Оглавление
Эс Джей Скотт. Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха
Присоединитесь к сообществу
Часть I. Введение
Сила небольших действий
Как преобразить отношения: пятиминутное упражнение
Небольшие действия приводят к успеху
Важность небольших действий
Парадокс «Еще успеется»
Метод блоков: краткое определение
Как устроена книга
Об авторе
«Это не я, это всё ты…»
1 теплое сообщение + 1 ежедневный звонок = счастливая подруга
Блоки привычек: 2017 год и далее
О блоках привычек: второе издание
О приложениях и ресурсах
Начинаем формирование блоков
Часть II. Цели и как они связаны с привычками
Почему цели важны
12 вопросов о цели
Три типа привычек (и почему они важны)
1. Краеугольные привычки
2. Поддерживающие привычки
3. «Слоновьи» привычки
Часть III. Психология блоков
Проблема № 1: «У меня часто нет мотивации»
Проблема № 2: «Всего и не упомнишь»
Решение: к цели – через блоки привычек
Часть IV. Создавая блок привычек
Моя программа (11 небольших действий)
Привычка 1: взвешиваться
Привычка 2: наполнять литровую бутылку водой с лимоном
Привычка 3: ставить чайник
Привычка 4: мыть посуду
Привычка 5: проверять цели
Привычка 6: выявлять три приоритетные задачи
Привычка 7: писать в «Дневник свободного человека»
Привычка 8: проверять свой аккаунт в Personal Capital
Привычка 9: анализировать одну инвестиционную собственность
Привычка 10: контролировать кампании по маркетингу книг
Привычка 11: готовить смузи
Под конец – краеугольная привычка
Девять правил формирования блоков
1. Присоедините блок к одной из имеющихся привычек
2. Тратьте на каждую привычку не более пяти минут (обычно)
3. Вся программа должна занимать не более получаса
4. Создавайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные блоки
5. Каждая мелкая привычка должна быть законченным действием
6. Выбирайте несложные дела
7. Выстройте логическую последовательность действий
8. Используйте чек-лист для контроля за процессом
9. Формируйте привычки, которые связаны с вашими приоритетами
13 шагов по созданию блока привычек
Шаг 1: начните с пяти минут
Шаг 2: сосредоточьтесь на маленьких победах
Шаг 3: найдите время и место
Шаг 4: привяжите блок к триггеру
Шаг 5: создайте логичный чек-лист
Шаг 6: отчитывайтесь о своих достижениях
Шаг 7: придумывайте маленькие приятные награды
Шаг 8: сосредоточьтесь на повторах
Шаг 9: не прерывайте цепочку
Шаг 10: ожидайте препятствий
Шаг 11: продумайте регулярность привычки
Шаг 12: постепенно увеличивайте блок
Шаг 13: формируйте только одну привычку за раз
Подводя итоги
Четыре вопроса о блоках привычек
Вопрос № 1: «Всегда ли вы соблюдаете каждый пункт списка?»
Вопрос № 2: «Разве некоторые из этих привычек – не проявление здравого смысла?»
Вопрос № 3: «Следуете ли вы таким важным и полезным привычкам, как чтение, медитация и спорт?»
Вопрос № 4: «Не превратят ли эти программы меня в робота?»
О 127 небольших действиях, перечисленных в данной книге
Часть V. Карьера (привычки от № 1 до № 20)
№ 1. Составляйте расписание дня
№ 2. Выявляйте три важнейшие задачи (ТВЗ)
№ 3. Осуществляйте ревизию целей
№ 4. Начинайте с труднейшей задачи
№ 5. Разбивайте проекты (и задачи) на отдельные шаги
№ 6. Перед началом работы убирайте все, что отвлекает
№ 7. Создавайте среду без внешних помех
№ 8. Прибирайтесь на рабочем месте
№ 9. Повышайте сосредоточенность с помощью музыки
№ 10. Держите в курсе советчика
№ 11. Вознаграждайте себя за выполненные задачи
№ 12. Ведите учет времени
№ 13. Используйте метод помидора
№ 14. Записывайте выполненные дела
№ 15. Перепоручайте задачи другим
№ 16. Автоматизируйте труд
№ 17. Отписывайтесь от электронных рассылок
№ 18. Изучайте возможности работы на стороне
№ 19. Заводите одно деловое знакомство в день
№ 20. Просматривайте HARO[11] в поисках возможности для рекламы
Часть VI. Финансы (привычки от № 21 до № 39)
№ 21. Ведите учет расходов
№ 22. Оценивайте свою финансовую ситуацию
№ 23. Анализируйте свой бюджет
№ 24. Проверяйте ежемесячные банковские отчеты
№ 25. Договаривайтесь о скидках
№ 26. Ищите скидки на товары первой необходимости
№ 27. Экономьте электроэнергию
№ 28. Берите с собой еду и кофе
№ 29. Проверяйте группы продаж на Facebook
№ 30. Выбирайте качество
№ 31. Сравнивайте цены при крупных покупках
№ 32. Разработайте план питания
№ 33. Составляйте список продуктов (и придерживайтесь его!)
№ 34. Планируйте ежедневные передвижения
№ 35. Отписывайтесь от каталогов и спама
№ 36. Ищите себе бесплатные занятия
№ 37. Не смотрите телерекламу
№ 38. Настройте автоматическое списание средств
№ 39. Читайте статьи по личным финансам
Часть VII. Здоровье (привычки от № 40 до № 60)
№ 40. Взвешивайтесь
№ 41. Ведите дневник питания
№ 42. Заменяйте один продукт
№ 43. Пейте витамины
№ 44. Делайте смузи
№ 45. Наполняйте водой литровую бутылку
№ 46. Используйте шагомер
№ 47. Устраивайте регулярные прогулки
№ 48. Делайте семиминутную гимнастику
№ 49. Прыгайте со скакалкой
№ 50. Делайте гимнастику на рабочем месте
№ 51. Делайте упражнения на растяжку
№ 52. Отвыкайте сутулиться
№ 53. Медитируйте
№ 54. Завершайте вечер релаксацией
№ 55. Используйте 90-минутный цикл сна
№ 56. Сообщайте свое местоположение приложению Beeminder
№ 57. Используйте солнцезащитный крем круглый год
№ 58. Дезинфицируйте кухню
№ 59. Чихайте в согнутый локоть, а не в ладонь
№ 60. Проверяйте безопасность
Часть VIII. Досуг (привычки от № 61 до № 74)
№ 61. Занимайтесь самообразованием
№ 62. Общайтесь со «знаменитостями» в интересующей вас сфере
№ 63. Читайте главу из книги
№ 64. Читайте сводку мировых новостей
№ 65. Учите новые слова
№ 66. Пользуйтесь книжками-раскрасками
№ 67. Делайте скетчи
№ 68. Собирайте пазлы и решайте кроссворды
№ 69. Выходите на улицу
№ 70. Смотрите воодушевляющие видео
№ 71. Пополняйте список желаний
№ 72. Делайте списки маленьких радостей
№ 73. Пробуйте новое
№ 74. Позволяйте себе отвлечься
Часть IX. Организация жизни (привычки от № 75 до № 90)
№ 75. Чините «разбитые окна»
№ 76. Заправляйте кровать
№ 77. Разбирайте одну полку в холодильнике
№ 78. Чаще мойте обувь
№ 79. Найдите место каждой вещи
№ 80. Кладите на место три вещи
№ 81. Избавляйтесь от лишних вещей
№ 82. Убирайте на рабочем столе
№ 83. Сортируйте бумаги
№ 84. Сканируйте документы
№ 85. Используйте стандартный способ наименования файлов
№ 86. Наводите порядок в смартфоне
№ 87. Держите список дел в «облачном» сервисе
№ 88. Записывайте великие идеи
№ 89. Собирайте вещи с вечера
№ 90. Говорите «нет»
Часть X. Взаимоотношения (привычки от № 91 до № 108)
№ 91. Занимайтесь вещами, которые делают вас счастливым
№ 92. Общайтесь с новыми людьми
№ 93. Продуманно общайтесь с людьми на сайтах знакомств
№ 94. Делайте комплименты
№ 95. Обнимайте людей
№ 96. Отправляйте теплые СМС
№ 97. Оставляйте теплые записки
№ 98. Отвечайте на звонки и СМС в течение суток
№ 99. Проверяйте график встреч
№ 100. Делитесь позитивными ссылками
№ 101. Учите анекдоты
№ 102. Ищите интересные занятия
№ 103. Узнавайте, что любят ваши близкие
№ 104. Делайте паузу перед дискуссиями на серьезные темы
№ 105. Заранее продумывайте трудный разговор
№ 106. Делайте паузу, чтобы контролировать гнев
№ 107. Практикуйте активное слушание
№ 108. Фотографируйте важных для вас людей (и важные события)
Часть XI. Духовность (привычки от № 109 до № 127)
№ 109. Используйте положительные установки
№ 110. Читайте молитвы
№ 111. Благодарите
№ 112. Освойте глубокое дыхание
№ 113. Учитесь прогрессивной релаксации
№ 114. Сжимайте антистрессовый мячик
№ 115. Применяйте творческую визуализацию
№ 116. Избавляйтесь от сожалений
№ 117. Медитируйте в ду´ше
№ 118. Практикуйте осознанную ходьбу
№ 119. Занимайтесь ароматерапией
№ 120. Пейте успокаивающие напитки (например, зеленый чай)
№ 121. Следите за одеждой
№ 122. Бескорыстно делайте добрые дела
№ 123. Служите людям
№ 124. Занимайтесь волонтерством
№ 125. Делайте пожертвования в благотворительные организации
№ 126. Сдавайте мусор на переработку
№ 127. Берегите природные ресурсы
Часть XII. Формирование долговременных блоков привычек
Девять примеров комбинирования привычек
Пример 1: утренняя программа
Пример 2: программа во время обеденного перерыва
Пример 3: вечерняя программа
Пример 4: блок для производительности труда
Пример 5: спортивный блок
Пример 6: блок для потери веса
Пример 7: блок для свиданий
Пример 8: еженедельный блок
Пример 9: блок для силы
Шесть возможных трудностей
Мини-привычки: как взяться за дело
Пример: Стивен и одно отжимание
Как применять мини-привычки к формированию блоков
Проблема № 2: «На блоки привычек нет времени»
Проблема № 3: «Я часто отвлекаюсь и забываю о блоках привычек»
Проблема № 4: «У меня есть дела поважнее»
Проблема № 5: «Как-то всё откладываю…»
Проблема № 6: «Меня часто сбивают жизненные события»
Краткое резюме: как формировать привычки
Мысли напоследок
И последнее напоминание…
Спасибо!
Другие книги автора
Ваш подарок
