La práctica de la preparación física

La práctica de la preparación física
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Esta obra, de carácter eminentemente práctico presenta los métodos de entrenamiento, da una rápida revisión a la fisiología y enseña, paso a paso, cómo determinar y cuantificar la carga de trabajo adecuada para cada deportista. El autor desarrolla todos los aspectos relacionados con la preparación del deportista desde una perspectiva global, abarcando desde el ámbito del entrenamiento físico y táctico hasta la preparación psicológica del atleta y la alimentación especializada, entre otros. Asimismo, se detallan los aspectos organizativos del entrenamiento y las diferentes capacidades de la preparación física, relacionándolos con los denominados deportes terrestres colectivos e individuales y los deportes acuáticos.

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Estélio H.M. Dantas. La práctica de la preparación física

LA PRÁCTICA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA. ESTÉLIO H. M. DANTAS

ÍNDICE

CAPÍTULO 1 ENTRENAMIENTO TOTAL

CAPÍTULO 2 PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CAPÍTULO 3 PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CAPÍTULO 4 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

CAPÍTULO 5 ENTRENAMIENTO CARDIOPULMONAR

CAPÍTULO 6 ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR

CAPÍTULO 7 ASPECTOS DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO

CAPÍTULO 8 DEPORTES TERRESTRES

CAPÍTULO 9 DEPORTES ACUÁTICOS

CAPÍTULO 10 ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA

CAPÍTULO 11 RECURSOS ERGOGÉNICOS Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

CAPÍTULO 12 DETECCIÓN Y ORIENTACIÓN DEL TALENTO DEPORTIVO

APÉNDICES

PRESENTACIÓN

PREFACIO

Capítulo 1. ENTRENAMIENTO TOTAL. 1.1. GÉNESIS

1.2. EL ENTRENAMIENTO TOTAL DE RAOUL MOLLET

1.3. COMISIÓN TÉCNICA

1.4. PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA

1.5. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

1.6. PREPARACIÓN MÉDICA

1.7. PREPARACIÓN COMPLEMENTARIA

1.8. PREPARACIÓN FÍSICA

1.9. CONTRIBUCIÓN DE LOS PERÍODOS TECNOLÓGICO Y DE MARKETING

BIBLIOGRAFÍA

Capítulo 2. PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2.1. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD BIOLÓGICA

2.2. PRINCIPIO DE LA ADAPTACIÓN

2.3. PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

2.4. PRINCIPIO DE LA INTERDEPENDENCIA VOLUMEN-INTENSIDAD

2.5. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD

2.6. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

BIBLIOGRAFÍA

Capítulo 3. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

3.1. PLAN DE EXPECTATIVA INDIVIDUAL

A) Etapa de formación básica

B) Etapa de especialización

C) Etapa de rendimiento

D) Etapa de mantenimiento

3.2. PLAN DE EXPECTATIVAS DEPORTIVAS

3.3. MACROCICLO TRADICIONAL Y DE COMPETICIÓN

3.4. DIVISIÓN DEL MACROCICLO

A) Período previo a la preparación

B) Período de preparación

C) Período de competición

D) Período de transición

3.5. SUBDIVISIÓN DE LAS FASES Y PERÍODOS

A) Microciclo

B) Microciclo introductorio

C) Microciclo ordinario

D) Microciclo de choque

E) Microciclo de recuperación

F) Microciclo precompetitivo

G) Microciclo competitivo

H) Mesociclo

I) Mesociclo introductorio

J) Mesociclo básico

K) Mesociclo estabilizador

L) Mesociclo de control

M) Mesociclo precompetitivo

N) Mesociclo competitivo

O) Mesociclo de recuperación

P) Mesociclo adaptado al ciclo menstrual

3.6. PLANIFICACIÓN DEL MACROCICLO

3.7. CÁLCULO DE LAS CURVAS DEL ENTRENAMIENTO

A) Curva guía del volumen

B) Curva guía de la intensidad

C) Trazado de las curvas de entrenamiento

D) Gráficos del rendimiento

3.8. OBTENCIÓN DE LA MÁXIMA FORMA DEPORTIVA (PICO)

BIBLOGRAFÍA

Capítulo 4. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

4.1. ACTIVIDADES DESARROLLADAS EN LA FASE DE ANTEPROYECTO DE ENTRENAMIENTO

A) Familiarización con el deporte

B) Reunión de información necesaria y decisiones preliminares

C) Identificación de las cualidades físicas que intervienen

D) Selección de los procedimientos de evaluación

E) Evaluación de la preparación física

Flexión de brazos (TRM)

Abdominal (TRM1, en 1 minuto)

Flexión (TRM1)

Test de potencia de los miembros inferiores

Test de impulso horizontal

Test de impulso vertical

4.2. ACTIVIDADES REALIZADAS EN LA FASE DE DIAGNÓSTICO

A) Establecimiento del objetivo del entrenamiento

B) Configuración de las posibilidades de periodización

C) Establecimiento de las líneas de actuación

D) Proceso de toma de decisiones

E) Selección de las cualidades físicas que serán entrenadas en cada mesociclo

F) Verificación de la cantidad de horas destinadas a cada tipo de preparación en cada fase y período

4.3. ACTIVIDADES REALIZADAS EN LA FASE DE PLANIFICACIÓN

A) Planificación del plan de entrenamiento

B) Selección de los métodos y procesos de entrenamiento

C) Cuantificación de la carga inicial de trabajo

D) Cronograma del trabajo y cuadro de la periodización

BIBLIOGRAFÍA

Capítulo 5. ENTRENAMIENTO CARDIO-PULMONAR

5.1. SISTEMAS DE TRANSFERENCIA DE ENERGÍA

A) Sistema anaeróbico aláctico

B) Sistema anaeróbico láctico

C) Sistema aeróbico

D) Correlación entre los sistemas de transferencia de energía

5.2. EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO

A) Alteraciones bioquímicas

Alteraciones anaeróbicas

B) Alteraciones sistémicas. Sistema cardiocirculatorio

Sistema respiratorio

C) Otras alteraciones. Composición corporal

Niveles de colesterol y triglicéridos

Tejido conjuntivo

Adaptación al calor

Capacidad de taponamiento

Sistema neurovegetativo

Sistema endocrino

Sangre

5.3. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTO. A) Nivel inicial

B) Intensidad

C) Volumen

D) Frecuencia semanal

E) Forma de trabajo

5.4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

A) Métodos continuos

Método Cerutty

Entrenamiento maratoniano

Cross - Promenade

Método aeróbico

Zona ideal

Fartlek

Carrera continua

B) Métodos interválicos

Parámetros de los métodos interválicos

Tipos de métodos interválicos

Esquema de trabajo

Aplicación de la sobrecarga

C) Métodos fraccionados

D) Método en circuito

E) Métodos adaptativos

Entrenamiento hipóxico

Entrenamiento en altura

BIBLIOGRAFÍA

Capítulo 6. ENTRENAMIENTO NEURO-MUSCULAR

6.1 Fundamentos fisiológicos

A) Estructura del músculo esquelético

B) Mecanismo de la contracción muscular

C) Unidades motoras

D) Tipos de contracción muscular

E) Componentes mecánicos del músculo

Componentes elásticos

Componentes plásticos

Componentes inextensibles

6.2 Estudio de las cualidades físicas entrenables

A) Velocidad de movimiento

B) Fuerza dinámica

C) Fuerza explosiva

D) Fuerza estática

E) Resistencia muscular localizada

F) Flexibilidad

Componentes de la flexibilidad

Factores que influyen en la flexibilidad

Tipos de flexibilidad

Importancia de la flexibilidad

Aspectos fisiológicos de la flexibilidad

Alargamiento frente a flexión

Diferenciación conceptual

Diferenciación fisiológica

Diferenciación metodológica

6.3 Interdependencia del entrenamiento de las cualidades físicas

A) Jerarquía del entrenamiento de las cualidades físicas

B) Clasificación de las cualidades físicas en el microciclo

6.4 Métodos de entrenamiento

A) Entrenamiento en circuito

B) Musculación

C) Isometría

D) Entrenamiento de la potencia

E) Entrenamiento de la flexibilidad

F) Pliometría

6.5 ANEXOS

BIBLIOGRAFÍA

Capítulo 7. ASPECTOS DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO

7.1. CALENTAMIENTO

A) Calentamiento orgánico

B) Calentamiento neuromuscular

C) Efectos fisiológicos del calentamiento

D) Intensidad y cantidad del trabajo en el calentamiento

E) Deportes de larga duración

F) Deportes de ejecución rápida

G) Deportes acuáticos

H) Deportes de ejecución discontinua prolongada

I) Deportes de actividad física baja

J) Objetivos psicológicos del calentamiento

K) Calentamiento psicológico

7.2. Recuperación activa

7.3. Fatiga y sobreentrenamiento

A) Fatiga

B) Agotamiento

C) Sobreentrenamiento

BIBLIOGRAFÍA

Capítulo 8. DEPORTES TERRESTRES

8.1. DEPORTES TERRESTRES DE MOVIMIENTOS CÍCLICOS

A) Carreras

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Principales objetivos en la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de macrociclo

Ficha semanal de musculación

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

B) Ciclismo

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales en la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de macrociclo

Ficha semanal de musculación

8.2 DEPORTES TERRESTRES DE MOVIMIENTOS ACÍCLICOS. A) De oposición

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales en la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de macrociclo

Ficha semanal de musculación

Ficha control de entrenamiento en circuito

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

B) De puntuación

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que intervienen

3. Ejemplo de periodización

4. Aplicación de tests

5. Métodos para utilizar en la preparación física

6. Esquema de trabajo

Ficha semanal de musculación. Serie 1

Ficha semanal de musculación. Serie 2

Ficha de control de entrenamiento en circuito. Circuito 1

Circuito de preparación física. Circuito 2

Ejemplo de programación de la preparación física (plano de sesión)

Grupo I: hasta 9 años

Grupo II: de 10 a 14 años

Grupo III: a partir de los 15 años

C) De rendimiento

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales de la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales en la preparación física

Entrenamiento en circuito

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

Circuito:

D. Con pelota

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales de la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

Ficha control de entrenamiento en circuito

8.3. DEPORTES TERRESTRES COLECTIVOS

A) Fútbol

A) Fútbol

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales de la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Ficha control de entrenamiento en circuito

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

Entrenamiento en circuito

Gráfico de volumen/intensidad de entrenamiento

Ejemplo de macrociclo (1)

Ejemplo de macrociclo (2)

Ejemplo de macrociclo (3)

B) Voleibol

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales en la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

C) Baloncesto

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales de la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

D) Balonmano

Capítulo 9. DEPORTES ACUÁTICOS

9.1. Deportes acuáticos cíclicos

A) Natación

Planificación del entrenamiento

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales de la preparación física

6. Periodización ideal (1) Pruebas de 100 y 200 m

7. Sugerencia de microciclo (1) Pruebas de 100 y 200 m

8. Periodización ideal (2) Pruebas de 400 y 1.500 m

9. Sugerencia de microciclo (2) Pruebas de 400 y 1.500 m

Ficha semanal de musculación (estilo libre)

Ficha semanal de musculación (braza)

Ficha semanal de musculación (mariposa)

Ficha semanal de musculación (espalda)

Ficha de control de entrenamiento en circuito

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

B) Remo

Planificación del entrenamiento

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas

3. Pruebas

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales de la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Ficha de control de entrenamiento en circuito

Ejercicio de entrenamiento de la potencia de Raoul Mollet

9.2 DEPORTES ACUÁTICOS ACÍCLICOS. A) Individuales. Planificación del entrenamiento

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Métodos utilizados para la preparación física

7. Sugerencia de microciclo

Ficha control de entrenamiento en circuito

B) Waterpolo. Planificación del entrenamiento

1. Distribución de las horas de entrenamiento

2. Identificación de las capacidades físicas que van a intervenir

3. Prueba

4. Métodos utilizados para la preparación física

5. Objetivos principales de la preparación física

6. Periodización ideal

7. Sugerencia de microciclo

Ficha semanal de musculación

Capítulo 10. ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA

10.1. NUTRIENTES

A) Prótidos (o proteínas)

B) Lípidos (o grasas)

C) Glúcidos (o hidratos de carbono)

D) Sales minerales

E) Vitaminas

F) Agua

10.2. COMPOSICIÓN DE LA DIETA

10.3. LA SUPERCOMPENSACIÓN DEL GLUCÓGENO

BIBLIOGRAFÍA

Capítulo 11. RECURSOS ERGOGÉNICOS Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

11.1. INTRODUCCIÓN

11.2. IMPORTANCIA DE LA SUPLEMENTACIÓN

11.3. ERGOGÉNICOS NUTRICIONALES

11.4. ANTIOXIDANTES Y FORTALECEDORES DEL SISTEMA INMUNITARIO. Introducción

Estrés oxidativo y sobreentrenamiento

Características del síndrome del sobreentrenamiento

Antioxidantes

Betacaroteno

Selenio y vitamina E

Coenzima Q10

L-carnitina

Aminoácidos

Té verde y vino tinto

Fortalecedores del sistema inmunológico

BCAA y glutamina

11.5. AUMENTO DE LA FUERZA Y DE LA MASA MUSCULARES. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) Introducción

BCAA y el aumento de la masa muscular

HBM (α-HIDROXI-α-METILBUTIRATO) Introducción

HBM (α-hidroxi-α-metilbutirato) y el aumento de la masa muscular

11.6. CREATINA (CR) Introducción

Biosíntesis

Fuentes alimentarias

Consumo alimentario

Absorción intestinal

Catabolismo y excreción

Creatina y diferentes tipos de fibras musculares

Suplementación

Influencia de los hidratos de carbono y la cafeína

Retención hídrica

Cr y aumento de la masa muscular

Cr y el aumento de la fuerza y la potencia

Ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (W-3) y. triglicéridos de cadena media (TCM) Ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (W-3)

Triglicéridos de cadena media (TCM)

Omega-3 (W-3) y triglicéridos de cadena media (TCM) y aumento de la fuerza

11.7. TERMOGÉNESIS. Introducción

Suplementación y termogénesis

Cafeína, efedrina, extracto de flor del azahar y teofilina

L-carnitina

Arginina y ornitina

Piruvato

11.8. SUPLEMENTOS Y RESISTENCIA. Introducción

BCAA

Hidratos de carbono y BCAA

Bicarbonato de sodio

Glicerol

HMB

L-carnitina

Coenzima Q10 (ubiquinona)

Aspartatos

BIBLIOGRAFÍA

Capítulo 12. DETECCIÓN Y ORIENTACIÓN DEL TALENTO DEPORTIVO

12.1. ASPECTO ACTUAL DEL PROBLEMA

12.2. GENÉTICA EN EL DEPORTE

La utilización del parámetro dermatoglífico

La aplicabilidad en el deporte

12.3. POTENCIALIDADES DEPORTIVAS DE LOS NIÑOS

Influencias genéticas y ambientales sobre el desarrollo de las capacidades deportivas

Método de gemelos

Método genealógico

Método ontogenético

Método bioquímico

Selección deportiva

Pronóstico de los éxitos deportivos

12.4. FUNDAMENTOS DEL DESARROLLO FISIOLÓGICO EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA (FILIN Y VOLKOV)

Problemas en la predisposición deportiva y en la selección de talentos

Modelos de deportistas de alto nivel en la selección deportiva

Desarrollo de las habilidades deportivas en deportes específicos

12.5. ORGANIZACIÓN Y MÉTODO DE LA SELECCIÓN DEPORTIVA

12.6. DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS EN EL PROCESO DE CRECIMIENTO

La aptitud aeróbica de niños y adolescentes

El rendimiento anaeróbico del niño y el adolescente

Evolución de la fuerza muscular

Flexibilidad, velocidad y coordinación

La velocidad en la edad evolutiva

El desarrollo de la coordinación

12.7. LA MOTRICIDAD DEL SER HUMANO

12.8. EL ENTRENADOR

BIBLIOGRAFÍA

Apéndice I. POSICIÓN OFICIAL DEL AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE SOBRE EL USO DE ESTEROIDES ANABOLIZANTES. EN LOS DEPORTES

HISTORIA

ESTEROIDES ANABOÓLICO-ANDROGÉNICOS, COMPOSICION CORPORAL Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

EFECTOS NOCIVOS

LA CUESTIÓN ÉTICA

Apéndice II. CONSUMO ENERGÉTICO DE ALGUNAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

Apéndice III. APORTE CALÓRICO Y VALOR NUTRITIVO DE LOS ALIMENTOS MÁS COMUNES

Apéndice IV. GRÁFICOS Y FICHAS DE EVALUACIÓN DEL FLEXITEST. EVALUACIÓN DEL FLEXITEST

GRÁFICOS DEL FLEXITEST

Apéndice V. MODELO DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ESPECIALIDAD TENIS. INTRODUCCIÓN

EVALUACIÓN MORFOLÓGICA Y FUNCIONAL

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

ORIENTACIÓN NUTRICIONAL

ANEXOS

CLASIFICACIÓN DE LOS MICROCICLOS

HOJA DE APROBACIÓN

COMISIÓN CONSULTORA EDITORIAL

EL AUTOR

Отрывок из книги

Dedico este libro a ESTÉLIO TELLES PIRES DANTAS (in memoriam), profesor de Educación Física, formado en 1948, mi primer profesor, y a Daniela Sauma Lobato Dantas, directora de SHAPE, compañera en mi camino, incentivadora en los momentos de dificultad y mi brazo derecho en todas las cosas.

Lo dedico también a Estélio Henrique A. Dantas, Bernardo Henrique A. Dantas, Gisela A. Dantas y a Angelino Henrique L. Dantas, mis hijos, mi orgullo y fuente de motivación para mi vida.

.....

Preparación complementaria.

Prerrogativa

.....

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