Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Оглавление

Филиппа Перри. Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Введение

Три мозга в одном

1. Саморефлексия

2. Отношения с другими

3. Хороший стресс и обучение

4. Установки

Глава 1. Саморефлексия

Глава 2. Отношения с другими

Диалог

Ментализация

Как обрести хорошие отношения

Ежедневная проверка показаний

Признательность

Новая информация

Вопросы

Жалобы и рекомендации по изменениям

Пожелания, надежды и мечты

Преодоление трудностей в отношениях. Примеры из практики

Зара

Сэм

Глава 3. Хороший стресс и обучение

Физическая активность

Исследование монахинь

Методы обучения

Упражнение на расширение зоны комфорта

Глава 4. Установки

История о домкрате

Мейстерзингеры – искусные певцы

Моя деревянная ложка

Заключение

Упражнения

1. Упражнение «Минутка»

2. Тридцатиминутное упражнение[28]

3. Саморефлексия во время работы по дому

4. Упражнение фокусировки внимания

5. Упражнение «Дыхание на четыре счета»[29]

6. Упражнение людного места («Чувствуй, думай, действуй»)

7. Упражнение «Генограмма»

Домашнее задание

Благодарности

Об авторе

Глоссарий

Отрывок из книги

Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя

Как преодолеть свои комплексы и начать радоваться жизни? Что мешает нам раз и навсегда избавиться от уныния и заниженной самооценки? Все дело в плохих привычках, которые блокируют счастье. Автор этой книги Андреа Оуэн, определила 14 привычек, таких как угодничество, самокритика, перфекционизм и т. д., мешающих счастью – и составила четкие рекомендации, как от них избавиться.

.....

В младенчестве развитие нашего мозга зависит от тех, кто заботится о нас. Любые ощущения, мысли и эмоции, которыми они нас снабжают, отражаются, обрабатываются и укрепляются в растущем сознании. Если все идет хорошо, наши родители и прочие воспитатели отражают и одобряют наше настроение и ментальное состояние, признают наши чувства и реагируют на них. Таким образом, к двум годам наш мозг уже имеет свои индивидуальные определенные особенности. Как раз к этому времени левое полушарие оказывается достаточно развитым, чтобы понимать язык. Это двойное развитие позволяет нам до определенной степени объединить работу двух полушарий. Мы начинаем использовать левый мозг, для того чтобы превращать в слова свои чувства и эмоции.

Если же все идет плохо, взрослые игнорируют наши эмоции и осознанно или неосознанно наказывают нас за их проявление, в дальнейшем у нас могут возникнуть проблемы с обработкой чувств и эмоций, а также способностью выражать их словами.

.....