Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Как организована рабочая тетрадь
Эффективный мозговой штурм
Примечание об отношениях
Часть 1. (не такая уж) Элементарная анатомия
Глава 1. Анатомия: двух одинаковых не бывает
Упражнение № 1. Скажите это вслух
Упражнение № 2. Те же элементы, организованные в разном порядке
Упражнение № 3. Найдите у себя все элементы
Глава 2. Модель двойного контроля
Упражнение № 1. Тест на сексуальный темперамент
Упражнение № 2. Что «включает включатели» и что «выключает выключатели»?
Упражнение № 3. Откуда мы это знаем?
Глава 3. Контекст
Упражнение № 1. Изучите контекст
Упражнение № 2. Оцените контекст
Упражнение № 3. Гипотетические изменения
Упражнение № 4. Планирование изменений
Упражнение № 5. Мотивация для изменений
Часть 2. Секс в контексте
Глава 4. Эмоциональный контекст
Упражнение № 1. Отделяем стресс от стрессовых факторов
Упражнение № 2. Распознаём стресс
Упражнение № 3. Распознаём релаксацию
Упражнение № 4. Какие вещи могут завершить цикл?
Упражнение № 5. Думаем об изменениях
Упражнение № 6. Безоценочное внимание
Глава 5. Культурный контекст
Упражнение № 1. «Идеальная» сексуальная женщина
Упражнение № 2. Ваша сексуальная модель
Упражнение № 3. Секс-позитивный мир
Упражнение № 4. Посмотри, что тебе нравится?
Упражнение № 5. «Она такая красивая»
Упражнение № 6. Письмо себе в прошлое
Часть 3. Секс в действии
Глава 6. Возбуждение
Упражнение № 1. Удовольствие против возбуждения
Упражнение № 2. Замечаем, когда возбуждение принимают за удовольствие или желание
Упражнение № 3. Скажите эти слова
Глава 7. Желание
Упражнение № 1. Контексты, создающие желание
Упражнение № 2. Чего вы хотите, когда хотите секса?
Упражнение № 3. Переход в «нужное настроение»
Упражнение № 4. Пять способов предложить секс
Часть 4. Экстаз для всех
Глава 8. Оргазм
Упражнение № 1. Нормализация мастурбации
Упражнение № 2. Замечаем ощущения и связанные с ними чувства
Упражнение № 3. Замените фрустрацию любопытством
Упражнение № 4. Практика экстаза
Глава 9. Новый сценарий
Упражнение № 1. Переписываем сценарий
Упражнение № 2. Осознанность
Упражнение № 3. Что происходит в магическом круге
Упражнение № 4. Два предмета
Заключение
Благодарности
Список рекомендованной литературы
Об авторе
Главная задача этой книги – ознакомить читателя с научно обоснованными практическими методами улучшения сексуальной жизни. Если вы хотите наладить отношения со своей сексуальностью, избавиться от связанных с сексом разочарований и тревог или научиться получать больше удовольствия – эта книга для вас. Если вы хотите понять, как выглядит сексуальная сторона вашей личности, как устроены ваше сексуальное возбуждение, желание и удовольствие, как устранить препятствия, стоящие между вами и отличным сексом, – вы тоже обратились по адресу. Добро пожаловать!
На этих страницах размещены информация, упражнения и методы, которые помогут вам разобраться с собственным сексуальным благополучием, начать открыто говорить о сексе с партнером (партнерами) и получить больше возможностей для исследования этой стороны жизни.
.....
Некоторые упражнения в рабочей тетради предлагают провести мозговой штурм: генерировать идеи, пусть даже самые безумные, и записывать их, не оценивая, насколько они хороши или плохи. Есть люди, от природы умеющие и любящие делать это.
Если вы не относитесь к любителям мозговых штурмов и предложение проводить их кажется вам диким, воспользуйтесь такой аналогией: конкурс среди желающих попасть в команду чирлидеров в старшей школе. Для желающих войти в постоянную группу поддержки на спортивных мероприятиях действуют два строгих правила.
.....