Оглавление
Энни Грэйс. В ясном уме. Вся правда про алкоголь
Благодарности
Пролог
Вступление
1. В ясном уме: как и почему он работает
Сознательные или бессознательные мысли?
Когда мозг причиняет боль
Работа бессознательного ума
Опыт и бессознательный ум[18]
Алкоголь – «эликсир жизни»?
Двенадцатый присяжный
Визуализируйте успех!
2. Тот, кто пьет, или то, что пьют? Часть 1. Тот, кто пьет
Поиск виноватых 1.0: Я
Я алкоголик?
Поиск виноватых 2.0: Анонимные Алкоголики и теория аллергии на алкоголь
«Мы» и «Они»
Поиск виноватых 3.0: гены алкоголика
Прекращаем поиск виноватых
3. Тот, кто пьет, или то, что пьют? Часть 2: то, что пьют
Опасное наслаждение: нектар смерти
Пропущенное предупреждение: бездомный пьяница
Падение: когда я утратил контроль?
Обретение свободы: это возможно
4. Лиминальный момент: употребление алкоголя – просто привычка?
Это просто привычка
5. Вы: кристально чистый
Ваши выдающиеся тело и мозг
Ваши потрясающие тело и ум: в равновесии
Ваши потрясающие мозг и тело: сильные
Ваши защитные механизмы: симптомы
Ваши защитные механизмы: инстинкты
6. Лиминальный момент: действительно ли мы пьем ради вкуса?
Вам нужно просто войти во вкус
Алкоголь улучшает вкус еды
Я пью, чтобы утолить жажду
7. Вы: загрязненный
Откуда возникает ложная информация?
Общий вред
Польза алкоголя?
Риски употребления алкоголя для вашего организма
Ваш мозг
Ваше сердце
Ваша печень
Ваша иммунная система
Алкоголь и рак
Алкоголь и смерть
8. Лиминальный момент: алкоголь придает храбрости?
Эликсир мужества
9. О черт! Мы застряли
В безвыходной ловушке
Основы маркетинга: что мы на самом деле продаем?
Рана существования
Как продавать яд
Конкретный пример: реклама вина
Живая реклама
10. Лиминальный момент: алкоголь помогает мне расслабиться и делает секс лучше
Я пью, чтобы расслабиться
Я пью, чтобы секс был лучше
11. Путь к трезвости
Мое падение
Начало пути
12. Лиминальный момент: я пью, чтобы снять стресс и тревогу
Алкоголь снимает стресс и приглушает тревогу
Противоположность облегчению: что происходит в вашем мозге
13. Таинство внезапной трезвости
Трезвость без реабилитации
Внезапная трезвость: конкретный пример
Когнитивный диссонанс: разлад с самим собой
Прекращение внутренней войны
14. Лиминальный момент: мне нравится пить; я становлюсь счастливым
15. Определение зависимости: часть I
Характеристики зависимости: злоупотребление, зависимость, влечение к алкоголю
Цикл зависимости
Последствия алкогольного цикла
Грызущее желание выпить
Окончательная проверка
16. Лиминальный момент: необходим ли алкоголь для успешного социального взаимодействия?
Я пью ради общения
17. Определение зависимости: часть II
Вся правда о вызванных алкоголем спадах
Зависимость с научной точки зрения
18. Лиминальный момент: это культурная особенность. Мне надо пить, чтобы не выделяться
Мы живем в алкоголецентричной культуре
Часто громче всего защищают алкоголь те, кто больше всего беспокоится о том, сколько они пьют
Мы думаем, что классные люди пьют (или «Не пьют только зануды»)
Как отреагирует мой партнер?
Как мне сохранить друзей или найти новых?
Как сказать друзьям и не потерять их
19. Падение: почему некоторые падают в пропасть быстрее, чем другие
Черты склонной к зависимости личности
Зависимость может развиться у каждого
Время проверить себя
20. Социальная жизнь в ясном уме
Наконец-то свобода!
Умеренность – это вариант?
Стресс, вызванный принятием решения
Давайте покончим с этим сейчас
Эффект плацебо
21. Этот ясный ум
Краткий обзор
22. Как легко и радостно пить меньше
Начните сейчас!
Прекратите пить
Напоминания для путешествия
Вот несколько советов
23. Путешествие: «срыв»
24. Передай другому
Дорогой читатель!
Об авторе
Отрывок из книги
Эта книга содержит медицинскую, психологическую и физиологическую информацию об алкоголе и зависимости. В первую очередь она предназначена для тех, кто страдает физиологической зависимостью от алкоголя. Она не может служить заменой медицинского или психологического лечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем применять любой из приведенных здесь советов, особенно, если вы страдаете физической зависимостью от алкоголя. Симптомы отмены могут быть очень серьезными, и в некоторых случаях несут угрозу жизни. Те, кто стремится полностью отказаться от алкоголя, должны сначала проконсультироваться со специалистом. Информация, представленная в этой книге, не заменяет профессиональную медицинскую помощь в решении проблем с алкоголем.
Таким образом, ни издатель, ни автор не несут ответственности за любой исход, который наступит в результате использования методов, предложенных в этой книге.
.....
• Само определение алкоголика и алкоголизма.
Эти убеждения особенно сложно изменить по ряду причин. Во-первых, мы бессознательно подтверждаем их, выискивая то, что согласуется с ними. Эта склонность обращать внимание на такую информацию, которая подтверждала бы наше ранее сформированное мнение, называется предвзятостью подтверждения. Такое обоснование наших представлений об алкоголе мы находим в средствах массовой информации, в разговорах с теми, с кем пьем, и наших собственных логических доводах.
.....
