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Ernst Minar. Lebensmotor Bewegung
LEBENSMOTOR BEWEGUNG
Inhalt
1. JERRY UND DIE TOTEN BUSFAHRER: DIE WISSENSCHAFT ENTDECKT DIE BEWEGUNG
Eine literarische Hebel-Wirkung
Ein Leben in Bewegung ist der beste Arzt
Wer ist ein Sportler?
Die vier Gruppen der Bewegung
7 Prozent machen die Gene aus, 93 Prozent ist Lebensstil
Jede halbe Stunde aufstehen und gehen
Die große Lüge: Hier kommt die Fitnesspille für Faule!
Es gibt kein Medikament, das die Bewegung ersetzt
Der holistische Zugang zur Natur des Menschen
Bewegung ist wichtiger als Fasten und Ernährungsweisen
2. DIE MUSKELN UND DER HERR INSPEKTOR: SPORT SCHÜTZT GEGEN STRESS
Die Typologie der Muskeln
Eine Millisekunde ist eine Ewigkeit für unsere Zellen
Urlaub auf mikrozellulärer Ebene
In der Hefe liegt die Würze
Die Endosymbiontentheorie – zurück zum Anfang
Wenn die Mitochondrien ziemlichen Stress haben
Was nur vier Stunden Bewegung in zwei Wochen ausmachen
Neue Studien zeigen, wie Muskeln Informationen aussenden
Warum Dicer-Proteine den Energiestoffwechsel regulieren
Die Muskeln und das Alter – ein Jammer
Das Elefantengehirn der Muskeln
Die Bibliothek der besonderen Art
3. EINE ZIEMLICH DUMME LUNGE: RICHTIG ATMEN SENKT DEN BLUTDRUCK
Das Sauerstoff-High für zu Hause
30 Mal am Tag tief ein- und ausatmen stärkt das Herz
Singen unter der Dusche beugt einem Lungeninfekt vor
4. DAS HERZ, KILLER NUMMER EINS: SO WIRD DAS GUTE CHOLESTERIN AKTIVIERT
Das gute und das schlechte Cholesterin
Zweimal die Woche spazieren gehen gegen den Infarkt
Pump, pump, pump – der Blutdruck
Leichtes Laufen dreimal die Woche senkt den Blutdruck
Kalzium, der Muskel-Treibstoff
Nach sechs Wochen Training regeneriert sich das Herz schneller
Die wundersame Vermehrung der roten Blutkörperchen
Hormone, die geheimnisvollen Steuersignale
Wenn der Postmann zweimal klingelt
Die Lust am permanenten Stress
Wie das Adrenalin auf Bewegung reagiert
5. DER DARM UND DAS BAUCHGEFÜHL: BEWEGUNG VERBESSERT DIE VERDAUUNG
Ein Visionär namens Louis Pasteur
Das Experiment mit der Suppe
Exkurs: Der Unterschied zwischen Bakterien und Viren
Was uns alles umbringen kann
Die mysteriösen Mikrobiota
Warum Fast Food süchtig macht
Du bist, was du isst: Die drei Enterotypen
Bewegung verändert die Darmbakterien
Wenn unser Körper nicht mehr gut auf Insulin reagiert
Wie bei Mäusen der Leistungs-Turbo aktiviert werden kann
Läufer und ihr Runner’s Stomach
Wenn das Mikrobiom aus der Balance ist
Und was ist mit dem Bauchgefühl?
6. DAS GEHIRN, UNSER KONTROLLZENTRUM: WIE WIR DER DEMENZ ENTKOMMEN
Sport macht den Kopf frei und den Geist wach
Eine Substanz im Hirn scannt die Umgebung und reguliert den Hunger
Wie werden die niederen Instinkte gekitzelt
Demenz – zu wenig Blut im Hirn?
Die graue und die weiße Materie: Was wir uns merken
Der Radiergummi des Lebens
Träum was Süßes: Das Gehirn und der Schlaf
Nachts kommt die Müllabfuhr
Warum Training am späten Abend nicht gut ist
7. SCHÖNER ENTGIFTEN: DIE LEBER, DIE NIEREN, DIE HAUT: DAS DETOX-GEHEIMNIS
So funktioniert das Filtersystem im Körper
Von der Leberverfettung bis zur Leberzirrhose
Wie können wir unsere Leber gesund erhalten?
Acht Wochen Bewegung reduzieren das Leberfett um 30 %
Joggen ist für die Leber besser als Krafttraining
Das passiert, wenn wir uns nicht bewegen
Der 90-Tage-Plan zur Rettung der Leber
Die Nieren: Entgiften, aber flüssig!
In vier Wochen regenerieren sich die Nieren
Die positiven Langzeitwirkungen
Und was passiert beim Training in den Nieren?
Vorsicht mit künstlich gesüßten Drinks
Wie sich nebenbei Fett an Hüfte und Bauch ansammelt
Die Nieren wachen am Morgen früher auf als der Kopf
8. HUNGER NACH MEHR: WIE VIEL WIR ESSEN, WAS WIR WIRKLICH BRAUCHEN
Eine Stunde Wohnung putzen verbraucht 250 Kalorien
Was wir essen, was wir brauchen
Darf ich bitten: Der Molekular-Tango
Und was ist eigentlich mit den Ballaststoffen?
9. DIE PSYCHE: BEWEGUNG ERHELLT DAS GEMÜT UND SORGT FÜR BESSEREN SEX
Dopamin, der wundersame Glücksrausch
Jeden Tag zehn Minuten spazieren gehen – geht sich nicht aus?
Was täglich zehn Minuten Laufen mit der Seele macht
Einfache Bewegung verhindert Depressionen
Bewegung sorgt für besseren Sex
Moderates Training hat die größte luststeigernde Wirkung
Neues Trainingsgerät für die Beckenbodenmuskulatur
10. DIE GRÖSSTEN FEHLER BEIM TRAINIEREN: PROFI-TRICKS, WIE’S RICHTIG GEHT
Was machen die Leute beim Training falsch?
Was sind klar definierte Ziele?
Wie wichtig ist die Intensität?
Was gilt es zu beachten?
Mit welchen Tools lässt sich der Trainingsfortschritt messen?
Was sind denn die größten Faktoren fürs Scheitern?
Was hilft bei Übergewicht?
Was sagen Trainer über Fitness-Apps?
Ist Training allein besser?
Ab wann wird Sport ungesund?
Sind Protein-Shakes sinnvoll?
Werden beim Trainieren häufig verbotene Substanzen konsumiert?
Ist es besser, in der Früh oder am Abend zu trainieren?
Kraft oder Cardio, was zuerst?
Wie viel Regeneration brauchen die Muskeln?
Ist ein Sieben-Tage-Training überhaupt vernünftig?
Wie wichtig ist Bewegung?
Jeder Anfang ist schwer, oder?
LOS GEHT’S! IDEALE ÜBUNGEN FÜR DAHEIM
HIER EINIGE ANREGUNGEN, WIE SIE IN DIE GÄNGE KOMMEN
Ausdauertraining / Grundlagenausdauer
Körpergewichtstraining. Ganzkörper-Muskelaufbau
Quellennachweis
