Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Глава 1. Знакомство со своим телом
Зачем вам осознанность
Как читать эту книгу
Основы телесной осознанности
Осознанные физические тренировки и сопротивление инстинкта
Развитие высокой выносливости и крепости нервной системы
Как рассчитать подходящую нагрузку
Развитие осознанности и навыков самонаблюдения в процессе физической нагрузки
Глава 2. Осознание и дисциплина ума
Балансирующие мысли
Базовая практика наблюдения за умом
Поза для медитации
Медитация
Ловушка полярного мышления
Сознательное мышление
Охота за обезьяной
Глава 3. Эмоции
Откуда берутся эмоции?
Цепочка страданий
Безоценочное восприятие
Расщепление эмоций
Проявляйте свои страхи
Изначальные страхи
Полный отказ от агрессии
Счастье и жажда удовольствий
Зачем нужны страдания?
Вечный ритм
Глава 4. Осознанность и присутствие
Активное восприятие
Созерцание
Что осознавать?
Четыре уровня осознанности
Присутствие
Концептуальное восприятие
Чистое сознание
Отождествление
Как развивать способность присутствовать
Эволюция присутствия
Глава 5. Сексуальная энергия
Влияние активной сексуальной энергии на поведение
Польза периодического воздержания
Сублимация сексуальной энергии
Раскрепощение и глубокий контакт с партнером
Ум — главное препятствие
Сексуальная энергия и внутренняя работа
Глава 6. Ложное я
Что такое ложное я?
Какие бывают образы
Желания порождают страдания?
Откуда приходят мысли?
Мое и чужое
Кто принимает решения?
Принцип спонтанности
Глава 7. Воля, намерение и цель
Примеры целей
Намерение
Цель и смысл
Искусное (золотое) усилие
Откажитесь от погони за совершенством
Как научиться искусному усилию
Воля
Намерение, цель и спонтанность. Принцип вероятности
Индивидуальная воля и единство
За свои сорок два года я совершил немало глупостей. Я участвовал во многих драках (большинство из которых затеял сам). Получал травмы на соревнованиях по брейкдансу (крутился на голове и протер себе лысину). Занимался каратэ, рукопашным боем, ушу и наконец, айкидо. Но позже понял, что мне больше не понадобится махать руками.
Но помимо этого, в двенадцать лет я впервые попробовал медитировать и вскоре моим любимым делом стало изучение своих психических возможностей.
.....
Еще раз напомню — в некоторых книгах (в том числе в моих) звучат призывы быть осознанным всегда и везде. В этом нет никакого смысла, потому что вы еще не способны к длительной осознанности. Эти навыки требуют постепенного развития. Любые сверхусилия приведут к истощению и отказу даже от простых упражнений. К тому же, читая эту книгу дальше, вы поймете, что осознанность — это только один из инструментов для саморазвития и самопознания, она лишь промежуточная остановка на пути к самому себе.
Спешу вас расстроить, осознанные тренировки не сделают из вас гориллу с огромными мышцами. Излишне развитая мускулатура для большинства людей лишь добавляет проблем со здоровьем (если вы генетически не готовы к подобной форме и достигаете ее различными, противоестественными методами).
.....