Оглавление
Erich Bösch. The Body Secret
… ‚impossible‘ is only a word!
Teil 1: Motivation. Vorwort
Über mein Buch
Das Programm
Was ist ‚perfekt‘?
Ideale und Schönheitswahn
Vergessen Sie Waage und Diätpläne
Unsere moderne Fitness-Kultur
Der Weg ist das Ziel
Anabolika und Steroide
Der Neid der Besitzlosen
Es ist leichter als Sie denken!
Teil 2: Die fünf goldenen Körperweisheiten
Erde … Prithivi
01.Realistische Zielsetzung
01.1. Die WWW–Formel
Was
Wer
Wie
01.2. Das Prinzip der kleinen Schritte
Zwischenziele und symbolische Belohnungen
01.3. Quantität statt Qualität
01.4. Gewissenhafte Analyse
Scheitern Sie nicht am Scheitern
Konzentration auf die persönliche Leistung
01.5. Bringen Sie den Stein ins Rollen
Feuer … Tejas
02. Positive Grundeinstellung
02.1.Verhältnis zum eigenen Körper
02.1.1. Allgemeines und spezifisches Selbstvertrauen
02.1.2.Glauben Sie an sich!
Gewissenhaftes Training
Vergleichen Sie sich nie mit anderen
Verantwortung übernehmen
Visualisieren
02.2.Verhältnis zum Training
02.2.1. Intrinsische und extrinsische Motivation
02.2.2.Wie Sie sich selbst motivieren
Kleine Ziele und symbolische Belohnungen
Rhythmischer Wechsel von Training und Erholung
Die extrinsische Motivation fördern
02.3.Verhältnis zum Essen
02.3.2. Entwickeln Sie Achtung vor dem Essen
Schlecht ist nicht immer gut
Kein Junk-Eating mehr
Essen Sie in Ruhe
Luft … Vayu
03.Entwicklung eines Körperbewusstseins
03.1.Bewusste Ernährung
03.1.1. Warum wir zu viel essen
... aus Höflichkeit
... aus Gier
... aus Langeweile
... aus Frust
... aus Aggression
03.1.2.Warum wir zu wenig essen
03.1.3. Zwei elementare Veränderungen
Genießen
Der letzte Biss
03.2.Bewusstes Trainieren
03.2.1. Das eigene Tempo
03.2.2. Trainieren Sie in Harmonie mit Ihrem Körper
Sprengen Sie Ihre Grenzen
Wasser … Apas
04.Bedeutung der Zeit
04.1. Erinnerungsfunktion der Muskeln
Veranlagung
Rasche Erholung nach Verletzungen
04.2. Der Jo-Jo-Effekt
04.3. Gesetz der Substitution
04.4. Effekt der Veränderung
Akasha
05. Die drei Pfeiler des Erfolges
05.1. Körperliches Training
05.1.1. Cardiotraining (Aerobes Training)
Positive Auswirkungen auf den Körper
05.1.2. Krafttraining (Anaerobes Training)
Positive Auswirkungen auf den Körper
05.1.3. Zwei grundlegende Tatsachen
Auch Ausdauertraining trainiert und definiert die Muskeln
Auch Krafttraining verbrennt Kalorien
05.2. Ernährung
05.2.1. Gesunde, abwechslungsreiche Ernährung
05.2.2. Ernährung für maximale Energiebereitstellung
05.2.3.Ernährung um Gewicht zu reduzieren
05.2.4. Ernährung um Muskeln aufzubauen
05.3. Vernünftige Lebensweise
05.3.1. Snacks, Sandwiches und Süßigkeiten
05.3.2. Kaffee und zuckerhaltige Getränke
05.3.3. Alkohol und Nikotin
Teil 3: Praxis - The Body Secret
06. Die zehn berühmten Ausreden
Ich habe keine Zeit
Ich habe kein Geld
Ich schäme mich für meinen Körper
Ich bin schon zu alt
Ich habe nach der Arbeit einfach keine Lust mehr zu trainieren
Ich habe keinen Erfolg
Ich habe Angst vor Schmerzen und Verletzungen
Ich habe einfach keine Veranlagung
Ich habe keinen Platz
Ich tue ja eh immer was
07. Allgemeine Richtlinien für Cardio- und Krafttraining
07.1.Trainingstagebuch
07.2.Trainingshäufigkeit
07.3. Trainingsdauer
07.4. Übungsintensität
07.5. Wiederholungen und Serien
07.6. Warm-up und Cool-down
07.7. Richtiges Atmen und gleichmäßige Bewegung
07.8. Trinken
08. Cardiotraining
08.1. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen auch Spaß macht
08.2. Bestimmen Sie selbst den Rhythmus
08.3. Integrieren Sie Cardio in Ihr tägliches Leben
09. Krafttraining mit Bodyweight Exercises
09.1. Bodyweight vs. Studiogeräte
Vorteile vom Training im Studio
Vorteile von Bodyweight Exercises
09.2. Mit dem Körper für den Körper
09.2.1. Bauch
09.2.2. Brust
09.2.3. Schultern
09.2.4. Rücken
09.2.5. Arme
Bizeps
Trizeps
09.2.6. Beine und Po
09.2.7. Waden und Unterarme
10. Die fünf Konzepte des Body Secrets und mein 14 Tage Workout!
Realistische Zielsetzung
Positive Grundeinstellung
Entwicklung von Körperbewusstsein
Bedeutung der Zeit
Die drei Pfeiler des Erfolges
Impressum
