Оглавление
Эмили Этачт. Психическое здоровье. Эффективные методики упорядочить мысли, справиться со стрессом и тревогой
Вы стоите больше, чем любое золото мира
Место для размышлений
Мой ежедневник
Дневник позитивного самоанализа
Теория привязанности: Пошаговое руководство. Эмили
Ваше прошлое не должно определять будущее
Место для размышлений
Пять признаков, говорящих о необходимости изменить свой образ мышления
Как развить эмпатию
Разрешение конфликтов
Введение
Глава 1. Как формируется страх привязанности?
Привязанность – это природа или воспитание?
Раннее детство и подростковый возраст
Объяснение теории привязанности
Хазан и Шейвер отметили, что взаимодействие между партнёрами в романтических отношениях в какой-то мере сходно с отношениями между детьми и значимым взрослым, поскольку и те и другие:
Ненадёжная привязанность со значимым взрослым в младенчестве или детстве
Организованная надёжная привязанность
Организованная ненадёжная тревожная привязанность и ненадёжная избегающая привязанность
Ненадёжная дезорганизованная привязанность
Самокритика и отвращение к себе
Признаки, указывающее на наличие неприязни к самому себе
Вы извиняетесь за каждую мелочь
Самокритика с целью мотивации
Вы ставите низкие цели, чтобы в конечном счёте не разочароваться /дефетизм
Пренебрежение физическим состоянием
Вам трудно принимать комплименты
Вы удивляетесь, когда для вас делают что-то приятное
Самопожертвование
Попустительство
Вы сравниваете себя с другими
У вас неправильные отношения с едой
Враждебность по отношению к надуманным угрозам
Зависимость от трат с целью получения одобрения
Зависимость от социальных сетей и поиск одобрения
Алкогольная или наркотическая зависимость
Вы считаете приглашение актом жалости
Вы боитесь влюбиться
Саботаж в отношениях
Отказ от помощи
Что приводит к ненависти к себе?
Предвзятость подтверждения
Ранние связи и их негативные последствия
Глава 2. Эмпатия и её возможности
Эмпатия – это одна из основных концепций становления эмоционального интеллекта, потому что:
Почему важна эмпатия
Как стать эмпатом
Как выработать дисциплину в отношении своих эмоций
Пять признаков, говорящих о необходимости изменить свой образ мышления
Вам трудно отпустить ситуацию?
Вы не чувствуете достаточной мотивации?
Вы снова и снова жалуетесь по поводу одной и той же проблемы?
Вы слишком часто оправдываетесь?
Трудно быть счастливым?
Работа над собой – это движущая сила
Глава 3. Элементы эффективной коммуникации
Речь
Язык тела
Интонация
Активное слушание
Управление стрессом
Глава 4. Принципы эффективной коммуникации
Слушание
Эффективность
Фильтры восприятия
Терпение
Отношения
Глава 5. Как повысить коммуникативные навыки на рабочем месте
Создайте удобное для общения место
Будьте честны
Улаживайте споры непосредственно с заинтересованным лицом
Больше слушайте и меньше говорите
Ясно выражайте мысли
Говорите в нормальном темпе
Соблюдайте необходимую дистанцию
Избегайте маньеризма
Внимательно слушайте
Проявляйте уважение
Используйте простой, понятный язык
Глава 6. Положительное подкрепление
Почему положительное подкрепление помогает
Как положительное подкрепление влияет на ваш мозг
Как ставить цели
Превратите цели в привычку
Измените своё окружение
Ставьте микроцели
Самоподдержка
Глава 7. В здоровом теле здоровый дух
Как физическое здоровье влияет на самооценку
Правильное питание
Чаще занимайтесь спортом
Отдых
Глава 8. Подсказки эмоциональной коммуникации
Почему эмоциональная коммуникация важна в отношениях?
1. Одно совместное действие лучше тысячи разговоров
2. Ежедневно наращивайте совместный опыт
3. Светская беседа и её большое значение
4. Слушайте внимательно
5. Рассказывайте и о себе
Что такое эмоциональная связь?
Глава 9. Разрешение конфликтов
Не превращайте несогласие в спор
Прибегайте к справедливому спору
Приносите извинения за некорректные действия
В случае необходимости возьмите паузу
Объясняйте причины обиды
Возьмите ответственность за свои чувства и мнения
Убедитесь, что вы преодолели сенсорный барьер
Сфокусируйтесь на общей картине
Сосредоточьтесь на реальной причине
Уважайте мнение партнёра
Будьте честны в своих чувствах
Обязательство найти решение
Глава 10. Секреты
Глава 11. Укрепление отношений и брачных уз
Глава 12. Помощь в отношениях/браке
Глава 13. Создание баланса, способствующего близости
Больше уверенности и меньше сомнений
Баланс между спокойствием и стрессом
Ваша ценность
Глава 14. Коммуникативная близость
Ссоры
Разговоры о любви
Причины приверженности
Самосовершенствование
Открытость
Заключение
Как восстановить внутреннее равновесие, если вас покинул близкий человек. Пошаговое руководство. Эмили
Вы не одиноки
Шесть стадий восстановления
1. Место для размышлений
2. Техника «Стоп»
3. Как справиться с негативом
Место для размышлений
Техника «стоп»
Как справиться с негативом
Введение
Глава 1. Как формируется чувство «брошенности»
Эмоциональные потребности
Чувство одиночества в детском возрасте
Глава 2. Конструктивные и деструктивные эмоции
Список эмоций
Отрицательные последствия гнева
Глава 3. Подсказки
Глава 4. Эмоции и разум
Природа эмоций
Практика принятия
Глава 5. Как справиться со страхом, отказом, критикой
Как тревога подрывает наше благополучие
Вот как вы можете это сделать:
Глава 6. Как взаимодействовать с пессимистами
Как препятствовать негативным чувствам и мыслям
Совет 1
Совет 2
Совет 3
Совет 4
Совет 5
Глава 7. Отказ от негативных мыслей и чувств
Работа с негативными мыслями и воспоминаниями
Принятие и движение вперёд
Глава 8. Построение полноценных отношений
Работа с негативными мыслями и воспоминаниями
Принятие и движение вперёд
Развитие позитива и устранение негатива
Глава 9. Сила Божья
Глава 10. Возвращение к истокам
Заключение
Борьба с зависимостью: пошаговое руководство. Марция фернандес
Я вами горжусь
Место для размышлений
Дневник Пристрастий
Шаги, необходимые для успешного замещения вредных привычек полезными
Методы быстрого снятия стресса
Небольшая физическая нагрузка
Свежий воздух
Свечи
Массаж
Чай
Медитация
Йога
Домашние питомцы
Горячая ванна
Семейные фотографии
Визуализация
Введение
Глава 1. Освобождение от привычной модели поведения
Хотите бросить? Будьте умны
Поделитесь, остановитесь и обратитесь за помощью
Остановитесь
Обратитесь за помощью
Устраните раздражители
Глава 2. Замените зависимость и обретите покой
Выработайте новую модель поведения
Замените свою зависимость
Продолжайте обращаться к альтернативе
Делайте записи
Глава 3. Возьмите на себя ответственность и просветите себя относительно своей зависимости
Составьте перечень проблем и список решений
Самообразование
1. Что такое зависимость и как узнать, что у вас есть проблема
2. Виды зависимостей
3. Как справиться с наркозависимостью
Существует несколько моментов, которые необходимо учитывать:
Необходимо начать со следующих шагов:
Примите во внимание следующие ключевые шаги по избавлению от зависимости:
Борьба с негативными мыслями
Прекратите общение с бывшими приятелями, которые до сих пор зависимы
Избегайте баров и клубов
Честность
Будьте предельно осторожны, когда речь идёт о рецептах
Глава 4. Привычки и их влияние на самоконтроль
Что такое привычки?
Петля привычки
Формирование привычек
Глава 5. Что делать и чего избегать при формировании новых привычек
Мощные методы замены вредных привычек
1. Штрафуйте себя
2. Поймите, почему привычка плохая
3. Используйте календарь для отслеживания прогресса
4. Дайте себе время на подготовку
5. Составьте список преимуществ
6. Измените своё окружение
7. Говорите с собой
8. Проанализируйте срывы
9. Создайте цикл
10. Переобучите свой разум
Чего следует избегать при замене вредных привычек
Глава 6. Выявление вредных привычек, и почему это важно
Важность замены вредных привычек
Заменив плохие привычки хорошими:
Как выявить вредные привычки
Техники замены вредных привычек здоровыми
Вы слишком долго смотрите телевизор
Вы употребляете табачные изделия
Вы едите, когда не голодны
Вы пьёте слишком много алкоголя
Вы тратите слишком много денег
Глава 7. Создание намерения с целью борьбы с прокрастинацией
Поставьте чёткую цель
Примите свою проблему
Возьмите на себя обязательство, подкреплённое убедительными причинами
Глава 8. Медитация и образ мышления
Ниже приведён список стратегий и советов, которые помогут вам достичь правильного образа мыслей для достижения оптимального здоровья, а также большей энергии:
Глава 9. Гидратация
Глава 10. Образ жизни без токсинов
Глава 11. Влияние вредных привычек на качество жизни и успех
Как вы думаете, что в этом сценарии наиболее вероятно?
В этом сценарии, что вы считаете наиболее вероятным?
Глава 12. Секреты, которые используют влиятельные люди с целью укрепления здоровых привычек
Начните с малого и постепенно развивайтесь
Окружайте себя людьми, которые могут помочь
Убедитесь, что привычка внедрена
Приготовьтесь к неудаче
Глава 13. Здоровый образ жизни и творчество
Будьте первопроходцем
Ищите локально
Обратитесь к творческой стороне
Делайте то, что вам нравится
Глава 14. Рамки разума
Мозг и Перемены
Как работает мозг
Внедрение новой привычки
Глава 15. Подготовка к детоксу
Симптомы абстинентного синдрома
Глава 16. Старт
Вознаграждайте себя
Постоянство и время
Самосознание
Исцеление и восстановление
Аристотель, греческий философ
Глава 17. Постановка целей и ориентация на цель
Что такое цепочка привычек?
Начните с того, что вы знаете
Установите связь
Три компонента цепочки
Заключение
Эмили Этачт. Марция Фернандез. Джино Маккези. Привет, крепкая психика! Как пережить травмирующие события и не сойти с ума
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), Травма и Восстановление. Марция Фернандес
Введение
Обычные реакции и симптомы травмы
Глава 1. Определение депрессии
Что такое депрессия?
Депрессия в повседневной жизни
Что вызывает депрессию?
Виды расстройств, рассматриваемые под общим термином «депрессия»
Глава 2. Как не стать частью проблемы
Принцип терапевтической нейтральности
«Верить» или «не верить» воспоминаниям
Факторы, влияющие на реакцию клиента на воспоминания о насилии:
Причины выбора нейтральной стороны при неподтвержденных сообщениях о насилии
«Принятие стороны» – противоречивое поведение по отношению к предполагаемому преступнику (преступникам)
Управление чувствами клиентов по отношению к насильнику или жестокому родителю
Передача принципа терапевтической нейтральности
Предоставьте информацию, чтобы помочь нормализовать чувства и реакции
Когда важно не быть «нейтральным»
Когда нельзя быть нейтральным
Глава 3. Работа с симптомами категории D
Глава 4. Как справиться с травмой
Что такое травма?
Наука о травматическом стрессе
Адаптация к травме
Поиск лечения
Глава 5. Упражнение, которые можно применять для лечение травмы
1. Ведение дневника
2. Вызывающие мысли
3. Изменение поведения
4. Интроспективное воздействие
5. Преследование страха
6. Эксперимент по изменению поведения
7. Изменение перспективы
8. Поиск позитивных моментов
9. Столкновение со страхами
10. Превращение негатива в позитив
11. Я ненавижу, но люблю
12. Трехминутная дыхательная практика
13. Сканирование тела
14. Растяжка ума
15. Лечение травм с помощью техники «Стоп»
16. Лечение травмы с помощью техники «Стрелка вниз»
17. Творческая визуализация
Сила мыслей и творческая визуализация
Изменение реальности
Преодоление ограниченности мышления
Глава 6. Лечение травм и психическое здоровье
Как работает лечение травмы
Ситуации
Мысли
Эмоции
Действия
Разница между лечением травмы и другими видами терапии
Высокой структурированностью
Сотрудничеством
Зацикленность на текущих проблемах
Прагматизм
Остановка и уменьшение негативных мыслей
Глава 7. Понимание тревоги и тревожного сознания
Историческое лечение тревоги
Что такое тревожность?
Симптомы тревоги
Образование
Семейная жизнь
Материализм
Беспокойное мышление
Простые техники преодоления тревоги
Глава 8. Разработка профиля тревожности
Сопоставление типов тревожности с программами тревожности
ПТСР
Фобии
Ситуация:
Симптомы:
Лечение:
ОКР
Панические атаки
Вы понимаете, как это произошло?
Весь сценарий был вызван стрессом
Состояние генерализованной тревоги
Симптомы:
Глава 9. Почему некоторые люди более склонны к депрессии, чем другие
Дефекты нейромедиаторов
Генетика
Гормоны
Рецептурные препараты
Употребление наркотиков
Боль и болезни
Смерть и потери
Личность
Межличностные конфликты
Стресс
Глава 10. Когнитивные искажения
Что такое когнитивные искажения?
Почему когнитивные искажения так важны для понимания?
Цикл запускается заново
Как распознать когнитивные искажения
Ментальный фильтр
Дисквалификация позитива
Все или ничего
Чрезмерное обобщение
Поспешные выводы
Минимизация или преувеличение
Персонализация
Мышление по принципу «должен был, обязан»
Эмоциональное мышление
Навешивание ярлыков
Страдаете ли вы от когнитивных искажений?
Глава 11. Общие проблемы психического здоровья
Депрессия
Тревога
Шизофрения и психозы
Деменция
Биполярное расстройство
Гнев
Голоса
Одиночество
Заключение
Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) и соматическая психотерапия. Джино Маккези
Введение
Глава 1. Понятие соматической терапии и ДПДГ-терапии
Что такое соматическая психотерапия?
Что такое ДПДГ-терапия?
Основные концепции соматической психотерапии и ДПДГ-терапии
Некоторые из основных концепций соматической психологии включают: «Заземление»
Соматическая осознанность
Описания
Углубление
Ресурсирование
Титрование
Секвенирование
Движение и процесс
Развитие границ
Саморегуляция
Открытие и развитие ДПДГ
История соматической психотерапии
История ДПДГ-терапии
Мировоззрение и ценности ДПДГ и соматической психотерапии
Глава 2. Нейробиология стресса и травмы
Нейропластичность и адаптивные стратегии
Как работает мозг и как влияют травмы на здоровье
Глава 3. Принципы Соматической психотерапии и ДПДГ-терапии для лечения травмы
Сенсомоторная психотерапия
Терапия через осознание
Преимущества соматической психотерапии и ДПДГ-терапии
Терапевтическая помощь связывает тело и разум
Проработка проблем привязанности
Навык восстановления баланса тела
Устойчивость к внешним воздействиям в будущем
Обретение сил
Вовлеченность
Шанс попробовать новый терапевтический подход
Глава 4. Эмбодимент и лечение травмы
Экстероцепция
Проприоцепция
Интероцепция
Фазы ДПДГ в лечении травмы
Этапы ДПДГ-терапии
Фаза 1. Сбор информации
Фаза 2. Подготовка
Фаза 3. Оценка
Фаза 4. Десенсибилизация
Фаза 5. Установка
Фаза 6. Сканирование тела
Фаза 7. Закрытие
Фаза 8. Переоценка
Глава 5. Использование соматической терапии и ДПДГ
Лечение травм с помощью ускоренной обработки информации
Структура ДПДГ-терапии
Подход соматической психотерапии
Оценка и подготовка
Пендуляция
Восстановление активных защитных реакций
Титрование
Отвязка страха от неподвижности
Разрядка
Переориентация на «здесь и сейчас»
Инструменты и техники
Вот некоторые рекомендации, которым необходимо следовать при работе с телом
Снимок тела
Осознание тела для готовности к терапии
Заземление через тело
Встряхивание
Внутренняя группа поддержки
Саморесурсирование
Соматический поиск признаков выгорания
Глава 6. Процедурные шаги в лечении травмы
Пример 1
Процедуры и контрольные списки. Сбор анамнеза
Выбор цели
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
Шаг 5
Шаг 6
Шаг 7
Заключение
Соматическая психотерапия. Джино Маккези
Введение
Глава 1: Общее применение соматики
Гибкость
Осанка
Движение
Лечение боли
Ишиас (воспаление седалищного нерва)
Бедра, колени и мышцы ног
Плантарный фасциит
Боль в височно-нижнечелюстном суставе
Глава 2. Упражнения
Осознание тела
Боль в нижней части спины
Правая и левая сторона спины
Свобода позвоночника
Сухожилия
Боковая растяжка
Растяжка бедер
Шея и плечи
Глава 3. Каковы соматические симптомы?
Боль
Наиболее часто встречающимися болями, которые не имеют медицинского объяснения, являются:
Генерализованная боль и/или усталость
Лицевая боль
Боль в спине
Боль в ногах
Боль в суставах
Необъяснимые менструальные симптомы
Необъяснимые сексуальные симптомы
Боль во время полового акта (диспареуния)
Необъяснимые головные боли
Глава 4. Будьте осознанны
Задумайтесь о том, что вы отправляете в свое тело
Ешьте и пейте медленно
Будьте последовательны
Просто заваривайте кофе
Двигайтесь медленно и целенаправленно
Глава 5. Медитация и психические заболевания
Дыхание
Глава 6. Медитация для снятия стресса
Только вы
Вы – полноценны, и у вас более чем достаточно времени, чтобы сделать все, что вы хотите
Ни один нерв в вашем теле сейчас не должен чувствовать напряжения
Глава 7. Инструменты, необходимые для медитации
Глава 8. Релаксация
Упражнение на расслабление
Глава 9. Подходы к лечению
Медикаментозное (фармакологическое) лечение
ТСА
Психологический подход
Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ)
Преодоление поведения избегания и других видов нежелательного поведения. Преодоление страхов
Управление проблемами сна
Глава 10. Лечение тревоги и депрессии
Окно толерантности
Ограничения разговорной терапии
Ограничения медикаментов
Ограничения неспецифических методов лечения
Глава 11. Соматическая или правополушарная терапия
Глава 12. Соматическое высвобождение по методу Генко
Заключение
