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Evan Osar. Die Psoas-Lösung
Inhaltsverzeichnis
Danksagung
Vorwort
Über »Die Psoas Lösung«
Abkürzungen
Einleitung
Online Videos
Schematische Darstellung des Skeletts
KAPITEL. 1. Funktionelle Anatomie des M. psoas
Ursprünge und Ansätze des M. psoas
Gelenkbewegung und -zentrierung
Gelenkbewegung von Hüften, Wirbelsäule und Becken
Die Bewegung der Hüfte
Bewegung der Wirbelsäule
Bewegung des Beckens
Gelenkzentrierung …
Open- und Closed-Chain-Bewegung
Funktionelle Anatomie des M. psoas
Die Rolle des Psoas bei der Stabilisierung der Wirbelsäule
Einfluss des Psoas auf das Becken
Die Beziehung des M. psoas zum lumbalen Anteil des M. multifidus
Die Rolle des Psoas bei der Hüftfunktion
Das Verhältnis des M. psoas zum M. iliacus
Das Verhältnis des M. psoas zum M. gluteus maximuss
Die Rolle des M. psoas beim Gang
Die Rolle des Psoas bei der Atmung
Die Rolle des Psoas bei der Bewegung des Oberkörpers
KAPITEL. 2. Dreidimensionale Atmung
Anatomie der dreidimensionalen Atmung
Funktionen der dreidimensionalen Atmung
Das Zwerchfell als Kolben im Thorax-Beckenzylinder (TPC)
Die Atemmuskulatur
Die Rolle des Psoas beim Atmen
Biomechanik der dreidimensionalen Atmung
Training der dreidimensionalen Atmung und TPC-Stabilisierung
Die Entwicklung einer neutralen TPC-Ausrichtung
Beckenkippung
Aufbau des Bewegungsmusters der Beckenkippung
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion in der Beckenkippung
Entwicklung der dreidimensionalen Atmung
Aufbau der dreidimensionalen Atmung
Wichtiger Hinweis
Den Beckenboden koordiniert in die Atmung einbeziehen
Häufige Atmungsdysfunktionen
Bauchatmung
Myofasziale Restriktionen des Thorax
Thorakolumbale Extension
Schnelle und flache Atmung
KAPITEL. 3. Stabilisierung des Thorax-Beckenzylinders (TPC)
Core-Anatomie
Core-Stabilisierung
Prinzipien der Core-Stabilisierung
Tiefes myofasziales System (DMS)
Oberflächliches myofasziales System (SMS)
Training der motorischen Kontrolle und korrektive Übungen
Welche Rolle bildliche motorische Vorstellungen und die Anweisungen zur Ausführung bei korrektiven Übungen haben
Wichtige Anmerkung zu den Übungsanweisungen
Anweisungen für die Aktivierung des DMS und des SMS
Aktivierung des Psoas
Die zweifache Rolle des M. psoas
Happy Baby
Aufbau des Bewegungsmusters Happy Baby
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Happy Baby
Heel Drop
Aufbau des Bewegungsmusters Heel Drop
Pull-over (Überzug)
Aufbau des Bewegungsmusters Pull-over
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Pull-over
Pull-over mit Heel Drop
Abgewandelter Dead Bug
Aufbau des Bewegungsmusters des Abgewandelten Dead Bug
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Abgewandelten Dead Bug
Abgewandelter Wall Plank (Wandstütz)
Aufbau des Bewegungsmusters des Abgewandelten Wall Plank
Abgewandelter Wall Plank mit Hüftbeugung
Aufbau des Abgewandelten Wall Plank mit Hüftbeugung
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Abgewandelten Wall Plank mit Hüftbeugung
Knee Pull-in (Knieanziehen) mit Ballunterstützung
Aufbau des Bewegungsmusters Knee Pull-in mit Ballunterstützung
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Knee Pull-in mit Ballunterstützung
KAPITEL. 4. Squat und Deadlift
Einleitung
Die Rolle des Psoas bei Squat und Deadlift
Atemstrategie während Squatting und Deadlifting
Verbesserung der Hüftstreckung während Squat und Deadlift
Verbesserung der Funktion von M. psoas und den Gesäßmuskeln beim Squatting und Deadlifting
Squat
Aufbau des Bewegungsmusters Squat
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Squat
Abgestützter Squat
Tiefer oder vollständiger Squat
Split Squat (Einseitige Kniebeuge)
Aufbau des Bewegungsmusters Split Squat
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Split Squat
Abgestützter Split Squat
Split Squat mit angehobenem hinterem Bein
Aufbau des Bewegungsmusters Split Squat mit angehobenem hinterem Bein
Single Leg Squat (Einbeinige Kniebeuge) Aufbau des Bewegungsmusters Single Leg Squat
Deadlift (Kreuzheben)
Aufbau des Bewegungsmusters Deadlift
In Bezug auf die Hüfte
Anzeichen für eine nicht-optimale Psoas-Funktion beim Squatting und Deadlifting:
KAPITEL. 5. Ausfallschritt (Lunge)
Einleitung
Die Rolle des Psoas beim Bewegungsmuster des Ausfallschritts
Ausfallschritt nach vorne
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Ausfallschritt nach vorne
Ausfallschritt nach hinten
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Ausfallschritt nach hinten
Weitere Steigerungen des Ausfallschritts
KAPITEL. 6. Beugung
Einleitung
Die Rolle des Psoas bei den Bewegungsmustern der Beugung
Training zur Verbesserung des Bewegungsmusters der Beugung
Vorbeuge
Aufbau des Bewegungsmusters der Vorbeuge
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion bei der Vorbeuge
Korrektive Übungsstrategien zur Verbesserung des Bewegungsmusters der Vorbeuge
Hip Hinge (Hüftbeugung)
Aufbau des Bewegungsmusters Hip Hinge
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Hip Hinge
Korrektive Übungsstrategien zur Verbesserung des Bewegungsmusters Hip Hinge
Steigerungen
Roll-up
Aufbau des Bewegungsmusters Roll-up
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Roll-up
Korrektive Übungsstrategien zur Verbesserung des Bewegungsmusters Roll-up
Seitbeuge. Aufbau des Bewegungsmusters der Seitbeuge
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion bei der Seitbeuge
Korrektive Übungsstrategien zur Verbesserung des Bewegungsmusters der Seitbeuge
Carrying-Bewegungsmuster (Trageübungen)
KAPITEL. 7. Streckung (Extension) von Wirbelsäule und Hüfte
Einleitung
Die Rolle des Psoas bei der Streckung (Extension) von Wirbelsäule und Hüfte
Prone Lengthen (Verlängern in Bauchlage)
Aufbau des Bewegungsmusters Prone Lengthen
Häufige Anzeichen einer Dysfunktion beim Bewegungsmuster Prone Lengthen
Rückbeuge
Aufbau des Bewegungsmusters der Rückbeuge
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion bei der Rückbeuge
Hip Hinge Bridge
Die Rolle des Psoas beim Bewegungsmuster Hip Hinge Bridge
Aufbau des Bewegungsmusters Hip Hinge Bridge
Häufige Anzeichen einer Dysfunktion beim Bewegungsmuster Hip Hinge Bridge
Marching Bridge und Single-leg Hip Hinge Bridge
Hip Thrust (Hüftstoß)
Bird-Dog
Die Rolle des Psoas beim Bewegungsmuster Bird-Dog
Aufbau des Bewegungsmusters Bird-Dog
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Bird-Dog
Side Lying Iso Hip Extension (Isometrische Hüftstreckung in Seitlage)
Aufbau des Bewegungsmusters SLIHE
Häufige Anzeichen einer Dysfunktion bei der SLIHE
Den Psoas dehnen
Aufbau des Half-Kneeling Hip Stretch (Hüftdehnung im halben Kniestand)
Häufige Anzeichen für eine Dysfunktion beim Half-Kneeling Hip Stretch
Schlussbetrachtung
ANHANG. I. Beurteilung des Psoas
Feststellung der Länge des Psoas
Der Psoas im Muskeltest
MMT-Verfahren beim Psoas
ANHANG. II. Beurteilung der neutralen Ausrichtung und der Haltung
Beurteilung der Haltung
Neutrale Ausrichtung
ANHANG. III. Aufhängung
Der Begriff der Aufhängung
Die Rolle des Psoas bei der Aufhängung
Anzeichen für eine nicht-optimale Aufhängung erkennen
Die Aufhängung erreichen
ANHANG. IV. Der Beckenboden und seine Beziehung zum Psoas
Funktionelle Anatomie des Beckenbodens
Die Rolle des Beckenbodens
Anzeichen für einen nicht-optimalen Einsatz des Beckenbodens
ANHANG. V. Die Rolle des Psoas beim femoro-acetabulären Impingement (FAI) und bei Pathologien des Labrum glenoidale der Hüfte
Untersuchung auf ein Impingement
Verfahren
ANHANG. VI. Sitzen
Die Rolle des Psoas beim Sitzen
Vermitteln einer optimalen Sitzstrategie
Anzeichen für eine nicht-optimale Sitzstrategie
ANHANG. VII. Korrektive Übungen
Die Integrative Movement System Corrective Exercise StrategyTM
Release
Aktivierung
Integration
Glossar
Bibliographie. Allgemein
Manueller Muskeltest
Psoas-Training
