Оглавление
Эрик Б. Лоукс. Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска
Отзывы
Посвящение
Предисловие
Введение
Что такое осознанность?
Осознанный студент колледжа и молодые люди
Выводы и взгляд в будущее
Глава 1. Раскрытие тела. Физическое совершенствование
Связь разума и тела
Слушание тела
Забота о теле
Здоровая диета
Физическая активность
Алкоголь и другие вещества
Сон
Огонь: тяга и изменение поведения
Падение в колодец
Домашняя практика
Глава 2. Открытие сердца. Осознанность и эффективное использование эмоций
Что такое открытое сердце?
Открытие сердца с помощью «Бесед об осознанном дыхании»
Воспитание радости
Воспитание счастья
Эмоциональное самосознание
Практика остановки осознанности
Спокойствие и забота об эмоциях
Любящая доброта
Быть в эмоциональной безопасности
Открываем сердце
Домашняя практика
Глава 3. Открытие разума. Ясность и процветание
Осознанный разум
Радующийся разум
Сосредоточение разума
Освобождение разума
Глубокое расслабление
Избавление от препятствий
Домашняя практика
Глава 4. Открытие духа. Видеть общую картину
Открываясь своему истинному «Я»
Непостоянство: все меняется
Исчезновение желания
Завершение
Освобождение
Медитативные традиции, открывающие дух
Домашняя практика
Глава 5. Практическое применение. Карьера, производительность, использование социальных сетей и многое другое
Использование осознанности для определения наилучшего карьерного пути
Использование осознанности для улучшения жизненного пути
Использование осознанности для повышения производительности в интересующих вас областях
Социальные сети и экраны
Домашняя практика
Глава 6. Практическое применение осознанности в интересах общества и окружающей среды
Социальная среда
Политическая обстановка
Физическая среда
Домашняя обстановка
Природная среда
Домашняя практика
Глава 7. Сшивание лоскутков
Ресурсы, которые помогают продвигаться вперед
Учителя
Учения
Сообщество
Домашняя практика
Благодарности
Приложение 1. Рекомендуемые уровни здорового поведения
Фрукты и овощи
Физическая активность
Экранное время
Сон
Алкоголь
Употребление табака
Приложение 2. Шестнадцать медитаций из «Бесед об осознанном дыхании»
Ссылки
Об авторе
Отрывок из книги
Идеальная книга современности. Методы Эрика Лоукса помогут молодым людям быстро и без проблем преодолеть переход от юности к зрелости. Техники, разработанные автором, исцеляют и освобождают от стресса и тревоги, что делает их полезными не только для молодежи, но и всего человечества, живущего в условиях крайне разрушительной и опасной эпохи антропоцена. Каждый прочитавший эту книгу (в любом возрасте) сможет взять на вооружение эти мудрые практики осознанности.
Джон Кабат-Зинн, основатель программы снижения стресса на основе осознанности и автор книг «Практика медитации: в любое время, в любом месте» и «Медитации для здоровья: 108 уроков по уникальной методике»
.....
Как профессиональный велосипедист хорошо знает каждую деталь своего железного коня и как настроить его на максимальную производительность, так и мы узнаем, как работает наш организм и как сделать его благополучнее. Соединяя теорию с практиками медитации, улучшающими концентрацию внимания, мы научимся понимать и учитывать сигналы, которые посылает нам тело.
В этой книге используется система, разработанная Буддой около двух с половиной тысяч лет назад. Она включает в себя шестнадцать медитаций в «Беседах об осознанном дыхании» (Шоу, 2006). Эта техника относится к древнейшему буддийскому своду знаний, известному на древнем языке пали как «Анапансати сутта». Слово «анапансати» имеет довольно широкое значение. Его можно перевести как «осознанно вспоминать что-либо во время вдоха и выдоха» (Буддхадаса Биккху, 1988). Сам Будда утверждал, что осознал самопробуждение через практику анапансати. Мастер дзен, ученый и активист движения за мир Тит Нат Хан говорил: «Я был несказанно счастлив, когда нашел эту сутру. Я считаю, что обнаружил величайшее сокровище на земле» (Нат Хан, 2008).
.....
