Оглавление
Евгения Меглинская. Стоп срывам и перееданиям!
От автора
Введение. Как использовать эту книгу максимально эффективно
Глава 1. Правильное питание, осознанное питание и интуитивное питание – как не запутаться и применять грамотно?
Практика. Общая медитация осознанности
Глава 2. О чем говорит с тобой еда. Типы перееданий. Здесь мы знакомимся с Рептилякой!
Практика. План питания
Глава 3. Как именно кормить внутреннюю Рептиляку, чтобы она не просила у тебя все больше и больше еды
Практика. Упражнение «Изюминка»
Глава 4. Найди сытость раньше, чем она навалится на тебя из-за угла
Практика. Упражнение «Осознавание голода»
Практика. Упражнение «Мини-медитация»
Глава 5. Матрица твоих отношений с едой и телом
Практика. Матрица отношений с едой
Практика. Упражнение «Монстр и веревка»
Глава 6. Волшебный вопрос: для чего тебе на самом деле нужны стройность, красота и здоровье? И чур, не хитрить!
Практика. Упражнение «Прояснение ценностей»
Глава 7. О нелюбви к телу и о том, почему без любви не получится снизить вес надолго. Техники, которые помогут, если тебе сложно в отношениях с телом
Практика. Медитация «О ножках»
Упражнение. «Работа с расстраивающими мыслями»
Упражнение «Ощущение жирности»
Глава 8. Переедание эмоционального типа. Знакомимся с Малышкой и ее просьбами
Практика
Практика. Упражнение «Работа с расстраивающими мыслями»
Глава 9. Как злиться правильно, чтобы не сточить свои зубы о тонны орехов
Практика. Упражнение «Проживание злости»
Глава 10. Сладкие приключения и настоящие дары грусти
Практика. Памятка, что нужно сделать для развития доброго отношения к себе и самопринятия, которым и помогает эмоция грусти
Практика. Аудиотехника «Проживание грусти»
Глава 11. Что стоит делать, когда тревога и напряжение просят тебя о диване и мороженом
Практика. Проживание тревоги. Что делать?
Глава 12 «Ура-ура! Давай съедим тортик!» – или нет? Сложности с проживанием радости и любви
Практика. Проживание радости
Глава 13. Самокритика, стыд и «я снова недотягиваю». Как они мешают тебе питаться гармонично и что с ними делать
Практика. Что делать со стыдом?
Глава 14. Подводим итоги по работе с эмоциями. Чек-лист – что делать, когда эмоции гонят к холодильнику. Дневник эмоциональных перееданий. Потребности
Практика. Дневник эмоционального питания
Глава 15. Знакомство с Паштетом. Кто он вообще такой и как попал в эту книгу? Возможно, он заблудился? Хм…
Глава 16. Физическая активность, чтобы сжечь калории, – да кому это надо?! Ломаем унылую систему тренировок и ухаживаем за телом через удовольствие!
Глава 17. Подводим итоги. Чек-лист всех практик из книги. Что делать при булимии
Приложение. Чек-лист всех навыков, техник и медитаций, которые я описала в книге, – от самого начала до конца
Благодарности
Отрывок из книги
В каждой главе есть важная теоретическая информация и информация, которая почти всегда сопровождается практическими упражнениями. А еще я решила упаковать для тебя, дорогая читательница, и мой голос. Для этого книга содержит ссылку на аудиопрактики, которые направят и поддержат тебя на новом увлекательном пути, а также другие полезные инструменты вроде дневников, напоминалок и вдохновляющих мотиваторов. Данная онлайн-папка будет постоянно обновляться: я буду добавлять в нее новые техники и аудиомедитации. Скачать файлы можно по QR-коду.
Поскольку в моем блоге читательниц-девушек гораздо больше, чем мужчин, в этой книге я буду обращаться к тебе, мой читатель, в женском роде. Но если ты мужчина, то все техники и методы однозначно подойдут тебе и будут точно так же эффективны. Вот, собственно, и вся премудрость. Я обращаюсь к тебе, дорогая читательница, на «ты» в этой книге не из-за отсутствия уважения, а потому что рассказываю многое из своей жизни и пишу на темы, которые являются глубоко личными для большинства из нас. Такой близкий разговор обычно происходит между друзьями, и мне хотелось писать эту книгу не просто с позиции эксперта, но скорее с теплой поддержкой и заботой, чтобы книга могла стать поистине близким другом и помощником.
.....
Итак, переходи по ссылке, скачивай базовую медитацию осознанности и практикуй следующие несколько дней (желательно – 4–5 дней). В следующей главе я расскажу, о чем пытается сообщить тебе еда, и познакомлю с разными видами переедания и его причинами. А также ты впервые встретишься с Рептилякой!
P.S. Основа успеха – это именно практика медитаций и других упражнений, с которыми ты познакомишься в этой книге. Без практики тоже будут улучшения, но далеко не такие устойчивые и интенсивные. Исследования показывают, что именно от регулярности небольших практик зависит твой результат в коррекции перееданий и возможность регулировать свой вес здоровым образом.
.....
