Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Эмили Нагоски. Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса
Введение
Как организована рабочая тетрадь
Эффективный мозговой штурм
Примечание об отношениях
Часть 1. (не такая уж) Элементарная анатомия
Глава 1. Анатомия: двух одинаковых не бывает
Упражнение № 1. Скажите это вслух
Упражнение № 2. Те же элементы, организованные в разном порядке
Упражнение № 3. Найдите у себя все элементы
Глава 2. Модель двойного контроля
Упражнение № 1. Тест на сексуальный темперамент
Упражнение № 2. Что «включает включатели» и что «выключает выключатели»?
Упражнение № 3. Откуда мы это знаем?
Глава 3. Контекст
Упражнение № 1. Изучите контекст
Упражнение № 2. Оцените контекст
Упражнение № 3. Гипотетические изменения
Упражнение № 4. Планирование изменений
Упражнение № 5. Мотивация для изменений
Часть 2. Секс в контексте
Глава 4. Эмоциональный контекст
Упражнение № 1. Отделяем стресс от стрессовых факторов
Упражнение № 2. Распознаём стресс
Упражнение № 3. Распознаём релаксацию
Упражнение № 4. Какие вещи могут завершить цикл?
Упражнение № 5. Думаем об изменениях
Упражнение № 6. Безоценочное внимание
Глава 5. Культурный контекст
Упражнение № 1. «Идеальная» сексуальная женщина
Упражнение № 2. Ваша сексуальная модель
Упражнение № 3. Секс-позитивный мир
Упражнение № 4. Посмотри, что тебе нравится?
Упражнение № 5. «Она такая красивая»
Упражнение № 6. Письмо себе в прошлое
Часть 3. Секс в действии
Глава 6. Возбуждение
Упражнение № 1. Удовольствие против возбуждения
Упражнение № 2. Замечаем, когда возбуждение принимают за удовольствие или желание
Упражнение № 3. Скажите эти слова
Глава 7. Желание
Упражнение № 1. Контексты, создающие желание
Упражнение № 2. Чего вы хотите, когда хотите секса?
Упражнение № 3. Переход в «нужное настроение»
Упражнение № 4. Пять способов предложить секс
Часть 4. Экстаз для всех
Глава 8. Оргазм
Упражнение № 1. Нормализация мастурбации
Упражнение № 2. Замечаем ощущения и связанные с ними чувства
Упражнение № 3. Замените фрустрацию любопытством
Упражнение № 4. Практика экстаза
Глава 9. Новый сценарий
Упражнение № 1. Переписываем сценарий
Упражнение № 2. Осознанность
Упражнение № 3. Что происходит в магическом круге
Упражнение № 4. Два предмета
Заключение
Благодарности
Список рекомендованной литературы
Об авторе
Отрывок из книги
Главная задача этой книги – ознакомить читателя с научно обоснованными практическими методами улучшения сексуальной жизни. Если вы хотите наладить отношения со своей сексуальностью, избавиться от связанных с сексом разочарований и тревог или научиться получать больше удовольствия – эта книга для вас. Если вы хотите понять, как выглядит сексуальная сторона вашей личности, как устроены ваше сексуальное возбуждение, желание и удовольствие, как устранить препятствия, стоящие между вами и отличным сексом, – вы тоже обратились по адресу. Добро пожаловать!
На этих страницах размещены информация, упражнения и методы, которые помогут вам разобраться с собственным сексуальным благополучием, начать открыто говорить о сексе с партнером (партнерами) и получить больше возможностей для исследования этой стороны жизни.
.....
Некоторые упражнения в рабочей тетради предлагают провести мозговой штурм: генерировать идеи, пусть даже самые безумные, и записывать их, не оценивая, насколько они хороши или плохи. Есть люди, от природы умеющие и любящие делать это.
Если вы не относитесь к любителям мозговых штурмов и предложение проводить их кажется вам диким, воспользуйтесь такой аналогией: конкурс среди желающих попасть в команду чирлидеров в старшей школе. Для желающих войти в постоянную группу поддержки на спортивных мероприятиях действуют два строгих правила.
.....