакомьтесь с коучем

Знакомьтесь с нашими героями

Часть I. Вы

Глава 1. Может ли печенье предсказать, каких успехов вы достигнете?

Что происходит, когда планирование неэффективно и вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией

Возможности

Расстановка приоритетов

Мысленный образ цели

С самого начала имейте в виду конечную цель

Предлобная кора

Практическая приоритизация

Новая информация

Мульти или моно

Пластичный мозг

Динамическая бистабильность

Увеличьте свой потенциал

Действие

План действий Кейт

Рекомендации по предотвращению ошеломления

Польза, которую вы получаете, избегая ошеломления

Глава 2. Ваш гиппопотам атакован?

Что реально происходит, когда кажется, что все идет не так, и уровень стресса резко возрастает

Стресс – классический виновник

Благие намерения

Предсказуемость и стресс

Может быть, пробежки помогут?

Негативные коннотации

Как прогнать стресс и вернуться в нормальное состояние

Атака на гиппокамп

Зеркальные нейроны

Возможности

Недостаточный контроль

Преодоление стресса

Распознание и обозначение

Рефрейминг

Общение

Служение

Физические упражнения

Фокус внимания

Фокус внимания и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Действие

План действий Джесси

Рекомендации, когда что-то идет не так

Польза от восстановления контроля, когда что-то идет не так

Глава 3. Научитесь влиять на то, что, как вам кажется, не в вашей власти

Состояния, эмоции и чувства

Знать или не знать

Управление чувствами

Управление эмоциями

Практически возможно

Почему привязка так важна

О чашке

Важность запаха

Действие

План действий Бена

Рекомендации по выходу из негативных состояний

Польза от умения справляться с негативными состояниями

Глава 4. Трудно быть всем для всех

Скрытая глубина и неожиданная простота управления временем

Возможности

Отвлекающие факторы

Занятой мозг с практической точки зрения

Польза торможения

В тупике

Стратегическое планирование

Выход из тупика

Рекомендации по выходу из ментального тупика

Принятие решений

Мозговые процессы

Фильтрация входящей информации

Эмоциональная зона

Химические вещества

Действие

План действий Кейт

Рекомендации по принятию хороших решений

Какая польза от принятия хороших решений

Глава 5. Занятой мозг – умный мозг?

Как вы усваиваете новое и каким образом оптимизировать этот процесс

Мозг в действии

В одно ухо влетает, из другого вылетает

Что делает вещи запоминающимися?

Полная голова

Обогащение среды

Знания – в дело

Леопард может изменить свои пятна

Много тяжелой работы

Практически возможно

Рекомендации по учебе

Польза от умения учиться

Глава 6. Достигайте результатов с меньшими усилиями

Как овладеть продуктивными привычками и запрограммировать себя на достижение того, что важно для вас

Нейробиология привычек

Реалии привычки к шоколаду

Перепрограммирование привычки

Как исправить испорченную цепочку

Что возможно

Нейропластичность и привычки

«Поврежденные» в детстве

Невральный дарвинизм

Конкурентная пластичность

Как формируются новые привычки

Руководство новыми привычками

Защита новых привычек

Почему вредные привычки иногда возвращаются

Действие

План действий Бена

Рекомендации насчет привычек

Польза от овладения привычками

Часть II. Ваши коллеги и клиенты

Глава 7. Баланс между работой и личной жизнью

Как оптимально организовать свою профессиональную жизнь

Баланс между профессиональной и личной жизнью

Ожидания их и ваши

Конфликт

Причины усталости

Время и энергия

Важность контроля

Как настроить мозг на оптимальную работу

Действие

Рекомендации по поддержанию баланса между профессиональной и личной жизнью

Польза от восстановления баланса между профессиональной и личной жизнью

Глава 8. Совершенствуйте свою жизнь шаг за шагом

Как понять, что нужно мозгу, чтобы он помог вам достичь целей

Роль мозга в достижении целей

Области мозга, отвечающие за достижение целей

Конкретика

Реальность или воображение

Мотивация

Ваше состояние имеет значение

О наградах

Действие

План действий Джесси

Рекомендации по постановке целей

Польза владения искусством постановки целей

Глава 9. Минное поле мотивации

Важнейшие аспекты мотивации, о которых не всегда говорят

Мотивация

Что мотивирует вас

Высшее предназначение

Сила ожиданий

Уничтожители ожиданий

Сила контроля

Сила определенности

Сила уверенности

Настроение и мотивация

Рекомендации насчет мотивации

Польза от овладения искусством мотивации

Глава 10. Изменение характера совещаний

Как совещания, внушающие вам отвращение и страх, сделать достоянием прошлого

Личностные проблемы

Несправедливость

Рекомендации насчет справедливости

Два маршрута страха

Проблемы совещаний

Мемы

Преобладание мемов

Запоминание

Ощущение отлученности

Действие

План действий Кейт

Рекомендации в отношении совещаний

Польза от хорошо организованного и проведенного совещания

Глава 11. Подготовка презентаций

Самые действенные методы подготовки и стратегии проведения ориентированных на результат презентаций

Цель

Вовлечение

Как вовлекать людей

Планирование

Намерения

Настройка

Рекомендации в отношении настроя на презентацию

Мысленная репетиция

Зеркальные нейроны

Снятие стресса

Эмоции

PowerРoint и печатные материалы как средства погружения аудитории в сон

Язык тела

Рекомендации насчет презентаций

Польза от хорошей презентации

Глава 12. Как выглядеть компетентным

Как запомнить то, что другие забывают

Инсайт

Как усилить предрасположенность к инсайту

Почему мы забываем

Улучшение памяти

Реальные или сфабрикованные

Память эпизодическая и семантическая

Зоны мозга

Рабочая память

Эмоции и память

Бессознательные воспоминания

Настройка

Рекомендации по улучшению памяти

Польза от понимания процессов памяти

Часть III. Ваша организация

Глава 13. Руководите, включив мозг

Модель использования достижений нейробиологии в мире менеджмента

Современные лидеры

Синаптический цикл

Уверенность

Реакция тревоги

Понимание статуса

Зеркальные нейроны

Доверие к компании

Определенность

Определенность в масштабах компании

Культура

Поощрение

Поощрение в компаниях

Контроль

Общение

Благотворительность

Рекомендации в отношении лидерства, основанного на нейробиологии

Польза от лидерства, основанного на нейробиологии

Глава 14. Честная торговля

Продавать легче, когда понимаешь, что происходит в мозге покупателя

Принятие решений

Намерение

Определите проблему

Сделайте уникальное предложение

Докажите полезность

Доверие: истории и картинки

Эмоции

Конгруэнтность

Рекомендации относительно честной торговли

Польза от честной торговли

Глава 15. Управление людьми посредством нейроменеджмента

Что мозг другого человека хотел бы, чтобы вы знали

Менеджмент с учетом деятельности мозга

Доверие

Химия доверия

Риски доверия

Рекомендации по укреплению доверия

Польза доверия

Рекомендации по снижению неопределенности

Польза от предсказуемости

Справедливость

Социальное поощрение

Нейроменеджмент

Чувства

Мысли

Оценка

Управление конфликтами

Интерпретация

Действие

Поощрение

Рекомендации по нейроменеджменту

Польза от нейроменеджмента

Отрывок из книги

Множеству умнейших людей при всех их достоинствах не удается в своей личной и профессиональной деятельности добиться тех успехов, на которые они вправе рассчитывать. Они знают, на что способны, знают, что могли бы преуспеть в гораздо большей степени, и готовы сделать все необходимое для этого. Они посещают различные курсы и семинары, испытывают всяческие методики самосовершенствования, читают книги, обещающие дать ответ на их вопрос. Многое из перечисленного действительно оказывается полезным.

За последние 20 лет знания о том, что движет нашим поведением, а следовательно, предопределяет те результаты, которые мы получаем, значительно расширились, и каждую неделю появляются все новые научные данные на этот счет. Однако большинству людей эта исключительно полезная информация остается неведома. К сожалению, они продолжают пользоваться устаревшими, полувековой давности знаниями и уже давно доказавшими свою неэффективность инструментами.

.....

Вы вольны прочитать всю книгу в один присест, а можете читать по одной главе, задумываясь над тем, как можно применить содержание очередной главы в собственной жизни.

Стюарт – нейрокоуч. Он хорошо разбирается в нейробиологии и одновременно специализируется на коучинге, то есть знает, как помочь людям максимально реализовать свои знания и способности. Работая с клиентами, коуч исполняет одновременно множество ролей. Известным специалистом в области коучинга является Роберт Дилтс. В своей великолепной книге «От коуча к пробуждающему» он формирует основную задачу, стоящую перед коучем, следующим образом: обеспечить своим клиентам необходимую помощь и поддержку в целях их успешного личностного роста и развития на таких уровнях, как среда, поведение, способности, система убеждений и ценностей, самоидентификация и духовный мир. Для достижения поставленной цели коуч может брать на себя одну из нескольких ролей – гида, тренера, учителя, наставника, спонсора, покровителя, просветителя.

.....